Mi aiutate ad avere una pancia quasi piatta?

[Perla88]

Ciao a tutti ragazzi, sono una ragazza di 23 anni, alta 1,78 e peso 69 kg

Ho sempre seguito una dieta della mia dietologa che prevedeva un pò di tutto:

Colazione: latte scremato + 25g All bran

Spuntino: banana o barretta 90 cal o yogurt

Pranzo: 140 petto di pollo o vitello o 100g mozzarella o 60g bresaola o crudo o cotto o 180g legumi cotti o 140g pesce o tonno in scatola, insomma le solite cose + verdure + 1 cucchiaio olio + 60g pane o 200g patate o 5 fette biscottate o wasa

Spuntino: 1 frutto

Cena: come il pranzo

Il sabato sera pizza e la domenica libera

Con questa dieta sono dimagrita e arrivai 2 anni fa a pesare 61, solo che poi ripresi a mangiare e adesso sono a 69..

So che seguendo ancora questa dieta riuscirei a tornare a 61, ma ci vorrebbe tempo.. e io purtroppo ci ho pensato troppo tardi e l'estate è arrivata

Che mi consigliate di mangiare dal lunedì al venerdì?

Non riesco a rinunicare a pizza e domenica liberi, mentre dal lun al ven posso sacrificarmi
Considerate che ho accumulato tutto su pancia e fianchi

Faccio aerobica 3 volte a settimana..

Spero che saprete aiutarmi, sono disperata

---------- Post added at 14:27:07 ---------- Previous post was at 14:26:10 ----------

Dicevo nel titolo: una pancia quasi piatta, perchè non cerco la perfezione.. o meglio, mi piacerebbe, ma so che è difficile da mantenere.. vorrei solo riuscire ad eliminare questi brutti chili rapidamente

[PrinceRiky]

la dieta consigliata dalla dietologa e' buona e bilanciata (anche se potresti comunicarle - delicatamente per non sconvolgerla - che anche le verdure hanno un peso).

siccome non parliamo di contesti agonistici, nessuno di noi ti consigliera' diete piu' drastiche e avanzate.

se hai un cattivo rapporto con il cibo e con la regolarita', non sono approcci piu' aggressivi che miglioreranno la situazione, anzi.

[Perla88]

Innanzitutto grazie per la risposta

Io non volevo fare qualcosa di eccessivamente grasso.. avevo pensato magari di eliminare il pane a pranzo e cena.. sarebbe uno sbaglio?

---------- Post added at 14:47:08 ---------- Previous post was at 14:45:58 ----------

Opsss!! volevo dire drastico, non grassooo!!!

[PrinceRiky]

non sono quelle due fette di pane che cambiano le cose.

l'unica cosa che puo veramente aiutarti e' fare pesi in palestra.

[Perla88]

Giorni fa ho trovato in rete questa dieta.. potrebbe andare?

è composta da 4 cicli, 17 giorni l'uno (alla fine promette di far perdere dai 6 ai 8 chili)

1 CICLO: (-2/3kg); DURATA:17giorni:

COLAZIONE: 1 yogurt magro, un frutto, una tazza di thè verde; al pòosto dello yogurt si possono mangiare 2 uova
SPUNTINO: un frutto
PRANZO:un alimento proteico, verdura a volontà, thè verde; (1 cucchiaio d'olio e poco sale)
SPUNTINO: 1 yogurt magro, o una bevanda probiotica, o 100g di formaggio magro con fermenti lattici;
CENA: un alimento proteico, verdura a volontà, thè verde(1 cucchiaio d'olio, poco sale)

ALIMENTI PROTEICI:
PESCE: salmone, sogliola, platessa, orata, dentice, tonno in scatola (al naturale);
CARNE: petto di pollo, petto di tacchino, uova (2, se nn le mangiate a colazione)
VERDURE:
asparagi, spinaci, broccoli, pomodori, cavoletti di Bruxelles, cipolle, insalata verde, carciofi, peperoni, carote, sedano, funghi, fagiolini, melanzane, crescione, finocchi;
FRUTTA:
mele, frutti di bosco, arance, pompelmo, pesche, pere, prugne;
LATTICINI:
yogurt greco (a basso contenuto di grassi), bevande probiotiche a base di latte fermentato, fiocchi di latte con fermenti lattici, formaggio fresco spalmabile con fermenti lattici;

