Dieta mantenimento agosto.

[antonio_1989]

salve (22 anni,quasi 23,179 cm, peso 69), sono come sempre in massa, per non spanzare in vista dell'estate (visto che già ci sono rotolini), ora sono sulle 2800 cal On e 2300 Off..penso di aumentare un pò il prossimo mese..consigli su cosa aggiungere?

ON
colazione 10.00
latte 300
cereali 100
albumi 200\250

spuntino 12.00
pane 50
tacchino 60
noci 20

pranzo 2.00
pasta 120
carne bianca\rossa 150
verdura
olio 20

pre work 5.00
tacchino 70
frutta 300
-palestra tra le 6.00 e le 8.30

post work 8.00-8.30
proteine whey 30
gallette 60

cena 9.30-10
pane 40
carne\pesce 150\200
verdura
olio 20

2800cal.
200 pro-66grassi-345 carbo

OFF

colazione 10.00
cereali 80
latte 200
albumi 200/250

spuntino 12.00
noci 20
tacchino 50
1 mela

pranzo 2.00
pasta 100
carne 150
olio 20
verdura

spuntino 5.00
1 mela
noci 20
50 tacchino

cena 8.00
pane 40
carne 150
olio 20
verdura

pre-nanna
pro whey 25
burro arachidi 20

2300 cal
180 pro- 82grassi-230 carbo

[Otoha]

Proteine eccessive, diminuisci i carboidrati, alza i grassi se eventualmente perdi peso.

[antonio_1989]

il conteggio dei macro è quello del programma, quindi tra le pro ci sono anche quelle derivati da pasta ecc. ..cmq non saprei dove diminuirle ...mmm...le pro 'buone' dovrebbero essere:
on
colazione 20 gr
spuntino 12 gr
pranzo36 gr
spuntino 14 gr
post work 24
cena 36

=142

off qualcosa in meno

se devo tagliarle mi consigli dove

-se diminuisco i carbo non scendo troppo con le calorie..io VOLEVO AUMENTARLE NON DIMINUIRLE

[Otoha]

Si ma al tuo peso/altezza e i rotolini ci deve essere qualcosa che non va.

Con questa dieta non prendi peso? Alza gli OFF magari e lasciala così.

[antonio_1989]

tutto l'inverno ho fatto una unica dieta sia on che off sulle 3000 calorie..ma ho messo cmq pochi kili (da 66 a 70,5, e i carichi degli esercizi soro rimasti gli stessi per vari mesi )..i rotolini erano preesistenti..un po' sono aumentati..poi sono sceso a 68 kili facendo un po di normocalorica..ma non era il caso (mi tengo la pancetta che ho )e quindi ora sto provando on - off (da un mese quasi..un chiletto l'ho messo).....sperando di migliorare ....NON SO + che pesci prendere

allo specchio mi vedo smpr lo stesso..l'unica cosa sarebbe monitorare se aumento di grasso o di massa magra con qualche aggeggio..capirei meglio come comportarmi

[Otoha]

Al massimo puoi provare con esami impedenziometrici, ma dovresti andare da un nutrizionista/dietologo, quelli fatti in palestra sono con macchinari decisamente obsoleti.

Sgarri ne fai? Alcool? Domeniche? Dolci? Pizze?

[antonio_1989]

pizza il sabato (a volte anche un dolce), la domenica a mezzogiorno ogni tanto, ma in genere no

la dieta è ok, la scheda è ok, a riposarmi mi riposo...cosa può essere che non va???

maledetta massa!!!

[antonio_1989]

oggi dovrei andare in palestra dopo il pranzo ..quanto tempo devo aspettare tra pranzo e palestra? 2 ore? perdero' inoltre lo spuntino pomeridiano..lo recupero stasera?

[antonio_1989]

Salve, dato l'eccessivo caldo davvero insopportabile, in palestra ho notato che rendo meno e sudo il triplo (può essere causato anche da jack 3d?)..quiindi vorrei provare ad andare in palestra alle 8.30-9..Andrebbe fatto qualche accorgimento alla dieta ON attuale.. un aiutino???


