Ritocco Low Carb e Co.

[Mr.Grumpy]

non sei per forza obbligato ad alzare le mandorle.. puoi benissimo aumentare l'olio e modificando la colazione puoi aggiungerci anche li i grassi (tra l'altro ci andrebbe una fonte proteica) , lasciandola invariata invece potresti integrare con gli o3 ( tu che c'hai il grano, visto gli integratori che vorresti prendere)

nono niente grano e niente olio a colazione.
Preferisco alzare le mandorle e inserirle magari nello spuntino pomeridiano!
Gli o3 sono finiti e dubito che li ricomprerò

[Hunterboy]

a colazione intendevo 1/2 rossi ed eventualmente albumi.

[rikystars]

nono niente grano e niente olio a colazione.
Preferisco alzare le mandorle e inserirle magari nello spuntino pomeridiano!
Gli o3 sono finiti e dubito che li ricomprerò

bro credo che hunter intendesse dire di aggiunerlo ai pasti principali ..fai un paio di cucchiai con le verdure e hai già aumentato di quasi 200 calorie senza troppa confusione....per le proteine ho detto che le alzerei un pokino di più arrivando ad 2.2/2.5 g lbm/kg ...i carbo toglili dal pre nanna e distribuiscili nel pre-post wo e a cola...

[Mr.Grumpy]

a colazione intendevo 1/2 rossi ed eventualmente albumi.

ok bro! non avevo capito
il problema che gli albumi xxxxxxxxxxxxxxxxxx, mia madre non li sopporta, non me li farebbe mangiare ogni giorno.

bro credo che hunter intendesse dire di aggiunerlo ai pasti principali ..fai un paio di cucchiai con le verdure e hai già aumentato di quasi 200 calorie senza troppa confusione....per le proteine ho detto che le alzerei un pokino di più arrivando ad 2.2/2.5 g lbm/kg ...i carbo toglili dal pre nanna e distribuiscili nel pre-post wo e a cola...

carbo? intendi nel latte?


-Colazione (202kcal)
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
2 fette biscottate integrali (16gr): 61 kcal, PRO 2, Carb 11 , Fat 1)


-Spuntino1 (366kcal)
50/60 gr tacchino/pollo (93 Kcal, PRO 11, Carb 0, Fat 4)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1.2, Fat 15.45)
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )


-Pranzo (290kcal)
200 gr carne sgrassata (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)


-Spuntino2 (110kcal)
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )
Frutta


-Postwo
1 Banana (100gr): (90 Kcal, PRO 1, Carb 22 , Fat 0)


-Cena (290kcal)
200 gr carne sgrassata (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)



-Pre nanna (283kcal)
100 gr fiocchi di latte: (102 Kcal, PRO 13, Carb 2, Fat 5)
15 gr "10 mandorle" (81 Kcal, PRO 2.4, Carb 2, Fat 7.7)
Frutta



1531 Kcal, PRO 133, Carb 80 , Fat 84




Mi mancano una roba come 200/300 kcal nella dieta.Non so veramente che cavolo metterci che non sia prettamente calorico o ricco di carbo.
Ho sostituito comunque il pre nanna, ho aumentato le mandorle nel primo spuntino e ridotto le fette biscottate a colazione.. 4 erano troppe e poi come alimento mi sta troppo antipatico!
Non so veramente che altro metterci.

[TreXerT]

Prima dei pasti, c'è un attimo da stabilire il totale calorico in base all'obiettivo. 1400kcal sono veramente una botta in fronte per il metabolismo che è già provato di suo. Secondo me ti coniene fare prima un breve periodo in normocalorica (una sorta di ricarica prolungata) per rimettere tutto a posto; contestualmente, monitorando kcal ingerite e peso, troviamo anche empiricamente il TDEE. A questo punto levi 300kcal, vedi come reagisci e se è il caso ne levi altre 300, non di più.

