Allenamento e dieta definizione.

[bateman79]

Salve a tutti. Posto la mia dieta di definizione dettagliata e il mio allenamento muscolare settimanale. Vorrei ricevere pareri seri ed eventuali consigli per migliorare il tutto. Grazie.
Dieta:
COLAZIONE; 250ml di latte ps - 30gr di cereali integrali - 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zuccheri aggiunti - 200gr di albumi d'uovo cotti.
SPUNTINO DI META' MATTINA ; 30gr di mandorle - banana/mela
PRANZO; 300gr di petto di pollo - insalata - 30gr di olio extra vergine - 70gr di grana padado.
SPUNTINO DI META' POMERIGGIO; 50gr di bresaola/fesa di tacchino - mela/banana.
CENA; 250gr di petto di pollo - 200gr di broccoli - 30gr di olio extra vergine - 30gr di asiago - 2 uova.
SPUNTINO PRE NOTTE: 100gr di fiocchi di latte - yogurt magro.
Domenica a cena sgarro settimanale.
Allenamento:
Alleno i vari gruppi muscolari 3 volte alla settimana lun-merc-ven. Di media tre serie sulle 10 ripetizioni al massimo della mia forza. Allenamento aerobico 1 ora precisa 2 volte alla settimana mart-giov, totale 2 ore.
Sabato-domenica riposo assoluto.

[Manx]

l'allenamento, secondo regolamento, va postato nella sezione apposita...anche se quello che hai postato...non è un allenamento con esercizi, serie e rip.
Per la dieta...mancano 3 cose fondamentali: dati fisici ed età. Senza di questi è impossibile correggerla .

[bateman79]

Chiedo scusa per aver inserito l'allenamento in una sezione errata. Sono nuovo del forum. Per quanto concerne l'alimentazione inserisco i dati mancanti; Altezza precisa 1,78 - peso 66 kg - età 32. Grazie.

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Chiedo scusa per aver inserito l'allenamento in una sezione errata. Sono nuovo del forum. Per quanto concerne l'alimentazione inserisco i dati mancanti; Altezza precisa 1,78 - peso 66 kg - età 32. Grazie.

[Hunterboy]

ma perchè vuoi fare definizione?? sei sottopeso di ben 12kg rispetto alla tua altezza..

[bateman79]

non credo di essere sottopeso, forse la mia bilancia di casa è starata. in ogni caso mi piace essere magro e "spaccato" che dalle mie parti vuol dire essere definito. ho inserito una foto nel profilo. A parte queste precisazioni chiedo parei e consigli sulla dieta.

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vorrei sapere se inserire pasta integrale o riso a pranzo. oppure se mangiarne solo nei giorni di allenamento in palestra lun-merc-ven. oppure se va bene così. grazie ragazzi.