Colazione:
5 fette biscottate integrali + marmellata
300 ml di latte parzialmente scremato
100 gr gainer serious mass dell'on
Spuntino:
1 banana
125 gr yogurt
5 gr frutta secca (noci, noccioline)
100 gr gainer
Pranzo:
100 gr riso ogni tanto pasta
150 gr carne bianca ogni tanto rossa/ 200gr pesce
verdura
Spuntino:
80 gr pane
100 gr bresaola
1 banana
125 gr yogurt
5 gr frutta secca
Cena:
100 gr riso ogni tanto pasta
150 gr carne bianca ogni tanto rossa/ 200 gr pesce
verdura
Spuntino:
30 gr di proteine BLEND.
5 fette biscottate integrali + marmellata
300 ml di latte parzialmente scremato
100 gr gainer serious mass dell'on
Spuntino:
1 banana
125 gr yogurt
5 gr frutta secca (noci, noccioline)
100 gr gainer
Pranzo:
100 gr riso ogni tanto pasta
150 gr carne bianca ogni tanto rossa/ 200gr pesce
verdura
Spuntino:
80 gr pane
100 gr bresaola
1 banana
125 gr yogurt
5 gr frutta secca
Cena:
100 gr riso ogni tanto pasta
150 gr carne bianca ogni tanto rossa/ 200 gr pesce
verdura
Spuntino:
30 gr di proteine BLEND.
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