Che ne dite? potrei provarla?
Colazione 9:00
3gr di creatina+15gr di brioschi
Latte di vacca p.s. 300g
Cereali tipo cornflakes alla frutta 60g
4/5 albumi
Spuntino 11:00
Pane 2 fette (circa 50 grammi)
Bresaola 50g
Pranzo 13:00
Pasta 120g
Petto di pollo 80g+Olio extravergine di oliva 20g
Patate bollite 150g
Spuntino 4:00
Yogurt 125g
mela
pre wo 4:45
3gr di crea+ 15 gr di brioschi
5:30 allenamento
7:00 fine allenamento
7:05 post wo
3gr di crea+31 gr proteine del siero del latte + 30 gr di destrosio.
Cena 8:00
Riso 60g
Tonno al naturale 120g
Olio extravergine di oliva 20g
Noci secche 25g (circa 5-6 noci)
Pre nanna:11:00
200 gr fiocchi di latte
come vi sembra ragazzi? datemi una mano per favore! c'è qualcosa da cambiare?
an nei giorni di riposo non c'è il post wo!
Colazione 9:00
3gr di creatina+15gr di brioschi
Latte di vacca p.s. 300g
Cereali tipo cornflakes alla frutta 60g
4/5 albumi
Spuntino 11:00
Pane 2 fette (circa 50 grammi)
Bresaola 50g
Pranzo 13:00
Pasta 120g
Petto di pollo 80g+Olio extravergine di oliva 20g
Patate bollite 150g
Spuntino 4:00
Yogurt 125g
mela
pre wo 4:45
3gr di crea+ 15 gr di brioschi
5:30 allenamento
7:00 fine allenamento
7:05 post wo
3gr di crea+31 gr proteine del siero del latte + 30 gr di destrosio.
Cena 8:00
Riso 60g
Tonno al naturale 120g
Olio extravergine di oliva 20g
Noci secche 25g (circa 5-6 noci)
Pre nanna:11:00
200 gr fiocchi di latte
come vi sembra ragazzi? datemi una mano per favore! c'è qualcosa da cambiare?
an nei giorni di riposo non c'è il post wo!