ciao a tutti, sono nuovo, vorrei iniziare la mia prima dieta per la definizione. I miei dati sono 80 kg per 184cm. Ho raggiunto un discreto livello senza mai pensare alle grammature e paranoie varie, però vorrei vedere cosa riesco ad ottenere seguendo una dieta precisa.
Avevo strutturato la dieta, divisa in giorno di allenamento e giorno di recupero, mi servirebbe una mano con le quantità, contando che fino ad ora sono andato sulle 3000-3200 kcal.
Giorno allenamento
Colazione: succo non zuccherato oppure spremuta + fette biscottate + miele + frutta
Pre allenamento: 30pane integrale + 1 frutta oppure maltodestrine + 1 frutta + 4 bcaa + creatina + arginina
Durante allenamento: 50 gr frutta secca
10 minuti dopo: 50 grammi frutta secca + 4 bcaa
Pranzo: 80/100 riso o pasta condita con pomodoro fresco + parmigiano o grana + 150 carne bianca oppure 200 pesce + verdure + olio
Spuntino: 200 latte parz.scremato + 30 gr proteine 90%
Cena: 300 carne rossa oppure ricotta o formaggi oppure legumi + verdure + olio + pane integrale
Spuntino 1 frutta o 200 gr spremuta
Giorno riposo
Colazione 1 tazza media di latte parz.scremato
4 fette biscottate co nmarmellata
2-3 biscotti secchi
1 frutto
Spuntino: 250 yogurt alla frutta
Pranzo: 300 gr di carne bianca oppure 350 pesce + verdura + olio
Spuntino: 150 pane + 300 grutta
Spuntino 2: 125 yogurt + 1 cucchiaio miele
Cena: 100 pasta o riso + 100 pane + 200 pesce o carne+ verdura+ olio
Spuntino 2 frutti
Potete aiutarmi??
Avevo strutturato la dieta, divisa in giorno di allenamento e giorno di recupero, mi servirebbe una mano con le quantità, contando che fino ad ora sono andato sulle 3000-3200 kcal.
Giorno allenamento
Colazione: succo non zuccherato oppure spremuta + fette biscottate + miele + frutta
Pre allenamento: 30pane integrale + 1 frutta oppure maltodestrine + 1 frutta + 4 bcaa + creatina + arginina
Durante allenamento: 50 gr frutta secca
10 minuti dopo: 50 grammi frutta secca + 4 bcaa
Pranzo: 80/100 riso o pasta condita con pomodoro fresco + parmigiano o grana + 150 carne bianca oppure 200 pesce + verdure + olio
Spuntino: 200 latte parz.scremato + 30 gr proteine 90%
Cena: 300 carne rossa oppure ricotta o formaggi oppure legumi + verdure + olio + pane integrale
Spuntino 1 frutta o 200 gr spremuta
Giorno riposo
Colazione 1 tazza media di latte parz.scremato
4 fette biscottate co nmarmellata
2-3 biscotti secchi
1 frutto
Spuntino: 250 yogurt alla frutta
Pranzo: 300 gr di carne bianca oppure 350 pesce + verdura + olio
Spuntino: 150 pane + 300 grutta
Spuntino 2: 125 yogurt + 1 cucchiaio miele
Cena: 100 pasta o riso + 100 pane + 200 pesce o carne+ verdura+ olio
Spuntino 2 frutti
Potete aiutarmi??
e comunque questa dieta mi è stata preparata dal titolare della palestra, che comunque mi sta seguendo, l'ho iniziata questa settimana, però avevo dei dubbi, perche ultimamente ho sempre tenuto molto bassi i carbo, e qua vedo invece il riso alla sera.
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