dieta inizio estate. aiutatemi

**TreXerT** · 10-06-2012, 17:25:58

Se il tuo fabbisogno è di 2200kcal, parti da una dieta da non meno di 1900kcal per poi eventualmente ridurle lentamente fino a perdere 500g circa a settimana. Con 1400kcal ti condanni a morte, non ne vale la pena.

Le proteine vanno bene, considera che è una definizione. I carbo sono pochi (li metterei almeno a colazione, pre e post-wo) e i grassi sono assolutamente inesistenti. Recupera le kcal che ti mancano per arrivare a 1900 da carbo (pre e post-wo) e grassi (spuntini, pasti principali, dove ti pare, ma non a cavallo del workout).

**miche** · 10-06-2012, 21:34:17

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Colazione:

1 yogurt magro 60kcal carbo 4.3 pro 4.6 grassi 0.1
fiocchi di latte 150gr 150kcal carbo 7gr pro 16gr grassi 7gr
30gr corn flakes 114kcalr carbo 25gr pro 2.5gr grassi 0.5

spuntino: 50-100gr di pane(non so i valori nutrizionali)
50gr bresaola 77kcal carbo 2gr pro 15gr grassi 1gr
oppure 50gr tonno al naturale 50kcal carbo 0gr pro 11gr grassi 0.5gr
noci 4-5

pranzo: 70gr pasta 249kcal carbo 50gr pro 9gr grassi 1 gr
merluzzo 300gr 210kcal carbo 0gr pro 45gr grassi 1,5gr
oppure 180-200gr di filetto di pollo(petto) 200kcal carbo 0gr pro 46gr grassi 1,5gr con un cucchiaio di EVO
100gr verdure (pomodori(200gr), carote zucchine ecc..) 40kcal carbo 10gr pro 2 grassi 0.5
1 cucchiaino di EVO
oppure 100gr piselli 80kcal carbo 15gr pro 5gr grassi 0.5gr

merenda:
100gr tonno al naturale 100kcal carbo 0gr pro 22gr grassi 1gr
1 mela 50kcal carbo 13gr pro 0.5 grassi 0gr
4-5 noci

cena :
300 gr merluzzo 225kcal carbo 0gr pro51gr grassi 1gr
o sgombro al naturale 180gr 200kcal carbo 0gr pro 40gr grassi 4gr
oppure 200gr di filetto di pollo 200kcal carbo 0gr pro 46gr grassi 1,5gr CON UN CUCCHIAIO DI EVO

100gr verdure( insalate, carote pomodori
e verdura di stagione) x carote= 41kcal carbo 9,6 gr pro 1gr grassi 0,25gr con un cucchiaino di EVO
4 noci

Tot.. 1500kcal circa. Carbo 120gr circa(non ho contato quelli del pane) pro 154 gr circa (mi sembrano un po troppe) grassi 15gr senza contare quelli dele noci e dell’olio

così mi sa che potrebbe andare, forse ho messo un po troppo, ho semplicemente aggiunte un po' di olio, noci e carbo alla mattina.
avevo letto da qualche parte che un cucchiaio di EVO corrispondeva a 100kcal, quindi in tot. sarei sulle 1900 se non di più.
tolgo noci o olio? oppure meglio se lascio così?

**TreXerT** · 10-06-2012, 21:44:39

Errorone alla base: hai aggiunto roba senza fare (i dovuti) conti. Dai un'occhiata al thread in nota "Programmi e software per dieta" oppure al primo paragrafo del thread che ho in firma, è tutto lì. Non puoi dire "ok, queste sono 1500, un cucchiaio d'olio dicono che sia 100kcal, ne metto 4 e ho fatto"!

**miche** · 11-06-2012, 13:13:13

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Colazione:

1 yogurt magro 60kcal carbo 4.3 pro 4.6 grassi 0.1
fiocchi di latte 150gr 150kcal carbo 7gr pro 16gr grassi 7gr
30gr corn flakes 114kcalr carbo 25gr pro 2.5gr grassi 0.5

spuntino: 100gr di pane kcal 293 carbo 65gr pro 9gr grassi 1gr
50gr bresaola 77kcal carbo 2gr pro 15gr grassi 1gr
oppure 50gr tonno al naturale 50kcal carbo 0gr pro 11gr grassi 0.5gr
3-4noci

pranzo: 70gr pasta 249kcal carbo 50gr pro 9gr grassi 1 gr
merluzzo 300gr 210kcal carbo 0gr pro 45gr grassi 1,5gr
oppure 180-200gr di filetto di pollo(petto) 200kcal carbo 0gr pro 46gr grassi 1,5gr con un cucchiaio di EVO
100gr verdure (pomodori(200gr), carote zucchine ecc..) 40kcal carbo 10gr pro 2 grassi 0.5
1 cucchiaino di EVO
oppure 100gr piselli 80kcal carbo 15gr pro 5gr grassi 0.5gr

merenda:
100gr tonno al naturale 100kcal carbo 0gr pro 22gr grassi 1gr
1 mela 50kcal carbo 13gr pro 0.5 grassi 0gr
3-4 noci

cena :
300 gr merluzzo 225kcal carbo 0gr pro51gr grassi 1gr
o sgombro al naturale 180gr 200kcal carbo 0gr pro 40gr grassi 4gr
oppure 200gr di filetto di pollo 200kcal carbo 0gr pro 46gr grassi 1,5gr

100gr verdure( insalate, carote pomodori
e verdura di stagione) x carote= 41kcal carbo 9,6 gr pro 1gr grassi 0,25gr con 2 cucchiaini di EVO
2noci

Tot.. 1800kcal circa. Carbo 186gr circa(non ho contato quelli del pane) pro 160 gr circa (mi sembrano un po troppe) grassi 15gr senza contare quelli dele noci e dell’olio

scusa, potresti dirmi cosa c'è che non va? i carbo gli ho alzati decisamente, e in parte anche i grassi, a me sembrerebbe a posto, secondo te/voi?

