Salve ragazzi vorrei appunto impostare una dieta CKD.
Sono alto 183 cm peso 87-88 kg con una bf credo di circa 16-18%. A gennaio pesavo 103-104 con bf di 23% provata con test impedenziometrico. Fino ad adesso ho adottato una low carb da 1800 kcal con 2.5 gr pro/kg e circa 60 gr di cho. Il mio problema che non so come alzare le kcal senza carbo e nonostante abbia spulciato molti thread e diari non ci sono riuscito >.<
vi posto quello che pensavo di fare sperando mi aiutiate ad alzare le kcal fino a portarle a circa 2000 (2539 di tdee)
COLAZIONE kcal pro cho fat
300 ml latte ps 141 10.2 14.7 4.5
PRANZO
150 gr petto di pollo 180 45 0 1.3
Verdura verde + evo 90 0 0 13
50 gr grana 392 17 0 14.5
1 SPUNTINO
30 gr iso whey 106 27.6 0.96 0.27
Banana 65 1.2 15.4 0.3
2 SPUNTINO
30 gr Mandorle 162 4.8 4 15.4
CENA
150 gr petto di pollo 180 45 0 1.3
Verdura verde + evo 90 0 0 13
50 gr grana 392 17 0 14.5
PRENANNA
30 gr lente 118 20.5 3.5 3
30 gr mandorle 162 4.8 4 15.4
Totale 1686 193 42.5 123.4
Adesso le modifiche che vorrei mi aiutaste a fare sono abbassare le proteine di circa 20 gr e alzare le kcal di 250-300 circa... vorrei togliere anche 20 gr di carbo per restare sui 20-25 fisso (a parte le prime due settimane che vorrei stare a 0 ma non so come fare :B)
ovviamente accetto ogni tipo di consiglio visto che sarebbe la prima volta che faccio una ckd e vorrei anche una mano o comunque una linea guida su come impostare una ricarica di 24h (farei 6+1ricarica)
integrazione animal pak + 6gr omega 3 ogni giorno
Attendo fiducioso le vostre risposte e grazie mille
buona giornata
Padishar
Sono alto 183 cm peso 87-88 kg con una bf credo di circa 16-18%. A gennaio pesavo 103-104 con bf di 23% provata con test impedenziometrico. Fino ad adesso ho adottato una low carb da 1800 kcal con 2.5 gr pro/kg e circa 60 gr di cho. Il mio problema che non so come alzare le kcal senza carbo e nonostante abbia spulciato molti thread e diari non ci sono riuscito >.<
vi posto quello che pensavo di fare sperando mi aiutiate ad alzare le kcal fino a portarle a circa 2000 (2539 di tdee)
COLAZIONE kcal pro cho fat
300 ml latte ps 141 10.2 14.7 4.5
PRANZO
150 gr petto di pollo 180 45 0 1.3
Verdura verde + evo 90 0 0 13
50 gr grana 392 17 0 14.5
1 SPUNTINO
30 gr iso whey 106 27.6 0.96 0.27
Banana 65 1.2 15.4 0.3
2 SPUNTINO
30 gr Mandorle 162 4.8 4 15.4
CENA
150 gr petto di pollo 180 45 0 1.3
Verdura verde + evo 90 0 0 13
50 gr grana 392 17 0 14.5
PRENANNA
30 gr lente 118 20.5 3.5 3
30 gr mandorle 162 4.8 4 15.4
Totale 1686 193 42.5 123.4
Adesso le modifiche che vorrei mi aiutaste a fare sono abbassare le proteine di circa 20 gr e alzare le kcal di 250-300 circa... vorrei togliere anche 20 gr di carbo per restare sui 20-25 fisso (a parte le prime due settimane che vorrei stare a 0 ma non so come fare :B)
ovviamente accetto ogni tipo di consiglio visto che sarebbe la prima volta che faccio una ckd e vorrei anche una mano o comunque una linea guida su come impostare una ricarica di 24h (farei 6+1ricarica)
integrazione animal pak + 6gr omega 3 ogni giorno
Attendo fiducioso le vostre risposte e grazie mille
buona giornata
Padishar
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