snellire le gambe e i glutei..

**Hunterboy** · 05-06-2012, 17:32:01

segui in qualche modo una dieta per perdere peso? mancano anche i dati..

**startt** · 05-06-2012, 17:44:43

Si sto facendo una dieta di 1200 calorie
sono alata 160 e peso 60 chili
il mio ginocchio è di 40
a metà coscia 54
e la parte più grossa arriva a 62

**Hunterboy** · 05-06-2012, 17:47:45

posta la dieta in sezione, fare i pesi aiuterebbe. Comunque è probabile che quella sia la zona dove accumuli di più è tipica delle donne.

**startt** · 05-06-2012, 17:56:29

ME LA DIEDE IL NUTRIZIONISTA TEMPO FA...è MOLTO VARIATA
lUNEDì:100G DI LEGUMI
50 G DI PANE
50 G DI PROSCIUTTO E VERDURA QUELLA CHE VOGLIO
A CENA:CARNE 100G
50 G DI PANE E VERDURA
mARTEDì:70 G DI PASTA PIù 60 G DI TONNO E VERDURA
CENA:1 UOVO,50 G DI PANE E VERDURA
MERCOLEDì:LEGUMI 100G PASTA 50 G E VERDURA
CENA :PANE 50 G PROSCIUTTO E VERDURA
GIOVEDì:PASTA 70 G E PISELLI O PASTA E VERDURA
CENA:CARNE 50 G DI PANE E VERDURA
VENERDì:70 G DI PASTA E POMODORO E VERDURA
CENA:PESCE,50 G DI PANE E VERDURA
SABATO : MINESTRONE CON 50G DI PASTA
CENA:PIZZA MARGHERITA
DOMENICA:PASTA ALL'UOVO 100G E VERDURA
CENA 80 G DI TONNO PIù VERDURA
LA COLAZIONE è COMPOSTA DA 4 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA O 50 G DI PANE PIù CAFFè E UN FRUTTO
E GLI SPUNTINI A METà MATTINATA E POMERIGGIO DA FRUTTA O DOLCI ARTIGIANALI

**Hunterboy** · 05-06-2012, 18:16:15

non mi piace molto(solo parere personale).. mancano i grassi buoni come prima cosa, poi mi sembra strano che una dietologa ti consigli di mangiare dolci artigianali negli spuntini..

ti sposto in dieta

**startt** · 06-06-2012, 00:46:11

quali sono i grassi buoni?
ma poi come atività fisica vado bene?

**Riccardo85** · 06-06-2012, 08:43:20

I grassi buoni sono ad esmpio l olio extra vergine di oliva, ma non bisogna comunque esagerare perché molto calorico....

Come "attività fisica", se cosi vogliamo chiamare quello che stai facendo, ovvero 3 volte a settimana mezzoretta di salto con la corda, a mio parere non ci siamo proprio....

Se proprio non puoi iscriverti in palestra (lavorare con i pesi sarebbe la cosa migliore), ti consiglio di iniziare qualche attività aerobica ad alto consumo energetico (corsa, ciclismo), ma non per "mezzoretta" ogni tanto, ma almeno 4 volte la settimana per un ora ogni sessione.... Comunque rinnovi l invito a cercare in qualche modo di andare in palestra....

La dieta, se fatta da una dietologa, è da denuncia... 1200 kcal sono da fame...

Un ultima cosa, se comincerai a dimagrire, scordati di dimagrire solo nelle cosce, il dimagrimento localizzato NON esiste...

