Dieta Massa!

[Baphomet]

Ciao a tutti! Sono nuovo
Vorrei un consiglio sulla mia dieta! Vado in palestra da Ottobre 3 volte a settimana con pochissime assenze (saranno state 2). Sono alto 1 metro e 80 e peso 69 chili. Sono di corporatura piuttosto magra poichè ho perso, in passato, 40 chili in 3 mesi. Adesso sto "ricostruendo" il mio corpo con fatica e lentezza! Sopratutto perchè mi è rimasta un po di pelle appesa. Il mio scopo è mettere massa. Anche se ci volessero anni e anni.
La mia dieta prevede:

Colazione
Due bicchieri di latte
4 fette biscottate marmellata + burro d'arachidi

Spuntino 1
2 Banane

Pranzo
150 grammi di Pasta integrale condita con verdure/carne/pesce
2 fette di tacchino (o pollo)
Insalata o verdure arrosto

Spuntino 2
200 grammi di breasola iocca (o feta/tonno/sgombro) + 100 gr iocca + 2 carote

Cena
130 grammi di pane integrale
400 grammi di carne rossa (o pollo arrosto con patate o pesce)
Insalata o verdure arrosto

Solo la domenica sera mi concedo una pizza! (però non "sfrascio" durante tutta la giornata!)


Lo spuntino 1 lo faccio quando sono in palestra, durante la pausa tra la prima e la seconda fascia muscolare che alleno.
In più la pasta (e il pane) la faccio variare nei giorni per "sballare" il metabolismo. Mi spiego: 150 gr x 3 giorni - Scarico - 100 gr x 3 giorni - Scarico - 80 x 3 giorni - Scarico- e riprendo il giro.

La mia paura è quella di reingrassare come in passato :/ Grazie e attendo consigli

[TreXerT]

Per me è completamente da rifare... un po' di dritte scritte da chi ne sa più di me:
-thread in nota "programmi e software per dieta" per calcolare attualmente quante kcal e macronutrienti mangi
-thread in nota sull'impostare una dieta (ce ne sono due o tre)
-altri thread in sezione per prendere spunto dalle altre diete corrette

Provo a scrivere cosa c'è che non va secondo me, ma facciamo prima a rifarla comunque

Colazione
Due bicchieri di latte
4 fette biscottate marmellata + burro d'arachidi
c'è di meglio del latte, però se vuoi tenerlo puoi. in ogni caso manca una fonte proteica magra

Spuntino 1
2 Banane
tra un gruppo muscolare e l'altro non ha assolutamente senso! e se fosse post-wo mancherebbe una fonte proteica magra

Pranzo
150 grammi di Pasta integrale condita con verdure/carne/pesce condita con verdure ok, ma carne e pesce vanno conteggiati
2 fette di tacchino (o pollo) grammi? 150?
Insalata o verdure arrosto
manca l'olio (e i grassi in tutta la dieta)

Spuntino 2
200 grammi di breasola iocca (o feta/tonno/sgombro) non sono alimenti equivalenti/sostituibili
100 gr iocca non ha senso se mangi già un'altra fonte proteica
2 carote meglio un frutto o una fonte di fat, in base alla dieta

Cena
130 grammi di pane integrale se il totale dei carbo è a posto ok, altrimenti ridurrei/sposterei parzialmente in un altro pasto
400 grammi di carne rossa (o pollo arrosto con patate o pesce) troppa carne; non sostituibile con pollo e patate (solo pollo al limite)
Insalata o verdure arrosto

In più la pasta (e il pane) la faccio variare nei giorni per "sballare" il metabolismo. Mi spiego: 150 gr x 3 giorni - Scarico - 100 gr x 3 giorni - Scarico - 80 x 3 giorni - Scarico- e riprendo il giro.
un po' strano come approccio, complica le cose più che altro.

La mia paura è quella di reingrassare come in passato :/ Grazie e attendo consigli
se segui una dieta fatta bene non metterai troppo grasso, tranquillo.