**TreXerT** · 11-06-2012, 13:20:55

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scusa, potresti dirmi cosa c'è che non va? i carbo gli ho alzati decisamente, e in parte anche i grassi, a me sembrerebbe a posto, secondo te/voi?

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Errorone alla base: hai aggiunto roba senza fare (i dovuti) conti. Dai un'occhiata al thread in nota "Programmi e software per dieta" oppure al primo paragrafo del thread che ho in firma, è tutto lì. Non puoi dire "ok, queste sono 1500, un cucchiaio d'olio dicono che sia 100kcal, ne metto 4 e ho fatto"!

**miche** · 11-06-2012, 21:22:22

non capisco il problema, la dieta è sbagliata in parte oppure è tutta da rifare?
dovrei aggiungere alimenti per raggiungere le 1800kcal giusto?
scusa se non capisco dove sta il problema...

**TreXerT** · 11-06-2012, 21:28:11

Non ho capito come hai fatto i conti: carbo totali senza contare il pane, grassi totali senza contare olio e noci...

Usa un software di quelli consigliati nel thread in nota, te li fa lui i conti

Poi basta calcolare il tuo fabbisogno calorico (in questo caso hai detto di voler provare 1800), proteico (almeno 130g da nobili) e lipidico (una 60ina di grammi, ma anche di più), poi scegli tu i cibi da cui prenderli e come suddividerli nei vari pasti

è tutto nel thread che ti ho linkato prima :P

**miche** · 11-06-2012, 21:35:25

si, ma infatti nella "terza" dieta che ho fatto, ho calcolato i carbo del pane con un software che c'è nel tuo thread. alla fine mi basta calcolare i carbo e grassi e poi sarei a posto diciamo?

p.s. complimenti per il tuo thread. veramente interessante

**TreXerT** · 11-06-2012, 21:48:47

Grazie

Comunque non calcolare soltanto un alimento, calcola la dieta completa, e in particolare:
-totale di proteine nobili (cioè quelle da latte/albumi/carne/pesce, scartando quelle di pane,pasta,cereali,etc)
-totale di grassi
-totale di kcal e macronutrienti finali

In particolare assicurati che le pro nobili siano >= 130g (ma anche di più, se è una def*), i grassi siano almeno 60g (mi sembra tu stia un po' basso) e il resto dove ti pare. Ovviamente se vuoi stare basso coi carboidrati puoi alzare un altro po' grassi e proteine

*comunque coi tuoi dati non dovrebbe esserci da dimagrire, probabilmente devi soltanto "ricomporre" un po'. Secondo me sarebbe meglio una normocalorica: trova un apporto calorico che non faccia variare il tuo peso, allenati e mangia per bene per un paio di mesi e vedrai

**miche** · 12-06-2012, 14:00:35

si, lo so. in teoria sono normopeso, ma essendo stato sovrappeso praticamente da quando sono nato ad ora ho ancora un po la pancia, non eccessiva, che però mi da fastidio.
siccome so che non si può perdere grasso e fare massa da quel che ho capito, volevo tentare di perdere grasso e mantenere il muscolo che ho... vedrò cosa fare, intanto vedo se riesco ad arrivare a 130gr di proteine al giorno, mia madre dice cose sui reni che diete troppo proteiche fanno male ecc.. gli tirerò fuori un articolo che dice TUTTO IL CONTRARIO!

poi anche il mio prof di ed. fisica ha detto che bisognerebbe assumere 2gr di proteine per peso corporeo, la convincerò..

p.s. mia madre dice le solite robe sui reni e fegato perchè vede gli articoli in tv, so che in realtà non fanno male.

**TreXerT** · 12-06-2012, 15:03:46

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si, lo so. in teoria sono normopeso, ma essendo stato sovrappeso praticamente da quando sono nato ad ora ho ancora un po la pancia, non eccessiva, che però mi da fastidio.
siccome so che non si può perdere grasso e fare massa da quel che ho capito, volevo tentare di perdere grasso e mantenere il muscolo che ho (questo si può fare )... vedrò cosa fare, intanto vedo se riesco ad arrivare a 130gr di proteine al giorno, mia madre dice cose sui reni che diete troppo proteiche fanno male ecc.. gli tirerò fuori un articolo che dice TUTTO IL CONTRARIO!

poi anche il mio prof di ed. fisica ha detto che bisognerebbe assumere 2gr di proteine per peso corporeo, la convincerò..

p.s. mia madre dice le solite robe sui reni e fegato perchè vede gli articoli in tv, so che in realtà non fanno male.

c'è un thread in nota: "Miti sulle proteine"... faglielo leggere