QUalche consiglio per definire gli ultimi 1-2 kili

[pap3rino]

Ciao a tutti
allora vi posto qui i miei calcoli la mia dieta e i miei dubbi..tranquillli vi chiedo qualche dritta non la bacchetta magica ho letto molti post.......

allora seguendo il vostro post come crearsi una dieta ho fatto i seguenti calcoli:
MB1 = (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anni) + s

9.99*72 +6.25*180-4.92*20+5 = 1750 circa (arrotondo)

Termogenesi Indotta Dieta (TID)

1750 *0.10=175

Coefficiente Attività

lavoro in ufficio quindi 1.2
1750*1.2=2100

mb + ca + tid = 2275

Consumo dovuto dalla pratica del BB
Si intendono ore di attività effettiva, quindi non sopravvalutate il vostro allenamento: in un mesociclo ipertrofia con 3 split settimanali da 2 ore in sala pesi l'attività effettiva è di circa 3h. Nel nostro esempio abbiamo utilizzato il 10% corrispondente a 3 ore settimanali di allenamento ipotizzando che il soggetto pratichi Bodybuilding 2 volte a settimana????????????????????

prendo questo come esempio se non ho capito male perchè vado 3 volte alla settimana anche se subito dopo dice che ci va due volte boooh

cmq il 10% (se è il dato giusto) è 175
2275+175=2450

gap 525

non so quante calorie si bruciano in una seduta di palestra (faccio superserie ma non so come calcolarla avete una stima sulle calorie che potrebbero essere?

ora se non ho capito male devo rientrare tra 1750 e 2275 se voglio dimagrire giusto? o tra 1750 e 2450????

la mia dieta che vorrei seguire è questa

200 gr yogurt kcal 84 pro 8 carbo 15 fat 0.50
50 gr cornflakes kcal 180.5 pro 3.3 carbo 43 fat 0.25
30 gr pro in polvere kcal 111 pro 24

banana
(varia tra 100 e 150 una media 125) kcal 110 pro 1.5 carbo 28 fat 0.4
125 gr yogurt kcal 54 pro 4.8 carbo 9 fat 0.50

100 gr riso kcal 358 pro 6.5 carbo 79
200 gr pollo kcal 200 pro 46.5 carbo 0 fat 1.6
15 gr evo kcal 132 fat 15

30 gr pro kcal 110 pro 24
banana kcal 110 pro 1.5 carbo 28 fat 0.4

la cena coincide col post wo

200 gr pollo kcal 200 pro 46.5 carbo 0 fat 1.6
verdura
15 gr evo kcal 132 fat 15


il mio obbiettivo è dimagrire ma con questa dieta arrivo a 1781 kcal pro 166.6 carbo 202 fat 40 ca

cosa mi consigliereste? questa dieta va bene nei giorni off secondo me...ma cmq se mangio così nei giorni on sono sicuro di non dimagrire anzi...forse ho un metabolismo lento non so forse 2 settimane così mi darebbero risultati..qualche consiglio di ogni tipo va bene..

voi direste di sostituire qualche carbo con noci magari e mandorle ecc così da alzare un po i grassiaumentare le calorie e abbassare gli zuccheri?


scusate se sono stato lungo ma volevo darvi più dati possibili

[Otoha]

Così tanti dati e poi ne manchi un paio fondamentali...

[pap3rino]

nessun'altro? qualcuno che vuole darmi una mano e non fare numero di messaggi? qualche critica costruttiva?

[Padishar]

Così tanti dati e poi ne manchi un paio fondamentali...

Se intendevi altezza peso ed età li ha messi... Solo che erano in formula ovvero 180 x 72 kg x 20 anni... Credo

[Hunterboy]

per dimagrire devi stare sotto al tuo tdee che hai stimato, tieni conto che i calcoli spesso non corrispondo al 100% quando vai a testarli, comunque non ho visto la dieta perchè troppo piena di numeri, bastano le grammature e i totali dei macro di ogni pasto e le kcal con il riepilogo finale in fondo.(come hai fatto). Ti dò il mio parere, le kcal potrebbero starci, ma la ripartizione per come la vedo io , non è ottimale, toglierei dei carbo a favore di pro e fat. oppure puoi arrivarci gradualmente di settimana in settimana.

[pap3rino]

per dimagrire devi stare sotto al tuo tdee che hai stimato, tieni conto che i calcoli spesso non corrispondo al 100% quando vai a testarli, comunque non ho visto la dieta perchè troppo piena di numeri, bastano le grammature e i totali dei macro di ogni pasto e le kcal con il riepilogo finale in fondo.(come hai fatto). Ti dò il mio parere, le kcal potrebbero starci, ma la ripartizione per come la vedo io , non è ottimale, toglierei dei carbo a favore di pro e fat. oppure puoi arrivarci gradualmente di settimana in settimana.

non ho capito l'hai letta la dieta o no?? non si capisce dici che non l'hai letta e che bastano dei dati (che sono quelli che ho messo) e poi dici come ho fatto io

ma 1700 è si e no il mio metabolismo basale...dici che può andare bene lo stesso? ho il timore che mettendo 2200 calorie aumento di peso perchè vi sembrerà strano ma aumento con niente di grasso...dai 15 ai 17 anni sono stato sovrappeso sui 90 kili e credo sia un problema di cellule adipose e insulina quello che mi fa essere super sensibile ai cibi

[TreXerT]

credo sia un problema di cellule adipose e insulina quello che mi fa essere super sensibile ai cibi

No, se metti più grasso che muscolo in ipercalorica:
-o è sbagliata la dieta
-o è sbagliato l'allenamento
-o sei partito in massa già con una bf alta

comunque, dando per buoni i conti (da aggiustare empiricamente il totale calorico):