**Phemt666** · 06-06-2012, 10:59:44

Visti i tuoi obiettivi e i tuoi dati direi che iscriverti in palestra non servirebbe a niente.[1]
Per raggiungere il tuo obiettivo ti basta dedicarti alla corsa, in 3 mesi fatti bene avrai i tuoi glutei e le tue cosce più snelli e sodi.
Considera che data la tua alezza e il tuo peso puoi tranquillamente perdere ancora 5-8 kg senza neanche avvicinarti al sottopeso (non sei in sovrappeso ora, ma se tu non ti piaci, perché il grasso che hai è troppo per i tuoi gusti, l'unica strada è quella di fare andare via quel grasso), quindi non devi aver timore di "fare troppa attività fisica".
Per corsa intendo andare a correre almeno 3-4 volte a settimana per 40-60 minuti, e possibilmente compiere una distanza che va dai 7 ai 10 km ogni seduta, facendo anche sedute di ripetute o di scatti (ricordati che nella corsa il consumo dipende unicamente dalla distanza percorsa, non dalla velocità). Ovviamente non è da domani che farai queste cose (a meno che tu non fossi già avvezza alla corsa, ma visto che ti lamenti della ciccia direi di no), questo è un buon punto d'arrivo, da domani inizierai il cammino che ti porterà a questi risultati, ovvero prima non ti curerai troppo della distanza e alternerai momenti di camminata a momenti di corsa, poi gradualmente i momenti di corsa ricopriranno sempre una porzione maggiore dell'allenamento finché non passerai tutto il tempo a correre.
Un'ultima cosa: ti prego, evita di fare come tutte quelle che vedo quando vado a correre, che correranno sì e no 30 secondi (onestamente non le ho mai viste correre) e poi passano il tempo a passeggiare a 2km/h con la loro bottiglietta d'acqua in mano (come se in un'ora ci fosse il rischio di disidratarsi). Allenarsi vuol dire fare fatica, se non stai facendo fatica vuol dire che non ti stai allenando e che non stai traendo benefici da quello che fai. Lo so che la fatica è una sensazione sgradevole, ma è l'unico modo in cui si ottengono risultati.
Per quanto riguarda la dieta, se ti dedicherai davvero alla corsa in modo serio, potrai (anzi, forse dovrai) aumentare un po' le kcal, ma prima di fare questi discorsi devi fare prima un piano di allenamento, altrimenti è difficile da stimare quanto e cosa farti mangiare.

Note:
[1] E qui giù fischi da parte dei palestromani

, ma dovreste davvero spiegarmi come fare pesi aiuterebbe a perdere grasso nella zona tipica di accumulo delle donne. Aiuterebbe solo nel limite delle calorie che fa bruciare, che non reggono minimamente il confronto con quelle bruciate con l'attività cardio.

**startt** · 06-06-2012, 11:05:45

cmq l'olio c'è ma come hai detto tu poco,poi lei mi aveva dato una dieta di 1400-1500 kcal,ma poi visto che sto prendendo un anticoncezionale a causa dell'ovaio policistico ho abbassato sola le calorie perchè mi stavo gonfiando,mezz'ora di corda sono una mazzata mi stanco e sudo il triplo di una corsetta,ma ho deciso di alternare le due cose,un giorno corda uno corsa..non sono grassa ma tonda sono le gambe il vero problema..sapete consigliarmi qualche dieta e qualte esercizio?

---------- Post added at 10:05:45 ---------- Previous post was at 10:00:47 ----------

grazie..cmq con la corda il fiato l'ho fatto quindi ci riuscirò spero.sono molto motivata,cmq la corda mi ha tonificata quindi farò anche quella

**Riccardo85** · 06-06-2012, 11:58:47

Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio

Note:
[1] E qui giù fischi da parte dei palestromani

, ma dovreste davvero spiegarmi come fare pesi aiuterebbe a perdere grasso nella zona tipica di accumulo delle donne. Aiuterebbe solo nel limite delle calorie che fa bruciare, che non reggono minimamente il confronto con quelle bruciate con l'attività cardio.

Ti rispondo invitandoti a leggere questo thread:

La Parabola del DIMAGRIMENTO (tra serio e faceto) - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/220914-La-Parabola-del-DIMAGRIMENTO-%28tra-serio-e-faceto%29

La Parabola Del Dimagrimento C’era una volta un Re che aveva un problema: doveva necessariamente ed immediatamente recapitare un messaggio ad un eremita molto famoso di un paese confinante al suo. Il problema è che l’eremita viveva in cima ad un’altissima montagna, talmente alta da necessitare SVARIATE settimane per arrivare

E ti dico anche che

i PESI sono la base di costruzione di nuova massa ( + kcal bruciate a riposo)

i PESI lasciano il metabolismo alto per ORE dop l'allenamento.

i PESI garantiscono il mantenimento del tono muscolare anche in fasi di privazioni caloriche.

i PESI migliorano la coordinazione, il focus, la concentrazione e i riflessi.

i PESI REGNAGNO sul cardio a meno che tu non voglia essere un sacco di iuta vuoto

**Phemt666** · 06-06-2012, 15:02:30

Riccardo, hai un approccio un po' troppo semplicistico e ti dimentichi che non è l'obiettivo di tutti essere gonfi (e di sicuro non è l'obiettivo di startt). L'allenamento va sempre finalizzato in base agli obiettivi. Stabiliti gli obiettivi si scelgono le strategie migliori per raggiungerli.