2 CICLO: (-2/3 KG): DURATA:17 giorni;
Dovrete alternare un giorno come nel 1 ciclo e un giorno con il 2 ciclo:

COLAZIONE (2 ciclo): 2 uova sode o 1 yogurt magro, mezza tazza di cereali, un frutto, thè verde;
SPUNTINO (2ciclo): 1
PRANZO (2 ciclo): un alimento proteico a scelta o 2 uova( se nn le mangiate alla mattina) o formaggio light con fermenti lattici, verdura a volontà, mezza tazza di legumi o di cereali o una patata media,( 1 cucchiaio d'olio e poco sale) thè verde;
SPUNTINO (2 ciclo): 1 yogurt magro
CENA (2 ciclo): un alimento proteico a scelta, verdura a volontà (1 cucchiaio d'olio, poco sale), thè verde;

ALIMENTI PROTEICI;
Pesce: molluschi (vongole, ostriche, cozze), crostacei (gamberetti, granchi), in aggiunta a quelli del 1 ciclo!!
Carne: manzo, maiale, agnello, vitello; sempre in aggiunta a quelli del 1 ciclo!!

VERDURE:
Le stesse del 1 ciclo;

CEREALI:
Riso integrale, riso basmati, orzo perlato, bulgur, cous cous, miglio, fiocchi d'avena, quinoa, mais, polenta:

LEGUMI;
Fagioli neri, fagioli borlotti, lenticchie, piselli, ceci, soia;


3 CICLO: DURATA 17 giorni;

COLAZIONE: 1 yogurt magro o 150 ml di latte parzialmente scremato, 3 cucchiai di fiocchi di cereali integrale o una fetta di pane integrale, un frutto, thè verde;
SPUNTINO: un frutto
PRANZO: 60g di pasta o cereali o di pane, un alimento proteico a scelta, verdura a volontà ( 1 cucchiaio d'olio, poco sale), thè verde;
SPUNTINO: 1 snack da 100 kcla
CENA: una porzione di un alimento proteico a scerlta, verdura a volontà (1 cucchiaio d'olio, poco sale), thè verde;

CEREALI:
Pane integrale, pane multicereali, pane di segale, fiocchi d'avena, fiocchi di cereali integrali, pasta integrale;

FRUTTA:
Albicocche, banane, ciliegie, fichi, kiwi, mango, papaia, ananas, melograno, mandarini;
SNACK SOTTO LE 100 KCAL:
una tazza di pop corn, 30g di emmental, budino light, un minigelato;


4 CICLO: DURATA: 17 giorni
GIORNATA TIPO:
LUNEDì: ciclo 1
MARTEDì: ciclo 3
MERCOLEDì: ciclo 2
GIOVEDì: ciclo 3
VENERDì: (solo a pranzo) ciclo 1
DA VENERDì SERA A DOMENICA SERA: dieta libera!

[GIOVA95]

Guarda non ti affidare alle diete che trovi su internet. ognuno di noi reagisce in modo diverso... sinceramente poi la dieta è poco calorica e ti farebbe perdere troppo peso, quindi te la sconsiglio. ti consiglio di continuare la dieta che stai facendo perchè non è male, e fare attività in palestra, sia pesi che un pò di aerobica.