200 gr yogurt kcal 84 pro 8 carbo 15 fat 0.50 dai macro è zuccherato, meglio bianco magro o levalo proprio
50 gr cornflakes kcal 180.5 pro 3.3 carbo 43 fat 0.25 ok, ma c'è di meglio (avena ad esempio)
30 gr pro in polvere kcal 111 pro 24


banana kcal 110 pro 1.5 carbo 28 fat 0.4
125 gr yogurt kcal 54 pro 4.8 carbo 9 fat 0.50
questo è da rifare: parti da una fonte proteica vera ed aggiungi carbo o fat in base ai totali

100 gr riso kcal 358 pro 6.5 carbo 79
200 gr pollo kcal 200 pro 46.5 carbo 0 fat 1.6
15 gr evo kcal 132 fat 15
+verdura

30 gr pro kcal 110 pro 24
banana kcal 110 pro 1.5 carbo 28 fat 0.4
questo è il pre-wo? io metterei carbo a basso ig al posto della banana

la cena coincide col post wo

200 gr pollo kcal 200 pro 46.5 carbo 0 fat 1.6
verdura
15 gr evo kcal 132 fat 15
e i carbo? poi se è post-wo sarebbe preferibile togliere fibre e grassi, magari spostandoli altrove.

il mio obbiettivo è dimagrire ma con questa dieta arrivo a 1781 kcal pro 166.6 carbo 202 fat 40 ca bene, aggiungi qualche pro nobile, molti fat ed eventualmente scala i carbo.

cosa mi consigliereste? questa dieta va bene nei giorni off secondo me...ma cmq se mangio così nei giorni on sono sicuro di non dimagrire anzi... cioè vorresti mangiare di più negli off? forse ho un metabolismo lento non so forse 2 settimane così mi darebbero risultati..qualche consiglio di ogni tipo va bene.. tu prova: se perdi più di 500g aumenta le kcal, se perdi meno o niente (difficile con 1700kcal) abbassa.

voi direste di sostituire qualche carbo con noci magari e mandorle ecc così da alzare un po i grassiaumentare le calorie e abbassare gli zuccheri? yes

[pap3rino]

200 yogurt 86 6,8 7.4 0.4
40 cornflakes 145 2.6 35.2 0.2
30 proteine 113 24 1 1

125 yogurt 54 4.25 4.75 0.2
30 frutta secca 182 4.5 1.1 17

100 riso 362 7 87 0.5
200 carne 194 44.4 0 0
15 grana 57 5.3 0.5 4.2
15 olio 135 0 0 15

125 banana 83 1.45 15.5 0.5
30 frutta secca 182 4.5 1.1 17
30 proteine 113 24 1 1

200 pollo 194 44.4 0 0
15 gr olio 135 0 0 15


KCAL 2034
PRO 173
CHO 152
FAT 57

che ne dite??? tengo quella di prima?

[TreXerT]

e non hai cambiato niente il post-wo ha ancora i grassi, la cena non ha ancora i carbo

[Hunterboy]

e non hai cambiato niente il post-wo ha ancora i grassi, la cena non ha ancora i carbo

linkagli la guida

[TreXerT]

linkagli la guida

Sorry, ero convinto di averlo già fatto

@op: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[pap3rino]

tu prova: se perdi più di 500g aumenta le kcal, se perdi meno o niente (difficile con 1700kcal) abbassa
???se perdi 500 gr in quanto?? cosa vuol dire se perdi meno o niente difficile con 1700 kcal abbassa??

se metto 200 grammi bianco d'uovo
30 grammi farina d'avena
10 gr olio
30 gr frutta secca

30 gr pro
banana

60 grammi riso
200 grammi carne
15 grana
15 olio
verdure

30 pro
spremuta arancia

50 gr riso
200 grammi carne
10 gr olio
verdure

può andare?

[TreXerT]

tu prova: se perdi più di 500g aumenta le kcal, se perdi meno o niente (difficile con 1700kcal) abbassa
???se perdi 500 gr in quanto?? cosa vuol dire se perdi meno o niente difficile con 1700 kcal abbassa??

devi aggiustare il totale di kcal fino a perdere 500g a settimana, quindi:
se in una settimana perdi più di 500g, alza le kcal
se ... perdi meno di 500g, abbassa le kcal.
"difficile" intendevo che 1700kcal sono troppo poche

200 grammi bianco d'uovo
30 grammi farina d'avena
10 gr olio
30 gr frutta secca
va bene come colazione. un po' estrema ma va bene

30 gr pro
banana
banana ok se è post-wo, altrimenti no

60 grammi riso
200 grammi carne
15 grana
15 olio
verdure
va bene

30 pro
spremuta arancia
via la spremuta: se è post-wo metti carbo ad alto ig, se è uno spuntino metti quello che vuoi

50 gr riso
200 grammi carne
10 gr olio
verdure
va bene
può andare?

e i totali di kcal e macro?

[pap3rino]

200 albume
40 avena
15 olio
10 uva passa
30 frutta secca
50 marmellata
(è troppo??)

30 gr proteine

60 gr riso
200 carne
15 grana
15 olio

30 proteine

60 pane o riso
15 olio
200 carne

con cena pane calorie 1869 pro 182 cho 130 fat 71
con cena riso calorie 1921 pro 182 cho 144 fat 71


questa è la modifica ma non so se ho fatto giusto..ho tolto la banana e la spremuta così non ho proprio più nemmeno un frutto

[Hunterboy]

la frutta secca spostala negli spuntini. perchè l'olio a colazione? per ungere la padella o cosa? inoltre in def/dimagrimento alla sera togliere i carbo a meno che non sia il post wo. e li distribuirei nei momenti di "bisogno", pre o post wo che sia