Ritocco Low Carb e Co.

[Mr.Grumpy]

Ciao ragazzi ecco le mie diete che ho seguendo ora.

Dieta 1 (Febbraio a metà Maggio)


-Colazione (265kcal)
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
32 gr fette 4 biscottate: (124 Kcal, PRO 4, Carb 22, Fat 2 )


-Spuntino1 (284kcal)
50/60 gr tacchino/pollo (93 Kcal, PRO 11, Carb 0, Fat 4)
120 gr yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )
15 gr "10 mandorle" (81 Kcal, PRO 2.4, Carb 2, Fat 7.7)


-Pranzo (468kcal)
50 gr pasta (178 kcal, PRO 3.7, Carb 39, Fat 1)
200 gr carne sgrassata (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)


-Spuntino2 PostWO (268kcal)
20 gr pane 1 fetta : (65 kcal , Pro 2.1, Carb 11.1, Fat 1.2)
60 gr tacchino/pollo ( 93 Kcal, PRO 11, Carb 0, Fat 4)
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )


-Cena (290kcal)
200 gr carne sgrassata (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)


-Pre nanna (222kcal)
300 ML latte p.s (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
15 gr "10 mandorle" (81 Kcal, PRO 2.4, Carb 2, Fat 7.7)

1797 Kcal, PRO 149.2, Carb 144, Fat 80


In alternativa quando non tocco il latte nel Pre nanna mangio 100 gr di Fiocchi di latte che hanno dei valori nutrizionali piu o meno uguali tranne per la quantità di carbo che è minore. (anche nella seconda dieta)
Partiamo dal presupposto che questa dieta mi ha fatto passare da 94 cm di girovita a 80 cm il 25 di Maggio)
Precisamente da 79kg a 69kg.

Invece è da circa una settimana che sto seguendo questa dieta, è una LOW CARB e forse andrebbe rivista, o meglio credo che a questo punto vadano riviste tutte e due.


Dieta 2 (Giugno .. )

-Colazione (265kcal)
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
32 gr fette 4 biscottate: (124 Kcal, PRO 4, Carb 22, Fat 2 )


-Spuntino1 (174kcal)
50/60 gr tacchino/pollo (93 Kcal, PRO 11, Carb 0, Fat 4)
15 gr "10 mandorle" (81 Kcal, PRO 2.4, Carb 2, Fat 7.7)


-Pranzo (290kcal)
200 gr carne sgrassata (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)


-Spuntino2 (110kcal)
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )
Frutta


-Cena (290kcal)
200 gr carne sgrassata (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)


-Pre nanna (222kcal)
300 ML latte p.s (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
15 gr "10 mandorle" (81 Kcal, PRO 2.4, Carb 2, Fat 7.7)
Frutta


1350 Kcal, PRO 124, Carb 70 , Fat 64




Premetto che non HO MAI FATTO RICARICHE (intese come serie ricariche, anche perchè a parte una Ipocalorica normale e una Low Carb non sono andato oltre)
Semmai togliendo pane e pasta in questo caso, mi ritrovo a mangiare un piatto di pasta la domenica a pranzo con un condimento misero, non oltre pomodoro e basilico.

In questo ultimo caso stavo valutando effettivamente se aumentare la frutta secca, quindi la quota di grassi a discapito dei carbo e magari perchè nò inserire una banana nello spuntino postwo visto che ultimamente a casa ho frutta a volontà. (giusto per il recupero del glicogeno)
Ecco intanto i miei dati.

Altezza: 1.80 cm circa.
Anno: 1990
BF: Tra 16/18 % (Dicembre) 13/14 % (Maggio) 11/12 % (Giugno)
N° allenamenti: 3 + 5 cardio
Anzianità: 2 + 1 (Anno da Pro-Amatoriale)

Giusto per ricordare, integro per adesso con Whey e Bcaa.

