dieta massa per runner, possibile?

[Joe_Caltotip]

per i conti ho lo spreadsheet che ho fatto quando ho iniziato a "fare le cose a modino"

-il cucchiaino l'avevo misurato ai tempi
-il miele prima ho preso l'abitudine di usarlo prima di uscire a correre, se male non fa lo tengo
- ottimo allora vada per il pane bianco che arrotolare il salume sulla banana non è il top

per i grassi li c'è il salmone, e in praticamernte tutti gli altri pasti la pasta è condita con tonno e pomodoro, va bene?
ancora più proteine??? questo mi scoraggia dubito di riuscire a mangiarne più di cosi, come fare a sapere se ne servono di più?

[TreXerT]

Il tonno (e l'eventuale olio) conteggiali, mi raccomando

Se non metti massa magra o ne perdi, alza le pro (e le kcal)

[Joe_Caltotip]

dalla prossima settimana allora provo, ho ancora qualche giorno per trovare una scheda soddisfacente e compatibile.
posterò poi i risultati

grazie mille, sei stato gentilissimo!

[TreXerT]

De nada, rimango qui in attesa

[Senpai]

Mi segno pure qua , gli utenti disfattisti possono anche andare a farsi fo**ere , dacci dentro Joe , magna e spingi !

[Joe_Caltotip]

ahahah grandissimi

grazie del supporto!
da lunedi si inizia!