ON
colazione 10.30
latte 100
cereali 100
albumi 200 +1 uovo intero 60 gr oppure whey 30 gr + 20 burro arachidi

pranzo 1.30-2.00
pasta 120
carne bianca\rossa 150
verdura
olio 20

pre work 5.00
-questo dovrebbe divenire uno spuntino normale-50 pane integrale+70tacchino+ 20 noci???

tacchino 70
frutta 300


post work 8.00-8.30 -questo dovrebbe diventare pre work- 300 frutta + whey?
proteine whey 30
gallette 60


cena 9.30-10 -questo post- riso 80 + pollo\carne 150 ?
pane 50
carne\pesce 150\200
verdura
olio 20

pre nanna 11.30-12.00
fiocchi di latte 200
10 gr mandorle\noci
oppure
pro whey 25
burro arachidi 20 gr

va bene cosi o magari metto + carbo alle 5 pm e li levo dal pranzo\colazione?

2850cal.
214 pro-77grassi-329carbo

[darkmatter]

Salve, dato l'eccessivo caldo davvero insopportabile, in palestra ho notato che rendo meno e sudo il triplo (può essere causato anche da jack 3d?)..quiindi vorrei provare ad andare in palestra alle 8.30-9..Andrebbe fatto qualche accorgimento alla dieta ON attuale.. un aiutino???


ON
colazione 10.30
latte 100
cereali 100
albumi 200 +1 uovo intero 60 gr oppure whey 30 gr + 20 burro arachidi

pranzo 1.30-2.00
pasta 120
carne bianca\rossa 150
verdura
olio 20

pre work 5.00
-questo dovrebbe divenire uno spuntino normale-50 pane integrale+70tacchino+ 20 noci???

tacchino 70
frutta 300


post work 8.00-8.30 -questo dovrebbe diventare pre work- 300 frutta + whey?
proteine whey 30
gallette 60


cena 9.30-10 -questo post- riso 80 + pollo\carne 150 ?
pane 50
carne\pesce 150\200
verdura
olio 20

pre nanna 11.30-12.00
fiocchi di latte 200
10 gr mandorle\noci
oppure
pro whey 25
burro arachidi 20 gr

va bene cosi o magari metto + carbo alle 5 pm e li levo dal pranzo\colazione?

2850cal.
214 pro-77grassi-329carbo

si via i 300gr di frutta e fai lo spuntino con pane tacchino è frutta secca

[antonio_1989]

quindi gli altri pasti cosi come li ho messi sono okay?

[Hunterboy]

Salve, dato l'eccessivo caldo davvero insopportabile, in palestra ho notato che rendo meno e sudo il triplo (può essere causato anche da jack 3d?)..quiindi vorrei provare ad andare in palestra alle 8.30-9..Andrebbe fatto qualche accorgimento alla dieta ON attuale.. un aiutino???


ON
colazione 10.30
latte 100
cereali 100
albumi 200 +1 uovo intero 60 gr oppure whey 20 gr + 20 burro arachidi

pranzo 1.30-2.00
pasta 120 diminuisci a 70/80gr
carne bianca\rossa 150
verdura
olio 20

spuntino 5.00
50 pane integrale+70tacchino+ 20 noci??? ok

pre work8.00-8.30
proteine whey 20
gallette 60


cena 9.30-10 -questo post-
riso 100/120 + pollo\carne 200?


pre nanna 11.30-12.00
fiocchi di latte 200 anche solo fiocchi di latte.
10 gr mandorle\noci
oppure
pro whey 25
burro arachidi 20 gr

va bene cosi o magari metto + carbo alle 5 pm e li levo dal pranzo\colazione?

2850cal.
214 pro-77grassi-329carbo

ho fatto qualche modifica. la colazione più o meno va bene.. anche se userei o i tuorli o il burro come grassi--
nel pranzo ho diminuito i carbo cosi li inserisci nel pre e post wo
dovresti rivedere le calorie , magari potrebbero essere sotto i 2800..prova a rifare i conteggi

[antonio_1989]

non male..unica cosa..gallette nel pre work? su questo forum mi hanno sempre detto di mangiare carbo a basso i.g. prima del work ... ?

[Hunterboy]

gallette di farro/integrali/segale/kamut... oppure usa altro, ci sono diverse possibilità. vedi tu

[antonio_1989]

ah ecco non di riso..okay ..magari uso pane integrale




---------- Post added 23-06-2012 at 01:02:35 ---------- Previous post was 22-06-2012 at 13:34:46 ----------

Panino integrale di grano 105 74

Banana, acerba, al vapore 1 ora. 100 70


ma il pane integrale ha lo stesso ig della banana (alto) allora che senso ha mangiarlo prima del work?



inoltre ho visto che anche l'ananas ha un ig abb.alto.. dovrebbe essere buono nel post work?