aiuto per la definizione

[adenoidi]

ciao

sono maschio, 24 anni, stile di vita attivo, peso 87 kg, 185 cm. mi alleno 5 volte a settimana. Siccome non faccio body building, il mio obiettivo è arrivare in forma per l'estate, definendo il più possibile il mio fisico.

parto da una % di massa grassa attorno all'11% (a detta di un body builder di mia conoscenza che reputo molto in gamba, fa gare e so che ha vinto titoli anche a livello mondiale: insomma, uno che sa quel che dice).

Avendo letto qualcosa su questo sito, so che non potete farmi una dieta a partire da zero. quindi devo prima scrivere il mio attuale stile alimentare.

colazione

2 misurini di proteine con acqua, + 1 brioche alla marmellata + 2 yoghurt alla frutta

pranzo:

200 g di bistecca di tacchino + pane + frutta

merenda: 1 yoghurt greco + frutta

cena:

200 g di carne + insalata + pane (ma meno che a pranzo) + frutta

prima di andare a letto: 2 misurini di caseina con acqua.

_______
dopo l'allenamento: 2 banane + animal pak

[TreXerT]

ciao

sono maschio, 24 anni, stile di vita attivo, peso 87 kg, 185 cm. mi alleno 5 volte a settimana. Siccome non faccio body building, il mio obiettivo è arrivare in forma per l'estate, definendo il più possibile il mio fisico.
che tipo di sport fai?

parto da una % di massa grassa attorno all'11% (a detta di un body builder di mia conoscenza che reputo molto in gamba, fa gare e so che ha vinto titoli anche a livello mondiale: sicuro? a livello regionale posso anche capire, ma a livello mondiale è un'altra cosa, eh. insomma, uno che sa quel che dice).

Avendo letto qualcosa su questo sito, so che non potete farmi una dieta a partire da zero. quindi devo prima scrivere il mio attuale stile alimentare.

colazione

2 misurini di proteine con acqua, + 1 brioche alla marmellata + 2 yoghurt alla frutta
2 misurini = 60g? se si troppe, decisamente troppe. Poi c'è di meglio rispetto alla brioche
pranzo:

200 g di bistecca di tacchino + pane + frutta
pane quanto? frutta quanta? verdure e olio niente?

merenda: 1 yoghurt greco + frutta
qua ce le vedrei bene delle proteine, anche da cibi solidi

cena:

200 g di carne + insalata + pane (ma meno che a pranzo) + frutta
ancora mancano le grammature e l'olio

prima di andare a letto: 2 misurini di caseina con acqua.

_______
dopo l'allenamento: 2 banane + animal pak

Mancano comunque i totali di calorie e macronutrienti, senza i quali è abbastanza inutile parlare di grammature.

[adenoidi]

faccio valetudo, ma per ora non sono un professionista. Il "ragazzo" di cui ti parlavo, penso che se te lo nomino sai pure tu chi è, ma siccome voglio tenere l'anonimato su di me, è un altro buon motivo per non andare of topic. Io e questo BB non siamo amici, ci conosciamo e basta e quando ci vediamo scambiam 4 chiacchere.

2 misurini saranno tra circa 40- 45 grammi di proteine. Non mangio sempre la brioche, a volte una banana o delle fette biscottate con la marmellata. però generalmente la mattina assumo zuccheri semplici e carboidrati in generale.

a pranzo mangio 2 panini piuttosto piccoli, in 2 peseranno un etto e mezzo massimo, sono molto leggeri e voluminosi, non sono pesanti. l'olio lo metto a crudo sulla verdura.

di frutta mangio dopo pranzo 1 mela, a merenda una banana o una mela, a sera come a pranzo. Il pane che mangio a cena è la metà di quello del pranzo. quindi più o meno

colazione

2 misurini di proteine con acqua, + 1 brioche alla marmellata + 2 yoghurt alla frutta


200 g di bistecca di tacchino + pane(150g) + frutta ( 1 mela grossa)
pane quanto? frutta quanta? verdure e olio niente?

merenda: 1 yoghurt greco + frutta (1 banana)
qua ce le vedrei bene delle proteine, anche da cibi solidi

cena:

200 g di carne + insalata con olio+ pane (75 grammi) + frutta (1 mela grossa + albicocche)
ancora mancano le grammature e l'olio

prima di andare a letto: 2 misurini di caseina con acqua.

grazie ancora.

[TreXerT]

In sostanza rimangono le cose che ho detto prima:
-alcune fonti non sono ottimali (brioche, yogurt alla frutta)
-mancano alcune grammature (l'olio, la frutta, gli yogurt, la brioche se proprio la vuoi tenere)
-la dieta non è precisa ("a volte", "se c'è" ...) e anche per questo ti invito a fare il conto di kcal e macro totali per vedere effettivamente cosa mangi ogni giorno. Da lì potremo modificarla in tutti i modi