ditemi se questaa dieta vi aggrada

[marco.ferto]

ciao a tutti sono un nuovo utente, prima di tutto vi ringrazio per aver creato questo sito che permette a noi inesperti dell'argomento b.b. di chiedere pareri a persone vere e nn solo leggere pagine e pagine di testo con pareri discordanti...
arrivando al dunque volevo chiedevi se secondo voi questa diete è corretta:
età: 18 (19 a breve)
altezza:178cm
peso:71kg
obbiettivo:definizione (in particolare addominali perchè del resto sono soddifatto, 68kg)
allenamentorima palestra 4/5 gg alla settimana alternando un giorno petto e spalle uno schiena bicipiti uno gambe tricipiti e sempre addominali e cyclette, adesso che è finito l'abbonamento andro a correre e mi dedicherò al corpo libero in un parco u.u
dieta: sono 3 settimane che faccio una dieta in cui in pratica mangio minimo 120g di proteine, massimo 30 g di carboidrati e tra i 60g e 90 g di grassi al giorno
e minimo 2,5 l di liquindi... sono passato da 74 a 71 kili in questo periodo... avete qualche consiglio su come strutturare il nuovo allenamente per il corpo libero o come migliorare la dieta ??? a dimeticavo un giorno alla settimana faccio una cena di recupero carboidrati... mediamente una pizza e coca o simili (niente alcool )

[Otoha]

L'allenamento va rivisto in sezione quindi non lo giudico.

Purtroppo che dire della dieta? Mi hai postato un pò di valori di quello che mangi, non è che così si capisca molto.

[marco.ferto]

grazie del consiglio cerco di essere più preciso
colazione: sempre 80 gr di coppa (p.15 c.1 g.18)
pranzo: affettato come bresaola di tacchino o petto di pollo o simmental e un formaggio (60 gr di grana o una mozzarella o della fontina più o meno p. 60 c.5 g. 25)
spuntino prepalestra : croccante alle mandorle fatto da me 7 mandorle e 10 gr di zucchero
cena: 200gr di albume pastorizzato affettato e formaggio (se sono leggero con i grassi anche un uovo vero) a volte anche la cicoria o lattuga scondita
prenanna:20 gr di grana

spero di essere stato esaustivo questa volte... scusate per prima

[Otoha]

Fammi capire: stai facendo una CKD, o comunque una dieta very low-carb, e prima della palestra ti fai un croccante a base di zucchero? Cioè, la peggior fonte che potevi usare, l'hai scelta.

Coppa? Che è? Coppa Italia? Del nonno? Comunque la dieta mi piace pochissimo: a parte la scelta degli alimenti e dei pasti che non mi farebbero mai venire la voglia di sedermi a tavola e mangiare (che pranzo è "affettato o simmental o formaggio"?), se non erro inoltre l'introito calorico è molto molto basso (la tua precisione nel calcolare i grassi è disarmante, tra 60 gr. e 90 gr. ci passano tra l'altro 200/300 kcal). Per uno che si allena spesso, e soprattutto è coinvolto in attività aerobica, non ce la vedo bene.

Stai dimagrendo, si, immagino che quello sia l'unica cosa che ti interessi, ma stai dimagrendo solo perchè sei in forte deficit calorico, e sicuramente buona parte della tua muscolatura ogni giorno ti fa "ciao" con la manina.

[marco.ferto]

la coppa è un affettato simile alla pancetta ma più magro e proteico, i valori che ho messo sono tutti oscillanti perchè nn posso mangiare sempre le stese cose, anche per le proteine il minimo è 120 ma alcuni giorni sono arrivato a 170...
il mio obbiettivo è raggiungere una buona definizione e ti assicuro che di muscoli ne ho persi pochi se ne ho persi, perchè ad esempio la circonferenza del petto è rimasta pressocchè invariata ma gli addominali sono emersi dalla pancetta
cmq qualche consiglio per migliorare l dieta???

[Otoha]

L'unico consiglio che ti posso dare è di fare una dieta un pò più consona alla tua attività in termini calorici e anche di macronutrienti, aiutandoti con questo link: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta.

Pochi e inesistenti gli acidi grassi essenziali (omega 3/6), calorie basse, pre-wo inspiegabile, nessuna traccia di verdure/frutta (a meno che non integri con un multivitaminico che ti copre, anche se la verdura rimane insostituibile). Non è salutare per me.

[Manx]

la coppa nel centro italia è questa...ed è molto grassa...bona pero'
cmq visti i tuoi dati la definizione è...l'ultimo dei tuoi problemi,in quanto sei sotto di 7-8kg rispetto alla tua altezza e di muscoli, senza offesa, ce ne saranno molto pochi.
Cmq otoha ti ha dato ottime indicazioni, devi riorganizzare la dieta da capo...e togliere il croccante, che non solo non c'entra una mazza con una dieta low carb, ma ancora meno con una alimentazione per uno sportivo...

[marco.ferto]

a livello muscolare nn mi sento messo male per la mia età e per i miei obbiettivi
quindi da quel che ho capito devo inserire più verdura e sostituire il croccante con tipo un frutto?

[Manx]

ma infatti sei messo bene per la tua età, considerando ache che mangi maluccio..., solo che non devi perdere assolutamente peso...sei già tirato...che vuoi diventare pelle ed ossa?Qui si tratta di eliminare coppa,croccanti ecc...e sistemare bene la dieta in base ai link postati da otoha...e fare massa!!

[marco.ferto]

Consigli su come aumentare il metabolismo ???;D

[Riccardo85]

http://www.albanesi.it/dietaitaliana/BLU/Articoli/32innalzometab.htm

[Hunterboy]

aumenta la massa magra, comunque con google penso trovi molte più info è

[marco.ferto]

Grazie molto interessante l'articolo avevo anche letto che il succo di limone aiuta risulta anche a voi?

[Hunterboy]

[marco.ferto]

Haha avevo letto che aveva lo stesso effetto del the verde cioè se nn mi sbaglio far aumentare la temperatura del corpo e così bruciare più calorie XD