dieta che sto seguendo

[FrosT]

salve, posto la mia dieta in generale:

mattino:

macedonia composta da 3 frutti: banana, kiwi, mela
Due bianchi d'uovo più 1 uovo intero o in alternato 25 gr di proteine whey

spuntino: 30 gr di mandorle o in alternato 1 yogurt magro

pranzo: o 1 bistecca di manzo più verdura
o 150 gr di petto di pollo più verdura
o 200 gr di carpaccio più verdura
o 2 scatolette di tonno all'acqua più verdura
o 200 gr di salmone
(il martedì ed il giovedì aggiungo 60 gr di riso in bianco)
un cucchiaio di olio evo

1° spuntino: o 25 gr di proteine whey
o 30 gr di mandorle
o una confezione di fiocchi di latte da 200 gr (26 gr di proteine)
o 2 yogurt magri

2° spuntino: o 1 mela
o 1 yogurt magro
o 1 banana

cena: o 150 gr di petto di pollo più verdura
o 1 bistecca di manzo più verdura
o 200 gr di carpaccio più verdura
o 200 gr di salmone

spuntino pre-nanna: o 30 gr di proteine caseine, o 200 gr di fiocchi di latte

secondo voi è buona per perdere massa grassa ? devo passare dal 19,3% di bf a sotto al 12% nel più breve tempo possibile

[Otoha]

Mancano i dati fisici. E se postassi anche le ripartizioni dei macronutrienti sarebbe buona cosa.

Perdere massa grassa, tentando di intaccare il meno possibile la massa magra, è un discorso molto lungo. Sicuramente non a breve termine, quindi non meno di 8-12 settimane.

[FrosT]

peso 65 kg alto 1,74 cm