Oggi mi alleno - mangio così?

[Jerrika]

Pesi e attività aerobika

Oggi mangio questo:
Colazione:
- 200 ml latte di soia
- 20 gr pro
- 3 fette biscottate integrali con 3 cucchiani marmellata dietetica
- 50 gr all-brain

Spuntino:
- Mele gr 200

Pranzo:
- gr 90 di riso
- 1 cucchiaio d'olio d'oliva
- 112 gr tonno al naturale

Spuntino:
- 125 gr yogurt magro alla frutta
- 150 gr mele
- 3 gr Bcaa

Allenamento

- 3 gr bcaa

Cena:
- Petto di pollo gr 150
- 1 cucchiaio d'olio d'oliva
- Verdura fresca a volontà
- 50 gr pane di segale

Che dite?
Grazie

[Body80]

I Bcaa prendili sia subito prima che finito allenamento....cmq penso sia così (ma nn lo capivo ).

Per il resto lo spuntino di metà mattina è incompleto. Ok anch'io preferisco limitare le pro a metà mattino....puoi aggiungere 6-7gr di pool aminoacidi (aminomass.....o similari).


Verdura anche a pranzo.....x il resto ok, poi valuta tu le prestazioni e le sensazioni che hai (oltre alla solita % con la plico).

Vado a magnà dopo guardo meglio

[MISTER X]

a metà mattina metti una fonte di pro:fiocchi di latte per esempio.

verdure sempre a pranzo e cena.