Salve a tutti ragazzi. Qualche giorno fa insieme ad un allenamento di mantenimento mi son fatto fare un alimentazione di mantenimento dal mio istruttore sulla base della mia che stavo già seguendo solo che lui la mia non l ha calcolata proprio e mi ha dato un' alimentazione che aveva già. Ora ve la posto perchè guardandola e riguardandola non mi convince neanche un pò, penso sia tutta sballata per i fini che vorrei ( mantenimento e asciugarmi ).
Lunedì
Colazione: 150ml latte scremato / 50gr. cereali integrali.
Pranzo: Insalata e ortaggi a volontà / 50gr. pane / 150 gr. carne bianca
Cena: 200gr. petto di pollo / verdura condita con poco olio / 100gr. pane
Spuntini ( mattina e pomeriggio ): 2 mele o pere
Martedì
Colazione: 150ml latte scremato / 50gr. cereali integrali
Pranzo: minestra verdura e passato verdura condita con pochissimo olio / 80gr. bresaola / 30gr. pane
Cena: 150gr tonno / 100gr. pane
Spuntini ( mattina e pomeriggio ): 2 mele o pere
Mercoledì
Colazione: 150ml latte scremato / 50gr. cereali integrali
Pranzo: pomodoro e insalata ( poco condimento ) / 180gr. pasta e fagioli
Cena: 200gr. pesce magro al forno / 100gr. pane
Spuntini ( mattina e pomeriggio ): 2 mele o pere
Giovedì
Colazione: 150ml latte scremato / 50gr. cereali integrali
Pranzo: 80gr. pasta in brodo / 80gr. prosciutto cotto / 30gr. pane
Cena: 150gr. petto di pollo / contorno di verdura condita con poco olio
Spuntini ( mattina e pomeriggio ): 2 mele o pere
Venerdì
Colazione: 150ml latte scremato / 50gr. cereali integrali
Pranzo: insalata cruda mista e ortaggi a volontà / 50gr. pane / 150gr. carne bianca
Cena: 80gr. mozzarella / 100gr. pane
Spuntini ( mattina e pomeriggio ): 2 mele o pere
Sabato
Colazione: caffè o thè / 5 biscotti / 3 fette biscottate con marmellata
Pranzo: 100gr. pasta con pomodoro e parmigiano
Cena: pizza al piatto
Spuntini ( mattina e pomeriggio ): 2 mele o pere
Domenica
Colazione: 150ml latte scremato / 50gr. cereali integrali
Pranzo: 100gr pasta con ragù alla bolognese / involtino di vitello al sugo / frutta di stagione / dolce con marmellata
Cena: solo frutta
Spuntini ( mattina e pomeriggio ): 2 mele o pere
Questo è tutto. Ora io non sono certo un esperto per giudicare ma in tutte le alimentazioni che ho fatto non ho mai trovato nulla del genere. La vedo troppo povera di grassi, proteine e carboidrati... non so, lascio il consiglio a voi ragazzi. Ditemi tutto. Non ditemi come cambiarla ma ditemi se va bene o no per mantenermi e magari asciugarmi un pò perchè se non va bene la faccio cambiare all istante. ^^' vi ringrazio ragazzi
P.S. vorrei fare attività fisica 2 o 3 volte a settimana appunto per asciugarmi e il mio istruttore ha detto che anche se la faccio l' alimentazione resta invariata, cioè va benissimo così com'è.... bah... non so raga ditemi voi mi serve un vostro parere
Lunedì
Colazione: 150ml latte scremato / 50gr. cereali integrali.
Pranzo: Insalata e ortaggi a volontà / 50gr. pane / 150 gr. carne bianca
Cena: 200gr. petto di pollo / verdura condita con poco olio / 100gr. pane
Spuntini ( mattina e pomeriggio ): 2 mele o pere
Martedì
Colazione: 150ml latte scremato / 50gr. cereali integrali
Pranzo: minestra verdura e passato verdura condita con pochissimo olio / 80gr. bresaola / 30gr. pane
Cena: 150gr tonno / 100gr. pane
Spuntini ( mattina e pomeriggio ): 2 mele o pere
Mercoledì
Colazione: 150ml latte scremato / 50gr. cereali integrali
Pranzo: pomodoro e insalata ( poco condimento ) / 180gr. pasta e fagioli
Cena: 200gr. pesce magro al forno / 100gr. pane
Spuntini ( mattina e pomeriggio ): 2 mele o pere
Giovedì
Colazione: 150ml latte scremato / 50gr. cereali integrali
Pranzo: 80gr. pasta in brodo / 80gr. prosciutto cotto / 30gr. pane
Cena: 150gr. petto di pollo / contorno di verdura condita con poco olio
Spuntini ( mattina e pomeriggio ): 2 mele o pere
Venerdì
Colazione: 150ml latte scremato / 50gr. cereali integrali
Pranzo: insalata cruda mista e ortaggi a volontà / 50gr. pane / 150gr. carne bianca
Cena: 80gr. mozzarella / 100gr. pane
Spuntini ( mattina e pomeriggio ): 2 mele o pere
Sabato
Colazione: caffè o thè / 5 biscotti / 3 fette biscottate con marmellata
Pranzo: 100gr. pasta con pomodoro e parmigiano
Cena: pizza al piatto
Spuntini ( mattina e pomeriggio ): 2 mele o pere
Domenica
Colazione: 150ml latte scremato / 50gr. cereali integrali
Pranzo: 100gr pasta con ragù alla bolognese / involtino di vitello al sugo / frutta di stagione / dolce con marmellata
Cena: solo frutta
Spuntini ( mattina e pomeriggio ): 2 mele o pere
Questo è tutto. Ora io non sono certo un esperto per giudicare ma in tutte le alimentazioni che ho fatto non ho mai trovato nulla del genere. La vedo troppo povera di grassi, proteine e carboidrati... non so, lascio il consiglio a voi ragazzi. Ditemi tutto. Non ditemi come cambiarla ma ditemi se va bene o no per mantenermi e magari asciugarmi un pò perchè se non va bene la faccio cambiare all istante. ^^' vi ringrazio ragazzi
P.S. vorrei fare attività fisica 2 o 3 volte a settimana appunto per asciugarmi e il mio istruttore ha detto che anche se la faccio l' alimentazione resta invariata, cioè va benissimo così com'è.... bah... non so raga ditemi voi mi serve un vostro parere
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