alimentazione per massa, ma gli addominali?

[Ale.94]

Anni:18
peso:67
altezza:1.74
2 anni di palestra, abbastanza asciutto.


Colazione: 8:30
- 1)tazza di latte con cereali bicchiere da 200ml di albume pastorizzato crudo


spuntino:
-accetto consigli prima mangiavo un panino della scuola ora è finita.

Pranzo 14:00
-piatto di pasta (o con lenticchie o fagioli o pomodoro) o riso
-1 o 2 petti di pollo o 1 scatoletta di tonno 120 gr circa
-mela

Spuntino 16:00
-bicchiere da 200ml di albume pastorizzato crudo e 1)yogurt o 2)tramezzino con tonno
-qualche noce gia sbucciata(in sacchetto)

Palestra: 17:30
postwo: 31 gr di proteine del siero del latte e banana

cena: 19:30/20:00
-piatto di Pasta o qualche fonte di carboidrati e 1)1 o 2 petti di pollo o 2) pesce (sgombrio in scatola) 125 gr
_mela

Prenanna:
-200 gr fiocchi di latte

1)vorrei che si vedessero anche gli addominali però, sarebbe meglio fare seria fino allo sfinimento o una scheda da seguire?
2) se volessi acquistare della creatina quando potrei assumerla ( tenendo conto anche delle pro del siero)

[Otoha]

Gli addominali si fanno a tavola, se sei asciutto già ce l'hai ma è probabile un appannamento in massa.

Per il resto, mancano un bel pò di grammature, in più alcune sostituzioni non sono equivalenti (albumi/tramezzino con tonno). Difficile parlare di massa se non sai di essere in surplus calorico.

[Sarto]

quoto otoha.. calcola il tuo metabolismo e pesa tutti gli alimenti... puoi usare dei programmini o guardare gli alimenti che hai in casa contando le calorie in base a quello che c'è scritto sull'etichetta dei macrronutrienti, cosi qui sul forum possono darti una mano in piu per migliorare la tua dieta!

1)vorrei che si vedessero anche gli addominali però, sarebbe meglio fare seria fino allo sfinimento o una scheda da seguire?

per quanto rigurda gli addominali leggiti questohttp://www.bodyweb.com/threads/21392...uesto-muscolo!

2) se volessi acquistare della creatina quando potrei assumerla ( tenendo conto anche delle pro del siero)

su questo ci sono una marea di post sull forum, usa il tasto cerca

[khaosan]

gli addominali fanno parte della definizione

[darkmatter]

gli addominali fanno parte della definizione

oddio se fai massa sensata è pulita gli addominali li intravedi lo stesso... ricordatevi che fare massa non vuol dire ingolfarsi ragazzi...basta fare le robe con un pò di testa

[khaosan]

anche a me in massa si vedono gli addominale....ma e' in def. che vengono fuori "seriamente"...
...poi bisogna decidere ...o massa...o definizione

[Ale.94]

nuova dieta per massa

Che ne dite? potrei provarla?

Colazione 9:00
3gr di creatina+15gr di brioschi
Latte di vacca p.s. 300g
Cereali tipo cornflakes alla frutta 60g
4/5 albumi


Spuntino 11:00
Pane 2 fette (circa 50 grammi)
Bresaola 50g


Pranzo 13:00
Pasta 120g
Petto di pollo 80g+Olio extravergine di oliva 20g
Patate bollite 150g



Spuntino 4:00
Yogurt 125g
mela

pre wo 4:45
3gr di crea+ 15 gr di brioschi

5:30 allenamento

7:00 fine allenamento

7:05 post wo
3gr di crea+31 gr proteine del siero del latte + 30 gr di destrosio.


Cena 8:00
Riso 60g
Tonno al naturale 120g
Olio extravergine di oliva 20g
Noci secche 25g (circa 5-6 noci)

Pre nanna:11:00
200 gr fiocchi di latte

come vi sembra ragazzi? datemi una mano per favore! c'è qualcosa da cambiare?
an nei giorni di riposo non c'è il post wo!

[Hunterboy]

prima di postare una dieta o una pseudo tale, leggiamo il regolamento.. i dati., inseriscili.

[Hunterboy]

Messaggio di Moderazione

Ti ho unito le discussioni, fai attenzione non aprire 3d uguali se a breve distanza. Per capirci non fare come in sezione integrazione, non rispettando il regolamento.

[Ale.94]

Anni:18
peso:67
altezza:1.74
2 anni di palestra, abbastanza asciutto.