Salve a tutti,
con l'arrivo dell'estate mi ritrovo a dover modificare la mia dieta precedente per motivi di orari (sveglia più tardi ecc...)
innanzitutto non ho mai seguito una dieta per massa o per definizione ma piuttosto un' alimentazione sana ed equilibrata che mi ha comunque permesso di mettere su qualche chiletto di massa magra pulita grazie alla palestra...l'obiettivo non è quindi quello di un fisico da bb ma un fisico asciutto e sportivo...Aggiungo che avrei intenzione di allenarmi 5 volte a settimana (3 in palestra + 2 di corsa all'aperto)...
Dati fisici:1,88 x 77kili, bf non la so,polso poco meno di 16 cm
Ecco la dieta che pensavo di seguire:
Colazione ore 9.00:
-ogni fetta di pane pesa 20 gr circa mentre i grissini 10gr (se può servirvi)
-se vado in palestra molto dopo il pranzo mi mangio prima la banana e 1-2 gallette per poi mangiare il resto dello spuntino dopo l'allenamento
-mi concedo 2-3 pasti liberi a settimana solitamente nel week-end (una pizza con gli amici o un gelato)
-ovviamente non fumo e non bevo alcolici
GRAZIE MILLE a chiunque mi desse una mano
con l'arrivo dell'estate mi ritrovo a dover modificare la mia dieta precedente per motivi di orari (sveglia più tardi ecc...)
innanzitutto non ho mai seguito una dieta per massa o per definizione ma piuttosto un' alimentazione sana ed equilibrata che mi ha comunque permesso di mettere su qualche chiletto di massa magra pulita grazie alla palestra...l'obiettivo non è quindi quello di un fisico da bb ma un fisico asciutto e sportivo...Aggiungo che avrei intenzione di allenarmi 5 volte a settimana (3 in palestra + 2 di corsa all'aperto)...
Dati fisici:1,88 x 77kili, bf non la so,polso poco meno di 16 cm
Ecco la dieta che pensavo di seguire:
Colazione ore 9.00:
- 2 fette di pane integrale + 50gr di bresaola o 70g di p.cotto
- 2 fette di pane ai cereali con marmellata
- una spremuta di 2 arance
- 5 noci
- frutta a scelta (1 pesca o 1 mela o 2 albicocche o 2 prugne)
- insalata + pomodori + altra eventuale verdura + un cucchiaio di olio d’oliva
- 125 gr di mozzarella light o 150 g di fiocchi di latte o 100 gr di salmone al naturale
- 50 gr di legumi a scelta
- 2 fette di pane integrale
- 100 gr di tonno al naturale
- 5 gallette di riso
- 1 banana
- 5 mandorle
- 200 gr di pollo/tacchino/vitello o 200 gr di pesce
- Insalata a volontà con un cucchiaio di olio d'oliva
- 5 grissini integrali
- 30-40 gr di grana
- 5 mandorle
-ogni fetta di pane pesa 20 gr circa mentre i grissini 10gr (se può servirvi)
-se vado in palestra molto dopo il pranzo mi mangio prima la banana e 1-2 gallette per poi mangiare il resto dello spuntino dopo l'allenamento
-mi concedo 2-3 pasti liberi a settimana solitamente nel week-end (una pizza con gli amici o un gelato)
-ovviamente non fumo e non bevo alcolici
GRAZIE MILLE a chiunque mi desse una mano
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