Nessun aumento di massa

[Michael_90]

Ciao ragazzi,ho 21 anni sono alto 1,78 e peso 66 kg questa è la dieta che seguo da ormai 2-3 mesi

colazione:1 Banana + 1 misurino di proteine ( 320kcal )


spuntino:1 Etto di bresaola + 3 noci + 1 banana ( 443Kcal )


pranzo:150gr petto di pollo + insalata + olio d'oliva ( 1000Kcal )


spuntino:Tonno + 3 noci + 1 banana ( 386Kcal )


cena:150gr petto di pollo + insalata + olio d'oliva ( 1000Kcal )

Mi alleno ormai da 6 mesi e non ho avuto nessun aumento di peso ma soltanto un leggero miglioramento del fisico per non dire nullo.Mi alleno 3 giorni a settimana e ho provato diverse schede di allenamento.Ho letto anche il libro di Cianti per essere più informato e avere delle buone nozioni con cui partire ma purtroppo non sto vedendo i risultati sperati,spero che almeno voi riusciate a darmi una mano,grazie in anticipo.

[KurtAngle2]

Non aumenti semplicemente perchè il conteggio delle calorie è totalmente SBAGLIATO (la cena non è nemmeno di 350 calorie!)

[Michael_90]

Per questa dieta mi sono fatto da aiutare da un mio amico che ritengo più esperto e infatti il calcolo delle calorie l ho fatto insieme a lui evidentemente ha toppato...vorrei qualche consiglio su cosa aumentare e dove aumentare le porzioni se è possibile.

[Hunterboy]

quoto, rifai i conteggi e mettili sti carbo, sei troppo sottopeso

[Jin81]

Ma sei in massa? cmq sia senza carbo è davvero dura, ma almeno dopo l'allenamento integri subito con carbo ad alto ig?

[Manx]

a meno che il pollo non sia radioattivo e allevato a chernobil...dubito che la cena sia di 1000 kal...errore madornale...oppure usi una mezza litrata di olio a volta...?

[Michael_90]

Allora cercherò di rispondere a tutte le domande in una volta sola xD...Sto seguendo o almeno credevo di seguire una dieta iperproteica e si sono in massa dopo allenamento integro con 1 misurino di proteine e 1 banana e glutammina(nei giorni di allenamento la prendo mezz'ora prima di allenarmi e 10 minuti dopo) il pollo no non è radioattivo!!I carbo non ci sono appunto perchè la dieta è iperproteica e secondo cianti i carbo sono il male assoluto quindi eccomi qua.

[Manx]

Allora cercherò di rispondere a tutte le domande in una volta sola xD...Sto seguendo o almeno credevo di seguire una dieta iperproteica e si sono in massa dopo allenamento integro con 1 misurino di proteine e 1 banana e glutammina(nei giorni di allenamento la prendo mezz'ora prima di allenarmi e 10 minuti dopo) il pollo no non è radioattivo!!I carbo non ci sono appunto perchè la dieta è iperproteica e secondo cianti i carbo sono il male assoluto quindi eccomi qua.

non ti offendere...ma detta cosi' è una stronzata colossale. Le diete iperproteiche, tutte le diete per BB lo sono, non escludono i carbo...il tuo amico deve rivedere parecchie cose...

p.s. la banana è una fonte di carbo...

[Michael_90]

si infatti non può esistere una dieta senza carbo e mi disse di prenderli da frutta e verdura...il problema è che non sono assolutamente in grado di strutturarmi una dieta iperproteica decente spero di trovare qualcosa sul forum

[Manx]

devi prendere almeno 8kg...senza carbo e con quella dieta che ha le calorie della mia colazione...non ce la farai mai. Metti riso o pasta, avena o patate, e conteggia anche i grassi. Quanto olio usi? Alzerei eventualmente le grammature della carne...eventualmente. Cmq attendi i ragazzi della sezione, ti aiuteranno, ma rivedi la dieta già da te.

[Michael_90]

concordo con te sono davvero troppo secco...olio ne uso 1 cucchiaio grande nell insalata e l unica altra fonte di grassi sono la frutta secca e quelli del pesce che a volte alterno alla carne

[Jin81]

ma la banana la mangi pre work pure??? cmq ti conviene inserire il latte a colazione e riso o pasta a pranzo già sarebbe meglio,ovviamente continuando a mangiare le proteine che consumi già adesso. Ma come riesci in queste condizioni a prendere sonno, io avrei seri problemi.

[Hastandal]

intanto gli spuntini potresti farli con un panino più che con i soli insaccati, a colazione non puoi prendere solo le proteine e una banana, prendi del latte con dei cereali, o il burro d'arachidi, marmellata.. nei pasti per aumentare le calorie puoi pensare anche a un gainer con molti carboidrati.. io anche ero in sotto peso con l'aggiunta del gainer nei pasti prendo 2 kg al mese..

[luci89]

Con quella dieta sei a meno di 100 g di carboidrati al giorno come pensi di mettere massa? Ci sono gainer che quella quantità di carbo te la fa prendere in un colpo solo io ho difficoltà a mettere peso e in massa infatti ne assumo almeno 400 g al giorno di carbo... Inizia a caricare pasta e riso a pranzo e cena + cereali a colazione + gallette/pane integrale negli spuntini e poi vedi se non cresci

[Michael_90]

la banana la mangio dopo il wo e cmq come pre nanna cosa potrei mangiare?perchè il più delle volte vado a letto con molta fame,mi hanno consigliato formaggi o frutta secca.

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Prima di un gainer preferisco mangiarmi un bel piatto di pasta e aggiungere il pane negli spuntini =D