Intanto, per i pasti, premessa importante: se tendi a cambiare orari o cambiare cibi o in ogni caso ti riesce difficile seguire una dieta precisamente, secondo me ti conviene provare un po' come sto facendo io, ti setti kcal e macro, poi mangi e ti assicuri di raggiungerli. Poi ormai sai come si fanno i vari pasti, non ti sogneresti mai di mangiare le mandorle postwo o una banana pre-nanna

[Mr.Grumpy]

Prima dei pasti, c'è un attimo da stabilire il totale calorico in base all'obiettivo. 1400kcal sono veramente una botta in fronte per il metabolismo che è già provato di suo. Secondo me ti coniene fare prima un breve periodo in normocalorica (una sorta di ricarica prolungata) per rimettere tutto a posto; contestualmente, monitorando kcal ingerite e peso, troviamo anche empiricamente il TDEE. A questo punto levi 300kcal, vedi come reagisci e se è il caso ne levi altre 300, non di più.

Intanto, per i pasti, premessa importante: se tendi a cambiare orari o cambiare cibi o in ogni caso ti riesce difficile seguire una dieta precisamente, secondo me ti conviene provare un po' come sto facendo io, ti setti kcal e macro, poi mangi e ti assicuri di raggiungerli. Poi ormai sai come si fanno i vari pasti, non ti sogneresti mai di mangiare le mandorle postwo o una banana pre-nanna

-Colazione (230kcal)
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
2 fette biscottate integrali (16gr): 61 kcal, PRO 2, Carb 11 , Fat 1)
10gr di marmellata ( 28 kcal, NON LO SO )


-Spuntino1 (366kcal)
50/60 gr tacchino/pollo (93 Kcal, PRO 11, Carb 0, Fat 4)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)
125gr yogurt (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )


-Pranzo (290kcal)
200gr carne (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)


-SpuntinOFF (230kcal)
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )


-Cena (290kcal)
200 gr carne (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)



-Pre nanna (265kcal)
100 gr fiocchi di latte: (102 Kcal, PRO 13, Carb 2, Fat 5)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)



1770 kcal, PRO 160.4 , Carb 81 , Fat 91.7


-Postwo (320kcal)
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
1 Banana (100gr): (90 Kcal, PRO 1, Carb 22 , Fat 0)
125gr yogurt (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )

1970 kcal


A questo punto come dicevo ad altri utenti preferisco alzare i fat che i cho, voglio evitare gonfiori, ritenzione ed altre cosaccie

[Mko-84]

[QUOTE=Mr.Grumpy;7529210]-Colazione (230kcal)
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
2 fette biscottate integrali (16gr): 61 kcal, PRO 2, Carb 11 , Fat 1)
10gr di marmellata ( 27,8 kcal, Pro 0,3 mg, Carb 6,8 g, Fat 0,7 mg )


-Spuntino1 (366kcal)
50/60 gr tacchino/pollo (93 Kcal, PRO 11, Carb 0, Fat 4)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)
125gr yogurt (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )


-Pranzo (290kcal)
200gr carne (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)


-SpuntinOFF (230kcal)
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )


-Cena (290kcal)
200 gr carne (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)



-Pre nanna (265kcal)
100 gr fiocchi di latte: (102 Kcal, PRO 13, Carb 2, Fat 5)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)



1770 kcal, PRO 160.4 , Carb 88 , Fat 91.7


-Postwo (320kcal)
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
1 Banana (100gr): (90 Kcal, PRO 1, Carb 22 , Fat 0)
125gr yogurt (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )

1970 kcal - 2090 kcal ,Pro 189,5, carb 92,1 , Fat 95,3

[Mr.Grumpy]

Ti meriti il tuo primo ringraziamento
Sto pian pian ritoccando la dieta!
Anche se non ho capito l'ultima correzione.. addirittura 2090 kcal?

[Mko-84]

Ho sbagliato un calcolo... Ho calcolato 2 volte lo yogurt ed il whey del spuntino off e del post-wo , ma cmq viene com il giorno off ma con l aggiunta della banana con relativa composizione... Grazie per il ringraziamento , sto usando alcune cose di questa dieta come base per la mia, quindi grazie a te... PS secondo me il pre-nanna e un po' pesante, potresti distribuite meglio quei fat cho e prot nella giornata, semmai nei pasti principali, azzardo questa osservazione, posso anche sbagliarmi...

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PS, mi sembra anche sbagliato aggiungere solo una banana come distinzione da un giorno off e uno on ...

[Mko-84]

Ti meriti il tuo primo ringraziamento
Sto pian pian ritoccando la dieta!
Anche se non ho capito l'ultima correzione.. addirittura 2090 kcal?

hai sistemato la dieta??