definizione o mantenimento?

[giuseppe85]

ciao ragazzi! come avevo accennato in un vecchio post grazie ai vostri consigli da un mingherlino di 65 kg sono passato in massa a 82 kg. adesso però da metà aprile ad oggi sempre grazie ai vostri consigli e quelli di HUNTERBOY ho deciso di entrare in definizione. ad oggi ho perso ben 11 kg!! vuoi siano solo grasso? massa magra? cmq devo dire che adesso i risultati si vedono abbastanza bene!
E PERÒ Da UN PO DI TEMPO CHE SONO FERMO a 71 kg non perche voglio scendere ancora o meno ma sapere almeno se è normale sapere se devo togliere ancora qualche chilo. allo specchio mi vedo benissimo soprattutto la parte superiore le gambe sono meno definite devo cmq mettermi contratto per vedere le linee muscolari.
la mia dieta e una LOW CARB con 4 + 1 di ricarica con pane di segale nei pasti principali e gallette farlo tra gli spuntini.
e una dieta di segale2000 kcal 217 pro 54 carbo 100 fat !
i miei dati:
età 26
peso 71 kg da 3 settimane
alto 171
anzianità allenamento 18 mesi

post wo ricarico subito cn una banana matura ed entro un ora metto 100 gr di riso basmati.
la dieta e la seguente:

COLAZIONE
all bran integra 80 gr
whey 45 gr
5 cp omega 369

SPUNTIN
fesa tacchino 120 gr.
mandorle 20

PRANZO
carne o pesce 150 gr
olio evo 2 cucchiai
verdura foglia larga
SPUNTIN
come sopra

CENA
come pranzo

PRE NANNA
whey lento rilascio 40 gr.

non uso frutta xche ho paura dei picchi glicemici.
adesso le foto:
prima:


adesso

[giuseppe85]

nessuno ?

[GIOVA95]

ti vorresti definire di più? perchè nell'ultima foto di come stai adesso io direi vai in una leggera normocalorica e poi in iper

[giuseppe85]

infatti non saprei!!! siccome mi sto sgonfiando troppo allora ho pensato di inserire sempre a pranzo 100 gr di pane di segale! sia nei giorni di scarico che di carico carbo. secondo voi frutta visto che in questo periodo cene sta di buona posso usarla¿ ricordo che uso solo 1 banana matura post wo e basta!

[GIOVA95]

COLAZIONE
all bran integra 50 gr
whey 25 gr
Yogurt magro bianco 200g
10g frutta secca

SPUNTIN
fesa tacchino 120 gr.
mandorle 20
Pane di segale 60g

PRANZO
Riso\pasta 80g
carne o pesce 150 gr
olio evo 2 cucchiai
verdura foglia larga

SPUNTIN
qui leva il pane.
CENA
togli il riso


PRE NANNA
whey lento rilascio 40 gr.
+ 20g frutta secca.

ti ho fatto piccole correzzioni, così dovresti aumentare il peso, ma non è grasso tranquillo, ti vedrai un pò + voluminoso per via di aver alzato le kl e i carb.. che ne dici?

[Hunterboy]

ricordami per favore quali sono i pasti pre wo e/o post wo, che poi ti dico la mia..

[giuseppe85]

ciao giova e grazie x i tuoi consigli. il mio problema infatti e proprio quello..cioè si e vero che mi sono migliorato parecchio ma vorrei essere più pieno!
allora lo yogurt voleva evitarlo xche appunto latticini quindi paura di appannamento. anche xche già prendo caseine pre NANNA.
xche hai tolto omega 369?
riso e pasta a pranzo ? basmati? integrale? xche no a pranzo pane di segale?
spuntino pomeridiano ok
cena i riso lo uso solo giorni on xche cm post wo.

