snellire le gambe e i glutei..

[Hunterboy]

devi scriverla meglio. prendi un giorno come riferimento e scrivi tutti i pasti.

[max_power]

ragazzi vorrei tanto snellire le mie gambe e i miei glutei,ma non so cosa fare...è quasi un mesetto che sto saltando la corda per circa mezz'ora ma non sono molto costante e poi faccio degli esercizi di tonificazione.Devo dire che un pò sono migliorata,non sono più tanto molle però la circonferenza coscie è la stessa
voi cosa mi consigliate?io non posso andare in palestra quindi dovete consigliarmi qualcosa da fare a casa.
Per me sta diventando un vero complesso

Prima di tutto la costanza e la dedizione in ciò che fai, non solo qua, ma anche nella vita, è alla base dei progressi. Purtroppo l'esercizio fisico da solo, se non abbinato ad un regime alimentare, non fa un granchè ed anche in questo caso non esistono miracoli, ma i risultati si ottengono dopo qualche tempo. I miei consigli quindi sono i seguenti:

1. Sii costante sia con l'allenamento aerobico, sia con quello anaerobico. Per quanto concerne quest'ultimo, ti sono già stati spiegati i vantaggi a livello metabolico dell'allenamento con opposizione di resistenza e, pertanto, ti invito a seguirlo con una certa costanza. Per te a mio giudizio andrebbe bene una scheda full body, ossia che alleni in un'unica sessione tutti i muscoli del corpo, da seguire anche 2-3 volte alla settimana.

2. La dieta riveste un ruolo importante, anzi essenziale. Posta quindi la tua dieta con le relative grammature, ossia le quantità di ciò che mangi e noi, se opportuno, apporteremo le correzioni dovute.

3. Attenzione alla ritenzione idrica. La donna, diversamente dall'uomo, presenta un certo pattern ormonale che predispone ad una maggiore ritenzione idrica. Quest'ultima, pur non essendo possibile eliminarla totalmente, si può attaccare su vari fronti. Anche in quest'ultimo caso riveste un ruolo importante la dieta: attraverso una riduzione, ma non una eliminazione, del sodio e dei carboidrati, noterai sensibili miglioramenti in termini di ritenzione idrica. Se anche così non bastasse puoi utilizzare un drenante naturale a base di the verde, contenente caffeina, e tarassaco, ad azione depurativa.

[startt]

colazione:5 fette biscottate e 2 cucchiani di marmellata,un frutto e caffè
oppure 50 g di pane con marmellata
spuntino di metà pomeriggio:50 g di ciambellone fatto in casa,o un gelato piccolo alla frutta,oppure una porzione di biscotti galbusera
colazione e spuntino sempre gli stessi
la frutta è presente in tutti e tre i pasti principali,la verdura sempre a pranzo e cena
L?olio 2 cucchiaini al giorno e poco sale.
Lunedì:PRANZO:100g di legumi +50 g di pane +50 g di prosciutto crudo,verdura quanta ne voglio più un frutto
CENA:100 g di carne,+50 g di pane e verdura quella che voglio
Martedì:PRANZOasta 70 g tonno 60 g e verdura
CENA:1 uovo,pane 50 g e verdura
MERCOLEDì: PRANZO:100 g legumi + pasta 30 g più verdura
Cena:50 g di pane più 100 g di prosciutto crudo più verdura
GIOVEDì:70g di pasta +80 g piselli o pasta con la verdura
cena :100 g carne più verdura
venerdìranzo pasta 70 g con sugo pi verdura
cena esce 130 g più verdura
SABATO:minestrone di verdure più 30 g pasta
cena izza margherita o mozzarellapiù verdura
domenica:100 g pasta all'uovo con sugo più verdura
cena 60 g di tonno o 60 g bresaola + 50 g pane+ verdura

[Miller]

Basta un solo giorno tipico. E comunque così si legge a fatica. Inserisci degli spazi! Userei la frutta come sostituto di una fonte glucidica negli spuntini (togliendo il ciambellone/gelato...).

[startt]

colazione:5 fette biscottate e 2 cucchiani di marmellata,un frutto e caffè
oppure 50 g di pane con marmellata

spuntino di metà pomeriggio:50 g di ciambellone fatto in casa,o un gelato piccolo alla frutta,oppure una porzione di biscotti galbusera
colazione e spuntino sempre gli stessi

la frutta è presente in tutti e tre i pasti principali,la verdura sempre a pranzo e cena
L'olio 2 cucchiaini al giorno e poco sale.
LUNEDì : PRANZO: 100g di legumi + 50 g di pane + 50 g di prosciutto crudo + verdura quanta ne voglio + un frutto
CENA: 100 g di carne + 50 g di pane + verdura quanta ne voglio + un frutto

sto prendendo la pillola quindi è possibile che abbia ritenzione idrica.

[Hunterboy]

colazione:5 fette biscottate e 2 cucchiani di marmellata,un frutto e caffè
oppure 50 g di pane con marmellata

spuntino di metà pomeriggio:50 g di ciambellone fatto in casa,o un gelato piccolo alla frutta,oppure una porzione di biscotti galbusera
colazione e spuntino sempre gli stessi

la frutta è presente in tutti e tre i pasti principali,la verdura sempre a pranzo e cena
L'olio 2 cucchiaini al giorno e poco sale.
LUNEDì : PRANZO: 100g di legumi + 50 g di pane + 50 g di prosciutto crudo + verdura quanta ne voglio + un frutto
CENA: 100 g di carne + 50 g di pane + verdura quanta ne voglio + un frutto

sto prendendo la pillola quindi è possibile che abbia ritenzione idrica.

perdonami , ma questa non è una dieta, bisogna imparare ad alimentarsi in un certo modo, serve una "cultura alimentare"

- in una dieta non possono essere presenti gelati, biscotti, ciambelle & co. la frutta pure lei va limitata. proteine ne mangi solo a cena e non va bene, in tutta la giornata assumi solamente carboidrati. ogni pasto deve essere ben bilanciato cosa che nei tuoi non avviene. ad esempio nella colazione oltre alle fette e alla marmellata dovresti inserire una fonte proteica.
lo spuntino è da rifare
a pranzo manca una fonte proteica e una fonte di grassi, via la frutta
nella cena va bene la carne, la verdura, mettici dell'olio e togli la frutta.
sono indicazioni molto generali

[startt]

allora io sto continuando a correre ma da sola non riesco a regolarmi con l'alimentazione..qualcuno può scrivermi una dieta tipo??
vorrei dimagrire almeno 4 chili in un mese
sto assumendo la pillola anticoncezionale quindi forse sarà più faticoso...
per piacere aiutatemi

[Hunterboy]

diete da zero non possono essere fatte , segui i consigli che ti sono stati dati sopra e vedi se riesci a scrivere una bozza.

[Phemt666]

sto assumendo la pillola anticoncezionale quindi forse sarà più faticoso...

Le pillole di ultima generazione non fanno ingrassare. Potresti andare incontro ad un problema di ritenzione idrica (che comunque colpisce solo un 10% delle donne che assumono la pillola), ma in questo caso devi bere molto e limitare l'uso di sale e latticini.
Per la dieta qua c'è un indice delle discussioni più utili e importanti in merito http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non e qua ti spiega proprio come impostare una dieta http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta .
Fatti una dieta tipo e poi postala, gli esperti di bodyweb (cioè non io) al massimo te la sistemeranno.