Aiuto dieta massa per neofita
Salve a tutti, sono nuovo del forum e volevo chiedere a voi esperti un aiuto come da titolo. Premetto che non ho esperienza riguardo diete, calcoli di calorie e fabbisogni giornalieri. Ciò che posso dire sulla mia alimentazione attuale è che è abbastanza varia...e incontrollata. 
Sono un ragazzo di 23 anni, alto 1.83 cm e peso 68 kg, ho un fisico longilineo ma con un pò di accumulo nella zona addominale (panza).
Attualmente sono abbastanza sedentario ma sto per iscrivermi nuovamente in palestra e tornare a fare un pò di sollevamento pesi, cosa che ho già fatto per quasi 2 anni ma dal mio punto di vista finita in un insuccesso, siccome un aumento di massa non l'ho vista manco col binocolo, ma solo un aumento di forza accompagnata da una maggiore tonicità.
Quindi chiedo a voi tutti consigli per iniziare e stilare una dieta di cui poter usufruire, da accompagnare a questa attività.
Grazie
Sono un ragazzo di 23 anni, alto 1.83 cm e peso 68 kg, ho un fisico longilineo ma con un pò di accumulo nella zona addominale (panza).
Attualmente sono abbastanza sedentario ma sto per iscrivermi nuovamente in palestra e tornare a fare un pò di sollevamento pesi, cosa che ho già fatto per quasi 2 anni ma dal mio punto di vista finita in un insuccesso, siccome un aumento di massa non l'ho vista manco col binocolo, ma solo un aumento di forza accompagnata da una maggiore tonicità.
Quindi chiedo a voi tutti consigli per iniziare e stilare una dieta di cui poter usufruire, da accompagnare a questa attività.
Grazie
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