Salve ho 18 anni, sono alto 1,80 peso 65 kg, frequento palestra dalle 18e 30 alle 19 e 30 il lunedi mercoledi e venerdi(pesi) e mezzora il martedi e il giovedi addominali.voglio mettere un pò di peso x poi definire.
questa è indicativamente la mia dieta:
colazione:
-170 gr yogurt greco total fage 0%
-200 ml latte di soia
-noci/mandorle...
-50 gr pane/3 fette bisc./fette wasa
-1 frutto(ciliege,fragole,pesche...)
spuntino mattutino nn lo faccio + da adesso che è finita la scuola xk mi sveglio verso le 11 e faccio direttamente colazione
pranzo(13:00):
-80 gr pasta int./riso con tonno/ piselli/ fagioli/ricotta o solo verdure
-100 gr di filetto di merluzzo(solo nei giorni in cui la pasta è condita con un condimento non proteico, x esempio broccoli o pomodoro)
-verdura(+ di 200 gr solitamente) variando tra biete, broccoli, cavoli, un pò di tutto
-1 mela
-noci
spuntino(16 e 30)
-50 gr panino(quando non mi alleno sostituisco con 2 fette wasa) con fritta di 200 ml di albumi
allenamento
cena (20:00):
-200 gr 3 volte carne e 4 volte pesce(1 volta carne rossa e 1 volta pesce tipo salmone o sgombro)
-verdura(anche qui molta verdura solitamente spinaci con la carne e insalata con il pesce)
-1 mela
-noci
innanzitutto come dieta può andare bene?? e secondo il mio istruttore mi ha consigliato di mettere 50 gr di riso basmati in bianco a cena nei giorni in cui mi alleno...dite che va bene o no?...e cmq nel caso sl riso basmati o altri tipi di carbo? e se mangiassi riso a cena a pranzo dovrei mangiare sempre pasta int? un altra cosa volevo sapere se mi posso concedere qualke sgarro... cm ad esempio un gelato il sabato e uno la domenica e se potrei x esempio la sera quando usciamo, verso l'una andiamo in un forno ke fa calzoni e paste calde...volevo sapere se posso prendere ad esempio un calzone non fritto, con prosciutto o mozzarella..non sono grandissimi i calzoni??..grz a tutti
questa è indicativamente la mia dieta:
colazione:
-170 gr yogurt greco total fage 0%
-200 ml latte di soia
-noci/mandorle...
-50 gr pane/3 fette bisc./fette wasa
-1 frutto(ciliege,fragole,pesche...)
spuntino mattutino nn lo faccio + da adesso che è finita la scuola xk mi sveglio verso le 11 e faccio direttamente colazione
pranzo(13:00):
-80 gr pasta int./riso con tonno/ piselli/ fagioli/ricotta o solo verdure
-100 gr di filetto di merluzzo(solo nei giorni in cui la pasta è condita con un condimento non proteico, x esempio broccoli o pomodoro)
-verdura(+ di 200 gr solitamente) variando tra biete, broccoli, cavoli, un pò di tutto
-1 mela
-noci
spuntino(16 e 30)
-50 gr panino(quando non mi alleno sostituisco con 2 fette wasa) con fritta di 200 ml di albumi
allenamento
cena (20:00):
-200 gr 3 volte carne e 4 volte pesce(1 volta carne rossa e 1 volta pesce tipo salmone o sgombro)
-verdura(anche qui molta verdura solitamente spinaci con la carne e insalata con il pesce)
-1 mela
-noci
innanzitutto come dieta può andare bene?? e secondo il mio istruttore mi ha consigliato di mettere 50 gr di riso basmati in bianco a cena nei giorni in cui mi alleno...dite che va bene o no?...e cmq nel caso sl riso basmati o altri tipi di carbo? e se mangiassi riso a cena a pranzo dovrei mangiare sempre pasta int? un altra cosa volevo sapere se mi posso concedere qualke sgarro... cm ad esempio un gelato il sabato e uno la domenica e se potrei x esempio la sera quando usciamo, verso l'una andiamo in un forno ke fa calzoni e paste calde...volevo sapere se posso prendere ad esempio un calzone non fritto, con prosciutto o mozzarella..non sono grandissimi i calzoni??..grz a tutti
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