Salve a tutti,
Oggi dopo un lungo periodo dove ho letto questo forum da cima in fondo ho deciso di registrarmi chiedendovi una informazione.
La mia dieta non mi convince tantissimo.. nel senso che nonostante le kcal ridotte arrivo sempre a fare lo spuntino senza essere affamato facendomelo andare controvoglia.
Mi alleno da un anno seriamente, ho 25 anni,sono alto 178 cm e peso 82,9 kg.
Ho calcolato il mio TDEE e sta sui 2990 kcal e da questo conteggio ho scalato 100 kcal a settimana arrivando sulle 2300 nei giorni off e 2500 nei giorni on.
Sono 2 mesi che sto definendo ed ho perso circa 4 kg ma sono entrato in stallo da 2 settimane fermandomi a 2300 kcal off / 2500 kcal on.
La mia dieta è questa:
Giorno off:
Colazione
6 albumi
2 tuorli
70 gr di fiocchi d'avena
Spuntino
100 gr di prosciutto crudo magro ( o equivalente )
30 gr di frutta secca ( nocciole o mandorle
Pranzo
85 gr di riso basmati
170 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce o 150 gr di tonno
15 gr di olio EVO
Spuntino
100 gr di prosciutto crudo magro ( o equivalente )
30 gr di frutta secca ( nocciole o mandorle
Cena
170 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce o 150 gr di tonno
15 gr di olio EVO
Prenanna
35 gr di proteine in polvere ( che corrispondono a 25 gr di proteine )
8 gr di olio EVO
2300 kcal
Giorno on:
Colazione
6 albumi
2 tuorli
70 gr di fiocchi d'avena
Spuntino
100 gr di prosciutto crudo magro ( o equivalente )
30 gr di frutta secca ( nocciole o mandorle
Pranzo
170 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce o 150 gr di tonno
25 gr di olio EVO
25 gr di noci
Spuntino
100 gr di prosciutto crudo magro ( o equivalente )
30 gr di frutta secca ( nocciole o mandorle
Cena ( che coincide col post wo )
85 gr di riso basmati
170 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce o 150 gr di tonno
Prenanna
35 gr di proteine in polvere ( che corrispondono a 25 gr di proteine )
10 gr di olio EVO
2500 kcal
Questa è la mia dieta ovviamente ogni tanto vario le fonte proteiche ma le kcal rimangono invariate.
Il mio allenamento è come quello di massa ma ho ridotto il 20% del volume totale ed in più faccio cardio a fine allenamento in fascia lipolitica 10% di pendenza per 30 minuti. La forza negli esercizi fondamentali è rimasta invariata.
Per voi sto facendo bene? Perché non ho mai quella sensazione di fame tra uno spuntino e l'altro? Ci sono troppi grassi o provo a ridurre le calorie riducendo i carboidrati?
Non so perché ma il giorno ON lo trovo veramente difficile da gestire soprattutto quei 25 gr di grasso a pranzo nel giorno ON. In linea generale ho cercato di mantenere i 3 pasti principali il doppio più calorici rispetto agli spuntini.
Allego pure una foto del mio stato attuale per avere meglio chiara la situazione:
Vorrei assolutamente eliminare quei fianchi anti estetici e perdere almeno 5 kg per arrivare ad hp e ricominciare finalmente massa. Ditemi se sto facendo bene e ringrazio per le future risposte!
Oggi dopo un lungo periodo dove ho letto questo forum da cima in fondo ho deciso di registrarmi chiedendovi una informazione.
La mia dieta non mi convince tantissimo.. nel senso che nonostante le kcal ridotte arrivo sempre a fare lo spuntino senza essere affamato facendomelo andare controvoglia.
Mi alleno da un anno seriamente, ho 25 anni,sono alto 178 cm e peso 82,9 kg.
Ho calcolato il mio TDEE e sta sui 2990 kcal e da questo conteggio ho scalato 100 kcal a settimana arrivando sulle 2300 nei giorni off e 2500 nei giorni on.
Sono 2 mesi che sto definendo ed ho perso circa 4 kg ma sono entrato in stallo da 2 settimane fermandomi a 2300 kcal off / 2500 kcal on.
La mia dieta è questa:
Giorno off:
Colazione
6 albumi
2 tuorli
70 gr di fiocchi d'avena
Spuntino
100 gr di prosciutto crudo magro ( o equivalente )
30 gr di frutta secca ( nocciole o mandorle
Pranzo
85 gr di riso basmati
170 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce o 150 gr di tonno
15 gr di olio EVO
Spuntino
100 gr di prosciutto crudo magro ( o equivalente )
30 gr di frutta secca ( nocciole o mandorle
Cena
170 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce o 150 gr di tonno
15 gr di olio EVO
Prenanna
35 gr di proteine in polvere ( che corrispondono a 25 gr di proteine )
8 gr di olio EVO
2300 kcal
Giorno on:
Colazione
6 albumi
2 tuorli
70 gr di fiocchi d'avena
Spuntino
100 gr di prosciutto crudo magro ( o equivalente )
30 gr di frutta secca ( nocciole o mandorle
Pranzo
170 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce o 150 gr di tonno
25 gr di olio EVO
25 gr di noci
Spuntino
100 gr di prosciutto crudo magro ( o equivalente )
30 gr di frutta secca ( nocciole o mandorle
Cena ( che coincide col post wo )
85 gr di riso basmati
170 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce o 150 gr di tonno
Prenanna
35 gr di proteine in polvere ( che corrispondono a 25 gr di proteine )
10 gr di olio EVO
2500 kcal
Questa è la mia dieta ovviamente ogni tanto vario le fonte proteiche ma le kcal rimangono invariate.
Il mio allenamento è come quello di massa ma ho ridotto il 20% del volume totale ed in più faccio cardio a fine allenamento in fascia lipolitica 10% di pendenza per 30 minuti. La forza negli esercizi fondamentali è rimasta invariata.
Per voi sto facendo bene? Perché non ho mai quella sensazione di fame tra uno spuntino e l'altro? Ci sono troppi grassi o provo a ridurre le calorie riducendo i carboidrati?
Non so perché ma il giorno ON lo trovo veramente difficile da gestire soprattutto quei 25 gr di grasso a pranzo nel giorno ON. In linea generale ho cercato di mantenere i 3 pasti principali il doppio più calorici rispetto agli spuntini.
Allego pure una foto del mio stato attuale per avere meglio chiara la situazione:
Vorrei assolutamente eliminare quei fianchi anti estetici e perdere almeno 5 kg per arrivare ad hp e ricominciare finalmente massa. Ditemi se sto facendo bene e ringrazio per le future risposte!