[wind636]

la dieta consigliata dalla dietologa e' buona e bilanciata

puo' anche essere bilanciata per una persona sedentaria o normalmente attiva , e quindi gia qui io apporterei delle variazioni , ma come da sempre sostengo il problema non è la dieta ma la mancanza di un percorso rieducativo al cibo.
Ed infatti anche in questo caso Perla ha perso quasi 10 kg e poi li ha rimessi tutti e forse con gli interessi ! Del resto non mi meraviglio , le calorie giornaliere che apporta quella dieta sono una miseria (non ho contato ma se arriva a 800/900 son tante) ... capaci tutti quindi a farti calare ma dipende come si cala !
Poi puo' anche starci un percorso iniziale di tipo vlcd ma questo deve seguire degli step successivi ben consolidati e precisi utili alla reintroduzione degli alimenti al fine unico di stimolare il metabolismo e garantire un mantenimento decente della composizione corporea. (composizione corporea che a occhio e croce qui ci siamo giocati da un pezzo stando a come si descrive l'utente)
Per concludere quindi a mio avviso ci sono delle variazioni da fare nella dieta e inserire delle sessioni di allenamento con i pesi.

[Perla88]

puo' anche essere bilanciata per una persona sedentaria o normalmente attiva , e quindi gia qui io apporterei delle variazioni , ma come da sempre sostengo il problema non è la dieta ma la mancanza di un percorso rieducativo al cibo.
Ed infatti anche in questo caso Perla ha perso quasi 10 kg e poi li ha rimessi tutti e forse con gli interessi ! Del resto non mi meraviglio , le calorie giornaliere che apporta quella dieta sono una miseria (non ho contato ma se arriva a 800/900 son tante) ... capaci tutti quindi a farti calare ma dipende come si cala !
Poi puo' anche starci un percorso iniziale di tipo vlcd ma questo deve seguire degli step successivi ben consolidati e precisi utili alla reintroduzione degli alimenti al fine unico di stimolare il metabolismo e garantire un mantenimento decente della composizione corporea. (composizione corporea che a occhio e croce qui ci siamo giocati da un pezzo stando a come si descrive l'utente)
Per concludere quindi a mio avviso ci sono delle variazioni da fare nella dieta e inserire delle sessioni di allenamento con i pesi.

E cosa mi consiglieresti?

[Manx]

Perla per ottimizzare il tutto al dettaglio dovresti allenarti con i pesi e fare cardio....e anche limitare ad un unico pasto libero la settimana sarebbe cosa buona e giusta. Le diete vano in ogni caso stilate in base al soggetto e al suo peso/altezza e magari % di grasso...quindi capisci da te che una dieta pescata su internet e spacciata per "universale" è una cosa del tutto sbagliata....perdi 8kg in poco tempo...e magari ne riprendi 10 in meno della metà non appena smetti.
Ciao

[Perla88]

Perla per ottimizzare il tutto al dettaglio dovresti allenarti con i pesi e fare cardio....e anche limitare ad un unico pasto libero la settimana sarebbe cosa buona e giusta. Le diete vano in ogni caso stilate in base al soggetto e al suo peso/altezza e magari % di grasso...quindi capisci da te che una dieta pescata su internet e spacciata per "universale" è una cosa del tutto sbagliata....perdi 8kg in poco tempo...e magari ne riprendi 10 in meno della metà non appena smetti.
Ciao

Sono d'accordissimo con te
La mia dieta, comprensiva di pizza il sabato e domenica libera è stata fatta su misura per me da una dietologa.. sono passata da 95 a 61.. Adesso sono di nuovo a 69 ma li ho rimessi in un annetto, sono troppo golosa..

Io sono consapevole del fatto che le diete flash non portino risultati duraturi.. ma solo adesso mi sono accorta di quanto sono stata stupida a vanificare tanti miei sforzi

Mi sa che devo semplicemente attenermi alla mia vecchia e cara dieta, e scendere lentamente di peso.. sempre dieta + palestra ovviamente...

Mi chiedevo.. nella sezione diari, ci sono solo quelli di sport o anche alimentari? mi piacerebbe far parte di questa community, e magari scattare una foto al mio "fisicaccio" e magari vedere i miglioramenti mese dopo mese

[Manx]

nella sezione diari puoi riportare anche le tue "avventure" alimentari, certo. Ma dammi retta...iscriviti in palestra, solo cosi' potrai non solo perdere ancora peso, ma perfino migliorare. So quanti sacrifici si fanno, sono un ex obeso anche io.
Ciao