Aiuto per dieta CKD

[GIOVA95]

anche il sodio a gogo se non usi il sale in scarica.. potassio non saprei.

[mastino83]

padishar!!!
ti posto il link del mio diario; anke io seguo una ckd e mi piacerebbe scambiare consigli con te !!
seconda settimana, ho perso 3 kg ed oggi ho cominciato la ricarica.....
seguimi sul mio diarioe cresciamo insiemeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

http://www.bodyweb.com/threads/338396-diario-di-guerra-%21%21%21%21%21%21

[Padishar]

Assolutamente si mi iscrivo!!! E vediamo di crescere o scendere in sto caso xD insieme

[Padishar]

salve ragazzi rieccomi.. stavo leggendo vari topic quando mi è sorto un grosso dubbio...

le proteine che prendo post wo vengono smantellate per produrre glucosio per i muscoli... quindi dovrei assumerle tipo dopo 1 ora dal wo? o vanno bene immediatamente post wo?

[GIOVA95]

se usi proteine con pochi carb 2-3g vanno bene subito post wo..

[Padishar]

0.96 per la precisione e grazie ^^

[wind636]

lo scopo è quello di stoccare glicogeno e permettere la ritenzione idrica intracellulare ... senza acqua cosa spari nei muscoli ?
Questo ovviamente se non stai preparando una gara.
Per il potassio tienilo almeno a 2/3 grammi.
Fondamentale anche il magnesio ...

[GIOVA95]

si esatto wind

[Padishar]

lo scopo è quello di stoccare glicogeno e permettere la ritenzione idrica intracellulare ... senza acqua cosa spari nei muscoli ?
Questo ovviamente se non stai preparando una gara.
Per il potassio tienilo almeno a 2/3 grammi.
Fondamentale anche il magnesio ...

Non mi preparo per nessuna gara... Questa e sgrassa aggio e basta xD scusa un altra domanda... Ma il glicogeno non e da evitare? O meglio mica devo farlo creare diciamo dal grasso? Scusate l'ignoranza eh...

[wind636]

Non mi preparo per nessuna gara... Questa e sgrassa aggio e basta xD scusa un altra domanda... Ma il glicogeno non e da evitare? O meglio mica devo farlo creare diciamo dal grasso? Scusate l'ignoranza eh...

scusa ma tu ricarichi petrolio o glucidi ?

Quindi porta pazienza ma sei sicuro di essere in grado di portare avanti una cheto come si deve ? Te lo chiedo perchè la cheto è una delle diete dove non si puo' sbagliare ! Il rischio di farsi male non è remoto !

---------- Post added at 18:24:51 ---------- Previous post was at 18:01:57 ----------

Nella CKD i carboidrati non vanno mai, ne pre ne post; di base è abbastanza semplice settarla, basta andare a proteine e grassi fino a raggiungere l'introito calorico stimato. Sfoga la fantasia, insomma.

Nella TKD invece puoi inserire un tot di carboidrati, ma non prevede la ricarica quindi regolati.

per precisare la cosa vorrei comuqnue aggiungere che in una ciclica a regime c'è un limite non scritto di circa 0,5/0,6 grammi per kg di massa magra tollerati che non influenzerebbero troppo la chetosi. Quindi se al netto della massa grassa pesassimo 70 kg si potrebbe anche pensare di assumere 40 grammi di carbo che non accadrebbe nulla.
Poi varia molto da persona a persona ma se capitasse di mangiare delle melanzane non facciamone una tragedia ... una tolleranza è sempre prevista anche nel primo periodo tanto che alcune delle diete che oggi vanno di moda e si basano sulla chetosi promuovono i loto integratori che non sono mai privi completamente di carboidrati.

[Padishar]

Si penso di essere in grado di portare avanti una ckd fatta a dovere... Anzi se volessi dai consigli li acceto come petrolio ( = all'oro visto il costo della benza... XD) il mio dubbio veniva dal fatto che trasformando le proteine dopo l'allenamento in glucosio per i muscoli, successivamente non venisse utilizzato il grasso come fonte di energia... E avevo il capo sul collo e forse mi ero spiegato male xD.... Il tutto perché ho calcolato esattamente la mia quota di kcal di mantenimento ovvero 2200 e in queste due settimane di adattamento ho perso solo 1 kg... Mentre avevo letto da molti utenti che le prime due settimane perdevi tanto di ritenzione idrica in quanto i muscoli si svuotavano dai carbo Ect Ect... Può essere che avevo poca ritenzione idrica?

[wind636]

si ma la tua domanda fa chiaramente trasparire che non sai di cosa deve essere fatta una ricarica !

[Padishar]

La ricarica deve essere fatta di carbo... 8 gr per kg lbm le pro e i grassi il 50% della dieta di scarica... La mia era una domanda per la settimana non per la ricarica...

[GIOVA95]

se hai perso solo 1kg dipende dal regime calorico, io quando facevo la cheto stavo a 1600kl (una pazzia) ed avevo perso 6kg in 2settimane, ovviamente il grasso si perde dopo.. cmq la ricarica deve essere fatta abbastanza pulita, prevalentemente si fà un depletion wo, che sarebbe un allenamento ad alto volume in stile fullbody, tipo panca 5x15,curl bilanciere 4x12 ecc... per esaurire completamente il glicogeno (anche se io penso che sia impossibile esaurirlo del tutto), e poi iniziare la ricarica con un beverone di pro e carbo in polvere. i cibi migliori per ricaricare sono: patate,riso,gallette,vitargo postwo,pasta,pane.. ricorda di dimezzare i grassi in ricarica, le pro io le terrei un pò più basse e i carb vedi tu quanti devi mangiarne, io direi illimitati, finchè non ti vedi appannato e stoppi la ricarica, io mi trovavo bene..

Buona fortuna

[Padishar]

sisi per l'allenamento seguo quello postato nel thread in nota xD la ricarica la faccio con base di pasta,pane e patate... 50% di proteine e grassi rispetto alla settimana... poi scusa una cosa tu mi dici che il primo pasto della ricarica deve essere liquido con pro e carbo... ok capito... ma non allenandomi io la domenica mattina non sarebbe meglio primo pasto solido? non è un post wo quindi teoricamente.... fammi sapere che questa parte non mi era molto chiara xD io ho si impostato una ricarica che parte con 30 gr di pro e 50 di maltodestrine e poi successivamente pane e affettato e poi dopo un paio d'ore pranzo.... grazie mille ^^