new diet

[GIOVA95]

Eta': 16
Peso: in scarica 69 - in ricarica 72, diciamo 70.
Altezza: 1.65-66.
Polso: 20cm
Obbiettivo: dimagrimento
Nessuna intolleranza,nessuna pataologia.

Ho seguite in questi 2mesi diete di 1500kl.. ma non riesco a seguirla alla lunga, mi vengono attacchi di fame assurdi e sgarro. Quindi ho deciso di iniziare ad alzarle ad 1700 sia on che off, giocando e calibrando meglio i macronutrienti:

ON: 1700KL
GLUCIDI: 120
PROTIDI: 180
LIPIDI: 50

Colazione: 3uova medie intere, 3gallette di riso.

Spuntino: 10g frutta secca, 60g tonno.

Pranzo: 50g di pasta kamut\orzo\pasta normale\riso - 150g di pesce\carne bianca - verdura (poca) - 10ml olio evo.

Spuntino Pre allenamento: 30g whey - 20g carbo in polvere.
Spuntino Post allenamento: 30g whey - 30g carbo in polvere.

Cena: 250g di carne rossa - verdure (molte)

OFF: 1700KL

GLUCIDI: 60
PROTIDI: 200
LIPIDI: 70

Colazione: 250ml albume d'uovo - 1 tuorlo - 20g frutta secca - 4 gallette

Pranzo: 200g di pesce\carne bianca - verdure - 10ml olio evo.

Spuntino: 10g frutta secca - 150g tacchino\fesa\pollo.

Cena: 250-300g di manzo o carne rossa magra. - verdure (molte).

Pre nanna: 50g grana.

Che ne pensate? non voglio alzarle di botto le kl, ma gradualmente, mi alleno 4volte a settimana con i pesi, post wo 20' min cardio + 45min 2 sessioni di cardio alla settimana sab-dom.

[GoldenBoy92]

ciao, innanzi tutto, pesi 70kg e assumi 180g di prot.? che sarebbe molto più del doppio del tuo peso(senza neanche sapere massa magra e bf), so troppe, o meglio non servono, togli quelle prima dell'allenamento, il grana pre nanna se vuoi di magrire magari evitalo, se vai a letto dopo molto tempo da quando hai fatto la cena mangiati i fiocchi di latte, ma se mangi e dopo un'ora stai a letto non mangiarti niente per il resto parere ai più esperti, ciao

[blindevil7]

16 anni

1700 kcal

a meno di forte sovrappeso o disfunzioni metaboliche secondo me stai facendo un'enorme ca***a

[GIOVA95]

Ciao ragazzi, cmq l'ho modificata a 1800kl per iniziare e piano piano aumentare...

Colazione: 200ml albume - 1 tuorlo - 4gallette - 1mela

Spuntino: 10g mandorle - 1 arancia spremuta.

Pranzo: 80g di pasta\riso - 200g pesce o carne bianca - 15ml olio evo - verdure a sazietà.

Spuntino 1ora pre wo: 1mela
Spuntino postwo: 30g whey - 30g carbo in polvere.
Spuntino giorni off: 1mela - 100g di fesa - 10g frutta secca.

Cena: 250g di pesce o carne - verdure a sazietà - 15-20ml olio evo.

1800KL

CARBO: 160G CIRCA
PROT: 140
FATS: 50\60

COSI' VA MEGLIO?

[darkmatter]

Ciao ragazzi, cmq l'ho modificata a 1800kl per iniziare e piano piano aumentare...

Colazione: 200ml albume - 1 tuorlo - 4gallette - 1mela

Spuntino: 10g mandorle - 1 arancia spremuta.

Pranzo: 80g di pasta\riso - 200g pesce o carne bianca - 15ml olio evo - verdure a sazietà.

Spuntino 1ora pre wo: 1mela
Spuntino postwo: 30g whey - 30g carbo in polvere.
Spuntino giorni off: 1mela - 100g di fesa - 10g frutta secca.

Cena: 250g di pesce o carne - verdure a sazietà - 15-20ml olio evo.

1800KL

CARBO: 160G CIRCA
PROT: 140
FATS: 50\60

COSI' VA MEGLIO?

hai 16 anni sei in pieno sviluppo come fai a mangiare così poco mica hai 50 anni...

[GIOVA95]

stavo a 1500kl non posso di botto andare a 2000 no? le alzo piano piano...

[darkmatter]

stavo a 1500kl non posso di botto andare a 2000 no? le alzo piano piano...

a tenerti troppo basso di kcal finisce che perdi peso ma bruci la roba sbagliata sai

[GIOVA95]

SI lo so benissimo, ma 1mese a 1500kl ho perso solo un pò di volume oltre che al peso.. infatti ora le alzo a 1800 e poi come già detto le rialzo.. secondo te è uno sbaglio? dovrei passare subito a 2000? non è troppo?

[darkmatter]

SI lo so benissimo, ma 1mese a 1500kl ho perso solo un pò di volume oltre che al peso.. infatti ora le alzo a 1800 e poi come già detto le rialzo.. secondo te è uno sbaglio? dovrei passare subito a 2000? non è troppo?

io penso che lo sbaglio lo hai gia fatto stando un mese a 1500...cerca di rialzarle in modo graduale

[TreXerT]

stavo a 1500kl non posso di botto andare a 2000 no? le alzo piano piano...

Si, alzale piano (~300/sett.), ma tranquillo che il metabolismo si aggiusterà. Ovviamente il peso aumenterà un po' perchè reintroducendo i carbo ti reidraterai, ma è acqua, non grasso: tranquillo.

P.S. C'è un altro utente più o meno della nostra età (Conte94) che sta a 3500kcal/die ed è quasi in normocalorica

[GIOVA95]

AZZ.. AHAH.. trexert ti aspetto sul mio nuovo diario , quello vecchio non aveva + senso.. grazie a tutti ragazzi