Mettere su qualche chilo, dieta?

[gtsolid]

ciao a tutti.
sono nuovo e mi sono appena iscritto in palestra.
ho 21 anni e sono 1,86 cm per 73 kg. un po' sottopeso anche se il fisico non è male perchè gioco a calcio.


ad ogni modo ho la necessità di mangiare di più da quello che ho capito.
mi hanno consigliato questa dieta a grandi linee:


"considera 2 gr di pro per Kg di peso corporeo, dividi questo totale di pro per 5 pasti
aggiungi CHO ad alto indice glicemico al mattino metà mattinata e pranzo
metà pomeriggio e sera inserisci frutta e verdura in quantità
ad ogni pasto sempre verdura con un cucchiaio di EVO
bevi 2 litri di H2O al g
Dopo l'allenamento consuma sempre carboidrati ad alto IG.


Segui queste linee generali, senza starti troppo a fissare sulle Kcal totali."


cosa ne pensate?

[Otoha]

Che ti devi fissare sulle kcal totali visto che anche seguendo questi mirabili consigli (meglio chiamarle "linee generali") non sarai mai sicuro di mangiare più di quanto consumi e quindi, abbastanza per prendere peso.

[gtsolid]

Che ti devi fissare sulle kcal totali visto che anche seguendo questi mirabili consigli (meglio chiamarle "linee generali") non sarai mai sicuro di mangiare più di quanto consumi e quindi, abbastanza per prendere peso.

come mi calcolo la dieta ideale?
posto il mio programma d'allenamento: http://img72.imageshack.us/img72/4733/immaginemx.jpg
sono studente e di movimento non ne faccio tanto se non per la palestra e la stagione appena conclusa di calcio. come mi comporto con le partitelle a calcetto a cui ogni tanto sono invitato?
e a incassare più calorie di quante ne spendo, non equivale a ciccia?

[Miller]

Qui trovi tutte le informazioni che ti servono per stilare una dieta Threads, consigliati in nota.. Una dieta ipercalorica ti porterà inevitabilmente ad una aumento di massa grassa. Il rapporto di incremento massa magra/grassa dipende da molti fattori (genetica, stimoli, scelta degli alimenti, distribuzione).

[gtsolid]

ok grazie. cosa ne pensate della scheda che vi ho postato?

[mr oat]

non e' la sezione adatta per discutere la scheda...qui solo alimentazione