[luna80]

1350 kcal per uno di 180cm sono una miseria...sei poi consideriamo che ora sei hp-11

[Hunterboy]

ma obiettivo? ad una prima occhiata, la scelta di alcuni alimenti non li condivido...a parte questo. sei a 120gr di pro , come valore potrebbe starci, ma quante di queste pro provengono da fonti nobili? a mio avviso non tutti i 120gr, poi sei in ipo/low carb potresti tenerle più alte. colazione , spuntino 2 e prenanna li cambierei... ma sono solo pareri personali

[Mr.Grumpy]

1350 kcal per uno di 180cm sono una miseria...sei poi consideriamo che ora sei hp-11

179 dai
Non hai tutti i torti e ne sono consapevole, ma appena aumento i carbo lievito, addirittura se sto sulle 2400 vado in iper ed inizio a sporcarmi.
Quindi nel secondo caso avevo pensato di aumentare i Fat a discapito dei Cho che rispetto alla prima dieta sono stati quasi completamente tolti. (ho sempre pensato che forse 15gr di frutta secca divisa in due spuntini mi stavano un pò stretti.
Tu che dici Luna?

ma obiettivo? ad una prima occhiata, la scelta di alcuni alimenti non li condivido...a parte questo. sei a 120gr di pro , come valore potrebbe starci, ma quante di queste pro provengono da fonti nobili? a mio avviso non tutti i 120gr, poi sei in ipo/low carb potresti tenerle più alte. colazione , spuntino 2 e prenanna li cambierei... ma sono solo pareri personali

Brò lo so, te e il latte non andate molto d'accordo! ma apparte i fiocchi di latte nel pre nanna cosa potrei mangiare?
97 sono pro nobili (tacchino + pollo pranzo e cena)
che mi consigli? di alzare la dose proteica? conta che su quei 1350 prendo anche le whey

[Hunterboy]

97 pro sono poche... alzale! e pure i grassi.poi come hai già detto luna sono poche per te 1300 soprattutto se stai a questi regimi da un pò di mesi. potresti optare per rialzare le kcal per un certo periodo? nel prenanna fatti gli albumi o qualcosa di proteico e stop. Poi non è un pasto obbligatorio o necessario visto le poche kcal che assumi. inoltre se dici di tollerare poco i cho, hai provato a prendere in considerazione diete simil metabolica e co.?

[TreXerT]

Attenzione che stai confondendo la perdita di grasso/muscolo con la perdita d'acqua:

-Il totale calorico influenza la perdita di peso, grasso o muscolo che sia, nel lungo periodo
-I carbo e gli alimenti che provocano ritenzione fanno fluttuare i liquidi corporei, che comunque fanno sballare la bilancia ma non significano nulla nel lungo periodo.

Quindi, se "appena alzi i carbo ti sporchi", stai soltanto portando il tuo corpo a livelli di idratazione "normali", consoni a quell'apporto glucidico; non ti stai sporcando.


Per il resto, vista anche l'attività che fai, 1350kcal sono un suicidio per il metabolismo. Magna brò, altrimenti le MILF non le reggi

[Mr.Grumpy]

97 pro sono poche... alzale! e pure i grassi.poi come hai già detto luna sono poche per te 1300 soprattutto se stai a questi regimi da un pò di mesi. potresti optare per rialzare le kcal per un certo periodo? nel prenanna fatti gli albumi o qualcosa di proteico e stop. Poi non è un pasto obbligatorio o necessario visto le poche kcal che assumi. inoltre se dici di tollerare poco i cho, hai provato a prendere in considerazione diete simil metabolica e co.?

La Dieta2 la sto seguendo da questa settimana, sia ben chiaro, prima stavo sulle 1900
ok, proviamo ad alzare le nobili almeno a colazione e tolgo il latte nel prenanna al posto dei fiocchi.
Magari inserisco 3 albumi come prova, e poi pian piano alzo.
Metabolica e co? spiega un pò Hunt!

Attenzione che stai confondendo la perdita di grasso/muscolo con la perdita d'acqua:

-Il totale calorico influenza la perdita di peso, grasso o muscolo che sia, nel lungo periodo
-I carbo e gli alimenti che provocano ritenzione fanno fluttuare i liquidi corporei, che comunque fanno sballare la bilancia ma non significano nulla nel lungo periodo.

