Aiuto per dieta CKD

[Padishar]

ecco le foto... considera che l'anno scorso in questo periodo pesavo quasi 112 kg >.> a gennaio erano 102 e ora sono circa 88-86...
Penso di avere anche molta pelle in eccesso... come potete vedere dalla seconda foto ho il problema che il mio addominale rimane costantemente diciamo rilassato >_> spingendo quindi in fuori lo stomacome facendomi risultare anche gonfio come un pallone... secondo voi su che % di bf sono? a gennaio ero sul 23% provato con la bia... ed ora? speriamo non brutte notizie Q_Q
quest'ultima invece era a gennaio... esattamente il primo gennaio e non chiedetemi cosa ci facessi in mutande nell'ultima il braccio davanti non è mio eh beh vi auguro un'orrida visione e non siate troppo cattivi... io penso si veda il netto miglioramento (peluria a parte)

[Hunterboy]

Messaggio di Moderazione

Il 3d sta perdendo lo scopo per cui è stato aperto. Le possibilità sono due, se hai ancora dubbi sulla dieta postali o chiudo oppure sposto tutto in sezioni diari cosi chi ti ha dato una mano possa intervenire andando anche OT. A te la scelta.

[GIOVA95]

Complimenti per l'impegno.. ma ora c'è da fare un buon allenamento per mettere qualche muscolo e tonificare e nello stesso tempo c'è da perdere grasso. non è impossibile perdere grasso e mettere muscolo, i neofiti ci riescono benissimo, l'ho fatto anche io. Vai nella sezione allenamento e scrivi la tua scheda di allenamento che stai seguendo e vedrai che ti daranno un'ottima mano per correggerla.
Punto2: io stopperei la chetogenica, in quella condizione (senza offesa eh) devi mangiare pulito e avere molta pazienza. Ora io direi di andare in ipocalorica, quindi calcola il fabbisogno calorico e il metabolismo basale e vedo di aiutarti a buttar giù una buona dieta.. tranquilo che dimagrirai anche senza cheto, la cheto imho, serve per dare una scossa al metabolismo per perdere quei 4-5kg rimasti. ma qui ci sono + kg da perdere e una ipocalorica lowcarb è l'ideale.

1: CALCOLA IL FABBISOGNO CALORICO E DA LI' LISTA UNA DIETA SOTTO QUEST'ULTIMO DI 700KL CIRCA.
2: CALCOLA IL METABOLISMO BASALE.
3: BOZZA UNA DIETA CON CARBOIDRATI PRESENTI A COLAZIONE E POST WORKOUT (VISTO CHE ESCI DA UNA CHETO IO DIREI 35G A COLAZIONE E 35G POSTWORKOUT;
4: FONTI DA PREDILIGERE: RISO,PATATE,PESCE,CARNE,UOVA,FRUTTA,VERDURA,FRUTTA SECCA,OLIO D'OLIVA.
5: FONTI DA EVITARE: LATTICINI (LATTE,FORMAGGI), LEGUMI, CEREALI (NON TUTTI, RISO,AVENA,KAMUT, SONO OK)

BOZZA UNA DIETA SEGUENDO LE MIE PICCOLE GUIDA E TI DO' UNA MANO A CORREGGERLA OK?

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Il 3d sta perdendo lo scopo per cui è stato aperto. Le possibilità sono due, se hai ancora dubbi sulla dieta postali o chiudo oppure sposto tutto in sezioni diari cosi chi ti ha dato una mano possa intervenire andando anche OT. A te la scelta.

Si hunter hai ragione,

[Padishar]

giova ti ringrazio del consiglio ma vorrei continuare su questa strada anche per conoscere meglio il mio corpo, vedere come reagisce e cosa succede e vorrei farlo al meglio aiutato dai vostri consigli.
Hunter ringrazio anche te vorrei tenere aperta questa pagina per avere consigli su questa dieta. aprirò comunque un mio diario in cui potremo parlare di tutto ciò che riguarda dieta,allenamento e integrazione così da poter non andare ot

ora vi posto la dieta rimodificata per la settimana normale dopo le due di adattamento.


COLAZIONE PRO/CHO/FAT KCAL
1 UOVO 7.44 / 0 / 5.22 76.2
30 GR NOCI 3.15 / 1.65 / 17.25 174.6

PRANZO
100 GR PETTO DI POLLO 30.2 / 0 / 0.9 129
RADICCHIO VERDE + EVO 1.9 / 0.5 / 9.5 104

POST WO
20 GR WHEY 18.4 / 0.64 / 0.18 70.6
30 GR MANDORLE 6.6 / 1.38 / 16.59 180.9

PRE WO
20 GR WHEY 18.4 / 0.64 / 0.18 70.6
30 GR MANDORLE 6.6 / 1.38 / 16.59 180

CENA
100 GR PETTO DI POLLO 30.2 / 0 / 0.9 129
RADICCHIO VERDE + EVO 1.9 / 0.5 / 9.5 104

PRE NANNA
30 GR LENTE 23.4 / 1.8 / 1.8 120.6
40 GR MANDORLE 8.8 / 1.84 / 22.12 241

TOTALE Kcal 1582

fat 100.78
pro 156.99
cho 10.35

Età : 23 anni
Altezza : 183 cm
Peso : 85-86 kg
BF: non rilevata a naso 18%?
TDEE : 2500 circa
applicando una bf del 18% posso apportate un taglio calorico fino a 1000 kcal... ovvero kg massa grassa (15.25) * 68 kcal (capacità del tessuto adiposo di rilasciare energia)
Kcal dieta: 1582


devo anche dire che ho ricalcolato la dieta che avevo utilizzato in queste due settimane e ho notato di aver fatto la cazzata di aver sbagliato a calcolare pro e fat difatti questi erano più alti di circa 50 gr l'uno -.- non chiedetemi come sia accaduto fattostà che avendo le kcal giuste non ero andato a ricontrollare tutti i macronutrienti... detto questo ho ricontrollato tipo 5 volte questa dieta prima di postarla cosi da evitare stupidi errori... grazie dell'aiuto ragazzi!!!

