Ritenzione idrica esagerata

[xMarco1993]

Ciao ragazzi, sono un ragazzo di 19 anni, alto 182cm e peso 74kg. Attualmente sto seguendo una dieta ipocalorica per ridurre il mio grasso corporeo ma ho un problema. Parto dal presupposto che è un problema di cui soffre tutta la famiglia,quindi probabilmente genetico ma volevo trovare una soluzione. La mattina appena mi sveglio sono abbastanza asciutto, insomma si vedono le prime forme dopo 8 mesi circa di allenamento, ed un pò di grasso localizzato. Già verso le 14 sembro molto ma molto più grasso,davvero tanto, insomma sembro un'altra persona. Il problema si accentua col tempo finendo alla sera dove sembro un obeso. Appena avrò la possibilità vi faccio delle foto, però vorrei capire se posso risolvere.
La mia attuale alimentazione è :
Colazione : 250ml di latte (lo bevo tutti i giorni da quando sono nato) + 4 fette biscottate + multivitaminico
Spuntino : Barretta grancereale (mi è stato consigliato di toglierla ma sono all'uni e non posso mangiare altro, e la grancereale sembra la migliore in termini di fibre-grassi-cals).
Pranzo : 100gr pasta integrale poco condita, 200gr fonte proteica, verdura , 2 cucchiai olio d'oliva
Spuntino : 1 frutto ed 1 yougurt oppure 1 frutto e 60 gr fonte proteica o 5 noci,insomma roba così.
Cena : 200gr fonte proteica, verdura, 1 cucchiaio d'olio d'oliva

KCal : 1800, Carbs : 120-150 ; Pro : 110-120 ; Grassi : 60-70

Mi alleno 4 volte a settimana, 1 ora con i pesi e 10-40 minuti di cardio a seconda dei giorni.

Ah già che ci siete se mi date un parere anche sulla dieta (per dimagrire) mi fate un favore

[TreXerT]

Sulla ritenzione non ti saprei dire, i carbo non sono esagerati.

Per la dieta, le pro direi che sono un po' basse, i grassi sono ok. Quanto peso hai perso e in quanto tempo? Tieni a mente che coi tuoi dati (HP-8) non dovrebbe esserci tanto da perdere.
Poi, il pasto post-wo (lo spuntino o la cena?) andrebbe fatto con carbo ad alto ig + proteine.

Attendo aggiornamenti

[Luigi 87]

Sei sicuro che sia ritenzione idrica e non grasso? In questo caso io una idea ce l'avrei ma in molti mi criticherebbero qui dentro...

[TreXerT]

Spara spara, per il bene della scienza

[xMarco1993]

@Luigi : dica, sono interessato,lascia perde i criticoni.

Ho perso 30kg in 2 anni,sicuro non è pelle, si c'è un pò di grasso ma la pancia si gonfia davvero tanto nell'arco della giornata. La bf è sul 16-18% nonostante sia hp-8, perdo molto peso (3kg al mese) ma il grasso diminuisce di davvero poco alla volta :/

[Otoha]

HP-8, BF tra il 16% e il 18% di massa grassa...

Diciamo che la ritenzione idrica non dovrebbe essere un problema visibile o "vitale" al momento.

[xMarco1993]

HP-8, BF tra il 16% e il 18% di massa grassa...

Diciamo che la ritenzione idrica non dovrebbe essere un problema visibile o "vitale" al momento.

No infatti,però se potessi mantenere il mio "stato" mattutino per tutto l'arco della giornata sarebbe meglio... Dimostro almeno un 3-4% di bf in meno .-.

Comunque la dieta per togliere un 6% di bf circa va bene?

[Otoha]

E' la prima volta che sento che la ritenzione idrica possa dare un effetto di "spanzamento" così esagerato da cambiare quasi la fisionomia di una persona.

Un sacco di alimenti possono provocare gonfiore comunque; puoi ad esempio provare a sostituire il latte con un prodotto "delattosato", o non mangiare pasta...

[xMarco1993]

E' la prima volta che sento che la ritenzione idrica possa dare un effetto di "spanzamento" così esagerato da cambiare quasi la fisionomia di una persona.

Un sacco di alimenti possono provocare gonfiore comunque; puoi ad esempio provare a sostituire il latte con un prodotto "delattosato", o non mangiare pasta...

Poi faccio delle foto,diciamo che la mattina sono grasso,la sera ho la pancia gonfia a cocomero.

Ero curioso di sentire Luigi

(l'ho chiamata io ritenzione,poi non so )

Con calorie molto basse (700-800) il problema non si presenta, ma non mi sembra il caso

[Luigi 87]

Ma se la pancia è gonfia, io lo chiamerei gonfiore e non ritenzione... sono due cose BEN diverse...
Prova a farti una settimana senza latticini e senza glutine (nel modo più assoluto, si intende, senza sgarri!).

[khaosan]

e' vero ...elimina latticini
con i tuoi dati non puo' essere ritenzione

[scisci8919]

A mezzogiorno prova ad eliminare la pasta e mangiare un po di piu negli altri pasti.. a certe persone l accostamento pro e carbo crea problemi a causa dei tempi diversi di digestione.. potresti provare a disocciare un pochino.. del tipo cho e grassi ok pro e grassi ok ma non pro e carbo insieme..

[TreXerT]

cho e grassi senza pro è sbagliatissimo, se proprio vuoi dissociare fai p+f o p+c, ma non è quello il problema imho.

[scisci8919]

Ma non sono pro e cho che messi insieme rallentano la digestione?

[TreXerT]

Si dice... ma io le pro da un pasto non le toglierei mai a prescindere, e contemporaneamente non mangerei mai carbo o grassi da soli, quindi... se hai problemi digestivi, prova combinazioni di cibi, non di macronutrienti, diverse.