Quindi, se "appena alzi i carbo ti sporchi", stai soltanto portando il tuo corpo a livelli di idratazione "normali", consoni a quell'apporto glucidico; non ti stai sporcando.


Per il resto, vista anche l'attività che fai, 1350kcal sono un suicidio per il metabolismo. Magna brò, altrimenti le MILF non le reggi

Quoto su tutto, sulle 1350 come dicevo ero intenzionato ad alzare la frutta secca e magari aggiungere una banana nel postwo.
Anche qui che ne pensate?
L'ultimo punto sarà pure stupido, odio le banane c'hanno un saporaccio e sono pesanti, ma mi hanno portato una cosa come 3/4 caschi e le DEVO CONSUMARE.
Ora mi chiedo, le posso mangiare in Ipocalorica o in LowCarb? o faccio la cazzata?

[Otoha]

La cazzata la stai già facendo ampiamente tenendoti a 1300 kcal.

La banana è l'ultimo dei tuoi problemi.

[Mr.Grumpy]

La cazzata la stai già facendo ampiamente tenendoti a 1300 kcal.

La banana è l'ultimo dei tuoi problemi.

La cazzata è momentanea, sto in questo regime da 4/5 giorni e non da 2 settimane, è giusto specificarlo.
Non sono mica un folle, ecco perchè chiedo consiglio. (lo sarei se non vessi postato e avrei continuato con tale procedura)
Il mio intento è tornare subito alle 1.800/1.900 kcal con + pro e fat con - cho.

[rikystars]

La cazzata è momentanea, sto in questo regime da 4/5 giorni e non da 2 settimane, è giusto specificarlo.
Non sono mica un folle, ecco perchè chiedo consiglio. (lo sarei se non vessi postato e avrei continuato con tale procedura)
Il mio intento è tornare subito alle 1.800/1.900 kcal con + pro e fat con - cho.

bro...immagino tu lo sappia già ma telo dico lo stesso...sali gradualmente a 1900 e non da un giorno all'altro ...ad esempio tra le 200/300 calorie a week.

[Mr.Grumpy]

si senza dubbio, sennò rifotterei di nuovo il metabolismo. (ho gia intenzione di come lavorare)
Comunque nessun'altro consiglio? ragazzi non posso mica restare a 1300 circa ed aggiungere carbo solo per arrivare a 2000 kcal, sarebbe un suicidio.
posso aumentare sta frutta secca di altri 15 gr? o sarebbe un suicidio?

[TreXerT]

Se le pro sono già a 2g/kg e i fat a 1g/kg puoi alzare qualunque cosa, altrimenti aggiusta prima pro e fat

[rikystars]

come prima cosa porterei le pro a 2.2 / 2.5 gr X kg/lbm...latte e frutta pre nanna direi proprio di no,i pochi carbo che prendi distribuiscili nei momenti più oppurtuni i quali pre-post e cola,quindi al loro posto lasci le mandorle e mettici una fonte proteica.

[Mr.Grumpy]

come prima cosa porterei le pro a 2.2 / 2.5 gr X kg/lbm...latte e frutta pre nanna direi proprio di no,i pochi carbo che prendi distribuiscili nei momenti più oppurtuni i quali pre-post e cola,quindi al loro posto lasci le mandorle e mettici una fonte proteica.

Non ho capito, spiegati bene.
Comunque sia devo alzare la frutta secca, sto a 64gr di Fat e cosidera che io peso 69kg, e l'alternativa resta solo il prenanna perchè se inserisco le mandorle a metà mattina, nel pre wo in che altri spuntini li posso andare a mettere?

[Hunterboy]

non sei per forza obbligato ad alzare le mandorle.. puoi benissimo aumentare l'olio e modificando la colazione puoi aggiungerci anche li i grassi (tra l'altro ci andrebbe una fonte proteica) , lasciandola invariata invece potresti integrare con gli o3 ( tu che c'hai il grano, visto gli integratori che vorresti prendere)