Originariamente Scritto da Riccardo85 Visualizza Messaggio

i PESI sono la base di costruzione di nuova massa ( + kcal bruciate a riposo)
Per correre 10 km ti serve una massa muscolare che aumenterà il consumo a riposo.

i PESI lasciano il metabolismo alto per ORE dop l'allenamento.
10 km di corsa di sparano il metabolismo anche fino a 48 ore dopo l'allenamento

i PESI garantiscono il mantenimento del tono muscolare anche in fasi di privazioni caloriche.
Vale per qualunque attività. Se tu hai un allenamento costante di sicuro il tuo corpo non si mangerà i muscoli che usi quasi quotidianamente. E poi vorrei proprio sapere che muscoli ha da catabolizzare una donna che non ha mai fatto pesi in vita sua.

i PESI migliorano la coordinazione, il focus, la concentrazione e i riflessi.
Non solo i pesi fanno raggiungere questi obiettivi (ammesso che uno se li sia posti).

i PESI REGNAGNO sul cardio a meno che tu non voglia essere un sacco di iuta vuoto
Gli incrementi in salute e benessere che porta il cardio uno che fa solo pesi se li scorda.

Il 3d che mi hai linkato non c'entra niente. Se il dimagrimento è dovuto ad attività fisica il catabolismo muscolare sarà sempre minimo, finché ci si allenerà regolarmente. Se tu basi tutto sulla ipocalorica allora è vero, probabilmente ti bruci metà ciccia e metà muscoli (dipende anche dal dna), ma se sei in allenamento i muscoli verranno preservati e le kcal bruciate verranno fornite principalmente dai grassi.
Quando startt inizierà a correre (perché è di lei che stiamo parlando, non di te che vorrai diventare 110kg di muscoli fumanti), si renderà conto di non avere la muscolatura adatta a compiere quello sforzo, ma col tempo la muscolatura verrà, quindi i muscoli si costruiranno lo stesso (saranno soprattutto fibre lente, per carità), aumentando il tono di gambe e glutei e perdendo massa grassa a livello globale.
Se startt ha paura di perdere le sue spalle possenti ci sono un'infinità di esercizi che può fare senza pesi a casa, senza buttare soldi in palestra...

**Riccardo85** · 06-06-2012, 18:49:51

Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio

Riccardo, hai un approccio un po' troppo semplicistico e ti dimentichi che non è l'obiettivo di tutti essere gonfi (e di sicuro non è l'obiettivo di startt). L'allenamento va sempre finalizzato in base agli obiettivi. Stabiliti gli obiettivi si scelgono le strategie migliori per raggiungerli.

esssere gonfi??? perchè adesso fare pesi significa diventare gonfi? se si, mi spieghi il segreto?

Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio

Il 3d che mi hai linkato non c'entra niente.

forse ti è sfuggito questo passaggio nell 3d che ti ho linkato:

Massa magra: “+ pesante”, “CONSUMA Calorie (e già ce n’è poche)”

Massa Grassa: “+ leggera”, “non consuma kcal ANZI è una fonte…e dato c’è carestia….”

Quindi, dato che del vostro look non gliene può fregare di meno…secondo voi cosa elimina?

BRAVI!!!!! Fa come il servitore, per prima cosa butta via l’ORO!

Come evitare ciò? ALLENAMENTO RAGAZZI, ALLENAMENTO con i PESI ( P E S I )

Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio

Se il dimagrimento è dovuto ad attività fisica il catabolismo muscolare sarà sempre minimo, finché ci si allenerà regolarmente. Se tu basi tutto sulla ipocalorica allora è vero, probabilmente ti bruci metà ciccia e metà muscoli (dipende anche dal dna), ma se sei in allenamento i muscoli verranno preservati e le kcal bruciate verranno fornite principalmente dai grassi.

perdonami ma io non ho mai e dico mai visto un maratoneta con un fisico degno di questo nome, se punti tutto sulle prestazioni allora è un altro discorso....

Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio

Quando startt inizierà a correre (perché è di lei che stiamo parlando, non di te che vorrai diventare 110kg di muscoli fumanti).

mi conosci per caso? come puoi azzardare un ipotesi cosi campata per aria? che ne sai dei miei obbiettivi, come se poi fosse facile diventare 110kg di muscoli....mi sembrano tanto quei discorsi che si sentono in palestra, quando chiedi a qualche ragazza del perchè non faccia pesi ma solo attività cardio: "sennò divento grossa".........................

infine concludo dicendo che non ho MAI scritto che l attività aerobica non vada fatta ma servano SOLO i pesi, MAI scritto da nessuna parte..... io stesso corro per 4 ore alla settimana.... ma che i pesi servano in un contesto di dimagrimento è cosa ormai risaputa, e chi li disdegna per fare solo attività cardio, si renderà conto a fine dimagrimento che il corpo che possiede non sarà affatto tonico e sodo come voleva.....