---------- Post added at 16:26:44 ---------- Previous post was at 16:24:15 ----------

ciao hunterboy.
pre wo sarebbe lo spuntino cn fesa tacchino e mandorle un ora e mezza prima
post wo banana amminoacidi ed entro un ora riso basmati+cena

---------- Post added at 16:29:56 ---------- Previous post was at 16:26:44 ----------

scusa però a cena quando metto il riso tolgo la verdura..verdura sempre separata da carbo

[GIOVA95]

si hai ragione, avevo scordato pre e post. cmq pre wo: leva le mandorle e metteci 1mela, post wo i carbo vanno ingeriti subito, dopo 1ora non serve, quindi amino e 5gallette e poi fai una cena con proteine e grassi

[giuseppe85]

ricordami per favore quali sono i pasti pre wo e/o post wo, che poi ti dico la mia..

cia HUNTERBOY.... ti ho specificato i miei pre e post... ma la tua???

[Hunterboy]

cia HUNTERBOY.... ti ho specificato i miei pre e post... ma la tua???

hai ragione.. mi sono proprio scordato... ma come vuoi procedere? ancora ipo o magari una bella normo?

[giuseppe85]

no no ipo no caro hunterboy ...adesso una normocalorica va bene :-) come procedo ?

[Hunterboy]

2000 kcal 217 pro 54 carbo 100 fat !
i miei dati:
età 26
peso 71 kg da 3 settimane
alto 171
anzianità allenamento 18 mesi

post wo ricarico subito cn una banana matura ed entro un ora metto 100 gr di riso basmati.
la dieta e la seguente:

COLAZIONE
all bran integra 80 gr ok
whey 45 gr 30/ usa anche altre fonti equivalenti
5 cp omega 369 2/3

SPUNTIN
pane di segale 80gr visto che ti piace...
fesa tacchino 120 gr. 80
mandorle 20

PRANZO
riso 80gr o altre fonti, pasta ecc.
carne o pesce 150 gr se pesce 200gr(merluzzo)
olio evo 2 cucchiai 20gr
verdura foglia larga

SPUNTIN
pre wo
mela 200gr (1 grande) o gallette int o alla segale/farro. 50/60gr
fesa tacchino 80 gr.

CENA post wo
riso 100gr
carne o pesce 150 carne 200gr pesce


PRE NANNA
whey lento rilascio 30 gr.

la mia proposta.. migliorabile

2200kcal
264 cho
190 pro (comprese le indirette)
60/65 fat.

dimmi un pò tu...

[WhiteTyson]

infatti non saprei!!! siccome mi sto sgonfiando troppo allora ho pensato di inserire sempre a pranzo 100 gr di pane di segale! sia nei giorni di scarico che di carico carbo. secondo voi frutta visto che in questo periodo cene sta di buona posso usarla¿ ricordo che uso solo 1 banana matura post wo e basta!

ti stai "sgonfiando" dici tu, ma sembri il doppio... secondo me, la strada è quella giusta.

[GIOVA95]

la dieta coretta da hunterboy è perfetta. apparte che io al mattino aggiungerei 10-15g di frutta secca.

[giuseppe85]

la mia proposta.. migliorabile

2200kcal
264 cho
190 pro (comprese le indirette)
60/65 fat.

dimmi un pò tu...

grazie a tutti x il vostro aiuto!

hunter mi piace..si può fare, ma sl una cosa lo spuntino e la cena quando non nei giorni on, quindi nei giorni off cm lo faccio? cm facevo io nella mia?
infine a pranzo riso e pasta ok ma ho un problema a riguardo siccome militare mangio in mensa e li i cibi li fanno troppo cotti ..cioè pasta o riso sn veramente a polenta alcune volte :-) quindi cosa faccio?

---------- Post added at 06:32:08 ---------- Previous post was at 06:30:11 ----------

ti stai "sgonfiando" dici tu, ma sembri il doppio... secondo me, la strada è quella giusta.

ciao white ...si in realta sembra così x le linee muscolari più marcate ma dal 15 di aprile ho perso 11 kg!!! ho paura di intaccare troppo massa magra

---------- Post added at 07:17:32 ---------- Previous post was at 06:32:08 ----------

hunter scusa altre 2 domande ..non fa niente infine l accoppiata verdura carb a pranzo?
se vado a letto verso le 01:00 a cena carb cmq no?