Consiglio Dieta Massa
Salve a tutti espongo la mia situazione altezza 174 x 71 kg BF 12,5 %, volevo qualche consiglio su questa alimentazione che inizierei non in questo periodo ma a settembre in modo da averne una buona da seguire. Il mio fabbisogno giornaliero con attività lavorativa e fisica e di 2800 Kcal (già calcolato anche il surplus calorico del 15%)
COLAZIONE: 250 gr latte P.S
50 gr muesli
30 gr arachidi + 150 gr mela
SPUNTINO : 100 gr Pane di segale + 80 gr prosciutto Cotto,crudo o bresaola
PRANZO : 150 gr riso
150 gr Carne;Pollo;Tacchino;Pesce + verdure
15 gr Evo
Spuntino (solitamente post wo) : 30 gr Whey + 6 gallette di riso
CENA : 100 gr riso
150 gr Carne;Pollo;Tacchino;Pesce + verdure
15 gr Evo
PRENANNA : 170 gr yogurt Total 0 + 15 gr arachidi
Siamo sulle 2810 Kcal di cui : Carbo 357 gr ; Proteine 188 gr; Grassi 69 gr.
Ditemi cosa ne pensate e se secondo voi può andare o bisogna cambiare qualcosa, grazie a tutti.
COLAZIONE: 250 gr latte P.S
50 gr muesli
30 gr arachidi + 150 gr mela
SPUNTINO : 100 gr Pane di segale + 80 gr prosciutto Cotto,crudo o bresaola
PRANZO : 150 gr riso
150 gr Carne;Pollo;Tacchino;Pesce + verdure
15 gr Evo
Spuntino (solitamente post wo) : 30 gr Whey + 6 gallette di riso
CENA : 100 gr riso
150 gr Carne;Pollo;Tacchino;Pesce + verdure
15 gr Evo
PRENANNA : 170 gr yogurt Total 0 + 15 gr arachidi
Siamo sulle 2810 Kcal di cui : Carbo 357 gr ; Proteine 188 gr; Grassi 69 gr.
Ditemi cosa ne pensate e se secondo voi può andare o bisogna cambiare qualcosa, grazie a tutti.
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