[Hunterboy]

bene, ricevuti consigli su quest'ultima provvederò alla chiusura del 3d. Sarebbe buona cosa ricordare i tuoi dati, edita ed aggiungili.

[GIOVA95]

Non mi piace... 1500kl sono troppe poche.


COLAZIONE: 4UOVA INTERE.
SPUNTINO?: 1SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE + 20G DI FRUTTA SECCA.
PRANZO: 150G PETTO DI POLLO + VERDURE + 20ML EVO.
PRE-WO: SOLO WHEY
POSTWO: SOLO WHEY
CENA: 200G DI CARNE ROSSA O PESCE GRASSO - VERDURE - 20ML EVO.
PRE NANNA: 200G FIOCCHI DI LATTE + 20G MANDORLE.

[Hunterboy]

io invece il pre wo metterei dei grassi come ha fatto in origine parad.(magari da uova) colazione farei 6 bianchi e 2 rossi

[Padishar]

alzandomi alle 4 di mattina 4 uova o gli albumi risultano mooooooolto pesanti da mangiare >.< se possibile sarebbe meglio lasciarne uno solo al massimo ci aggiungo 5-10 gr di evo prendendo così altre 100 kcal... tipo che schiaccio l'uovo faccio il pappotto e ci metto su l'evo >.>
pre wo avevo pensato a tenere i grassi per allungare la digestione delle pro... il fatto che mangio sempre pollo è per

1- risparmio economico visto che ne compro tipo 1-2 kg alla volta e li taglio io (o meglio mia madre asd)
2- praticità nel cucinarlo (meno palle da parte di mia madre >_> che non essendo mai a casa io me la fa trovare sempre pronta ... santa donna )

la scatoletta di tonno posso aggiungerla... al naturale sono quelli sgocciolati senza olio vero?

i fiocchi di latte nel pre nanna mi rimangono tipo sullo stomaco e quando mi sveglio li sento ancora salire >_> per questo avevo preso le caseine lente...
detto questo so che sono un rompicoglioni xD
cosa mi dite?

[Hunterboy]

a colazione allora opta per le whey con frutta secca, le uova mettile, sono un must in questi regimi, appunto provale pre wo almeno trai un pò d'energia dai grassi che male non fa. al posto dei fiocchi hai provato il fage (yogurt greco) ? beh gli alimenti sono quelli ti tocca alternarli per non cadere nella monotonia.
Un occhio all'allenamento anche.

[Hunterboy]

salmone inseriscilo assolutamente!

[Padishar]

dunque per la monotonia non c'è problema quindi la mia dieta è tutti i giorni = fortunatamente sono diventato insensibile agli sfizi e agli sfoghi quindi mangiare tutti i giorni pollo non mi fa male xD.
Le uova provo a spostarle prewo quindi e a colazione faccio solo whey + noci giusto?
il salmone intendi di inserirlo per gli omega 3? perchè prendo 6 grammi di omega 3 ultraconcentrati al giorno :P

[Hunterboy]

whey= o equivalente, cioè se vuoi mangiarti il pollo a colazione è ok! (per assurdo)

dillo che prendi gli omega 3 , inseriscili a colazione. comunque il pesce metticelo nella dieta settimanale. Io per le ricariche aspetterei quando la bf è scesa un pò.

[Padishar]

COLAZIONE PRO/CHO/FAT KCAL
30 GR ISO WHEY 27.6 / 0.96 / 0.27 106
30 GR NOCI 3.15 / 1.65 / 17.25 174.6

PRANZO
100 GR PETTO DI POLLO 30.2 / 0 / 0.9 129
RADICCHIO VERDE + EVO 1.9 / 0.5 / 9.5 104

POST WO
20 GR ISO WHEY 18.4 / 0.64 / 0.18 70.6
30 GR MANDORLE 6.6 / 1.38 / 16.59 180.9

PRE WO
1 UOVO 7.44 / 0 / 5.22 76.2
30 GR MANDORLE 6.6 / 1.38 / 16.59 180

CENA
100 GR PETTO DI POLLO 30.2 / 0 / 0.9 129
RADICCHIO VERDE + EVO 1.9 / 0.5 / 9.5 104

PRE NANNA
30 GR LENTE 23.4 / 1.8 / 1.8 120.6
40 GR MANDORLE 8.8 / 1.84 / 22.12 241


TOTALE Kcal 1602

fat 100.78
pro 166
cho 10.35

DOMANDA
sul fatto che devo restare sui 2gr pro / kg lbm cosi non sono troppe? teoricamente dovrei restare sui 140-145 gr di pro giornaliere è anche quello che mi frena dall'inserire le uova... o comunque troppe uova non vorrei uscire dalla chetosi...

per il fatto degli omega 3 scusa hai ragione l'avevo inserito nel primo post e mi ero dimenticato di trascriverlo >.<

[Hunterboy]

esci dalla chetosi in presenza di cho, , 60%fat e 40% corrispondono alla dieta che hai postato? se non sei sicuro della bf a quanto vedo è inutile fare i calcoli sulla massa magra.

[Padishar]

devo andare a fare una plicometria o una bia appena ho tempo almeno risolvo il dubbio delle %...
gli omega li prendo con i pasti principali (2 cola 2 pranzo 2 cena)
si corrisponde esattamente a 40 % pro e 60 % fat...
domanda la plicometria si va a farla in ospedale o ci sono centri specializzati? scusate l'ignoranza e l'ot