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Ragazzi domani pomeriggio dopo il wo incomincia la mia ricarica di carbo,volevo sapere come mi devo comportare con grassi e proteine nei pasti precedenti...es. Colazione pranzo ecc...dovrò stare basso in grassi e pro privilegando quelli mono e polo o continuo a seguire la mia dieta sino al wo??
Premesso che sono in metabolica....durante la ricarica i fat si debbano tenere al minimo e le pro circa il 1.5 gr lbm/kg.. Siccome la mia ricarica domani inizia dopo il wo per le 5, quindi continuare con la mia attuale dieta fino al wo con fat saturi e pro alte oppure predeiligere i fat mono e poli (bassi ) e poche pro....per poi procedere con la ricarica..
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Premesso che sono in metabolica....durante la ricarica i fat si debbano tenere al minimo e le pro circa il 1.5 gr lbm/kg.. Siccome la mia ricarica domani inizia dopo il wo per le 5, quindi continuare con la mia attuale dieta fino al wo con fat saturi e pro alte oppure predeiligere i fat mono e poli (bassi ) e poche pro....per poi procedere con la ricarica..
Così può andare??
fino a quando non inizi la ricarica lascia la tua normale alimentazione...
Queste sono le regole generali che faccio seguire alle persone in ricarica (questa è una ricarica quasi "da gara")
tieni i fats sotto i 50gr
pro basse intorno 1,2,-1,5gr corporeo
fibre quasi nulle (quindi niente verdura e frutta)
stacca tutti i termogenici, caffeina, the verde ecc...
carbo in base all'introito calorico settimanale che ti sei stimato e principalmente da patate-riso-gallette di riso-gallette mais ecc...
mi raccomando alza di molto il sodio
e in piu piccola chicca, inserisci della creatina monoidrata
quanto la farai durare la ricarica?
Nella ricarica di adattamento (fatta domenica) ho tenuto più o meno le stesse regole da te postate...fat max 50 gr ,pro 1.2 gr lbm/kg e cho 14gr/lbm kg...aumentato il sodio in cui durante la settimana tendo a fare un piccolo scarico e pochissime fibre.
adesso per la prima volta effettuto quella a 5+2 ...durata dalle 5 di pomeriggio circa di domani alla cena di domenica in free meal.
Io non ho mai detto che spot mi segue ma ben si ho detto che mi ha consigliato il tipo di allenamento da fare nelle diete cicliche dandomi poi dei consigli su come effettuare una dieta metabolica ..non che sono strettamente seguito da lui ..che è ben diversa come cosa...mi ha aiutato come fate voi tutti i giorni con tutti...quindi ciò non toglie il fatto che io possa postare un mio dubbio/prolema nell'appositazione sezione per avere pareri e consigli di chiunque vogli intervenire e aiutarmi...tutto qui
---------- Post added at 03:59:04 ---------- Previous post was at 03:57:46 ----------
ah si hai ragione...domani è venerdi non sabato...beh secondo me 48h sono troppe...molto dipende dala tua condizione, pero' boh...io sono sempre favorevole a ricariche di max 24h...ma sono scelte..
ah si hai ragione...domani è venerdi non sabato...beh secondo me 48h sono troppe...molto dipende dala tua condizione, pero' boh...io sono sempre favorevole a ricariche di max 24h...ma sono
scelte..
Ad esempio tu consigli di partire da domani con il post wo e finire ad esempio domenica a pranzo???
---------- Post added at 04:13:09 ---------- Previous post was at 04:09:54 ----------
grazie otoha..ma li ho letti un sacco di volte, e continuo a farlo, ...magari non trovo io la parte che mi interessa in questo momento...gli ridarò un' altra occhiata..
---------- Post added at 04:28:42 ---------- Previous post was at 04:13:09 ----------
fino a quando non inizi la ricarica lascia la tua normale alimentazione...
ah...come dice manx, non ti segue spot?
ah okkkk....ma le calorie da assumere nel giorno della ricarica le inizio a contare da quando la inizioe cioè dal post wo fino alle 24/48 ore sucessive o da domani mattina a colazione???
---------- Post added 09-06-2012 at 04:52:54 ---------- Previous post was 08-06-2012 at 20:35:32 ----------
ragazzi senza stare ad aprire un altro thread, volevo sapere un altra cosa riguardante la ricarica...cioèè....il primo giorno di ricarica nel pre nanna,quali carbo sono consigliati ?? basso o alto ig??
grazie
una domanda sempre inerente a questo post...cosi da evitare di aprirne un altro!
non capisco come mai ieri mattina "giorno pre ricarica" mi sono pesato e la bilancia mi dava 68.3 , mentra stamattina mi sono ripesato post colazione e fine 1° giorno di ricarica la bilancia mi dava 67.3
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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