Posto la mia dieta per ricevere consigli!

[Manx]

le proteine in polvere sono un pastoa tutti gli effetti! Quindi vanno conteggiati i suoi macro, le sue calorie e rientrano ovviamente nel computo calorico giornaliero! Questo è semplicissimo da capire...

p.s. 140gr di pro al giorno per me sono pochette
p.s. giova...chi l'ha detto che non assimili i macro di diversi alimenti anche se mischiati tra loro...? Mica è vero...assimili tutto...

[Maio83h]

Impostata così com'era Manx erano circa 200 210g di pro," ho appena riguardato ora la dieta", possono andare bene dato i 76kg?

[Manx]

incluse quelle in polvere?
Cmq ognuno la pensa a modo suo circa le pro...vedi tu che dicono gli altri ragazzi.

[GIOVA95]

pesi 76kg, supponiamo che di massa magra ne hai 65kg 210g di proteine sono più di 3g per massa magra e per un natural sono troppi. ci possono stare quando tieni i carb e i grassi bassi, ma te i carbo li hai anche belli alti quindi sono troppe.

[TreXerT]

Secondo me di proteine c'è una soglia minima, che è appunto attorno ai 2g/kg, ma un massimo non c'è, nè ci sono questi grandi problemi a tenerle più alte. Certo, non bisogna finire per fare una psmf, però IMHO se il suo fabbisogno è attorno ai 140g e lui sta sui 200g (sapendo di poterle abbassare se e quando vuole) va bene.

[GIOVA95]

No sec mè non va bene, perchè mangia anche tanti carbo e 200g di pro non gli servirebbero a nulla.. poi ognuno la pensa in modo diverso

[Maio83h]

Ragazzi sono contento di sentire opinioni diverse ma se per favore spiegate anche il perché la pensate in un certo modo, magari imparo qualcosa anch'io!!
Lo scopo è aumentare la massa muscolare e la dieta è associata alla scheda ( rivista gentilmente da Manx ) postata nell'apposita sezione.
Qualsiasi consiglio è gradito!

[GIOVA95]

Appunto perchè vuoi aumentare la massa, non saranno 200g di pro a fartela aumentare. se ne mangi 150 va più che bene, perchè non è sicuro che poi le assimili tutte. poi c'è il discorso carboidrati, che essendo alti è un'altra ragione del perchè 200g di pro sono inutili. in definizione per un lasso di tempo ci possono anche stare.. ma in massa non servono a nulla, servono solo a farti aumentare di 200kl nella tua dieta, che sono pressochè inutili, visto che vuoi mettere massa, ma non grassa, evitale

[TreXerT]

Scusa eh, ma un eccesso calorico dovuto a 50g di pro è uguale (se non migliore) di uno dovuto a 50g di carbo. Le proteine "non assimilate", o meglio, non usate a scopo sintetico, vengono usate a scopo energetico, però almeno non stimolano inutilmente l'insulina.

[Manx]

Ragazzi...cerchiamo di rimanere in tema per cortesia, correggete la dieta del ns amico e stop. Sulle proteine in generale c'è la discussione in rilievo.

[GIOVA95]

A me piace più così.




Colazione ore 5:30
Avena 80g
Latte Parzialmente scremato 300ml
pro in polvere 30g
burro d'arachidi 20g


Spuntino n1 ore 8:30
Panino normale 60g
bresaola\fesa\affettato magro 100g
frutta secca 20g

Spuntino n2 ore 11:00 prima del w.o.
1mela
20g whey


Pranzo ore 13:30
Riso 120g + fonte proteica magra (visto che è il post wo: carbo+pro, niente grassi e verdure)

Spuntino pomeridiano ore 16:30
1mela
1scatoletta tonno piccola 60g
20g frutta secca.


Cena ore 19:30
Pasta o riso 100g
Olio extravergine 20g
Carne bovina o pollo 200g
verdure


Spuntino serale ore 22:30
fiocchi di latte 200g
Puoi alternare con caseine e 10g frutta secca

[Maio83h]

Grazie Giova, ora farò il calcolo calorico.
Ma come mai preferisci le whey all'albume?

[GIOVA95]

perchè è meglio non mischiare fonti proteiche... latte e albumi non le vedo bene

[luna80]

perchè è meglio non mischiare fonti proteiche... latte e albumi non le vedo bene

si mischiano fonti proteiche anche con latte e whey se è per quello...

[Manx]

Maio, se non hai problemi di digestione fregatene delle fonti proteiche mischiate e fregatene anche della frutta a fine pasto. Se digerisci tutto vai tranquillo e mangia come preferisci.