sono magro ma ho la pancia, non so che fare!!

[ONIZUKA91]

salve a tutti vorrei un consiglio, sono alto 1.73 e peso circa 65kg, vado in palestra da 7 mesi e ho avuto risultati discreti, ma pur essendo magro ho la pancia che non vuole scendere!! sembra quasi gonfia come posso fare? mi potete consigliare una dieta o e il caso di andare dal dietologo? se vi servono altre informazioni chiedetemi pure! grazie in anticipo

[Manx]

Devi postare la tua dieta per regolamento. Hai intolleranze? Una foto?

[Maverick87]

Variazioni di peso in questi 7 mesi?

[ONIZUKA91]

ora non ho una dieta precisa pero' posso dirti cosa ho mangiato oggi, colazione-un panino con circa 50gr di prosciutto e un bicchiere di latte, pranzo-100gr di pasta al sugo 200gr di pollo e un insalata, meta pomeriggio-una banana e un succo di frutta, cena-100gr di pasta al sugo 200gr di tacchino e verdura (fagiolini). come variazione di peso ho perso circa 3 chili ma ho guadagnato alcuni centimetri, allo specchio mi vedo piu in forma.

[Otoha]

Senza una dieta ben precisa ti sarà impossibile avere risultati visibili. Come fai a tenere traccia dei tuoi progressi/regressi se attualmente non sai quanto mangi?

Ti consiglio di partire da qui: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta e partire dalla base.

[ONIZUKA91]

si hai ragione ma come faccio a sapere cosa devo correttamente mangiare? piu o meno mangio sempre come ho precedentemente scritto (con variazioni) ma senza un aiuto da chi ne sa piu di me non so proprio che fare..

[Otoha]

Ti ho linkato un thread che spiega le basi. Se lo leggi sicuramente ti chiarisci le idee.

A me è servito ai suoi tempi per cominciare ad allargare le mie conoscenze, a meno che tu non sia stupido cronico ne saprai fare un buon utilizzo anche tu.

[ONIZUKA91]

l ho letto ho capito l importanza dei macronutrienti ma non riesco a capire come calcolare la quantita' corretta di (pasta,carne ecc.)

[Otoha]

Primo punto: ti calcoli il tuo fabbisogno calorico; leggi il thread riguardante questo punto o fai un search con Google.

Secondo punto: vuoi dimagrire, quindi devi essere in deficit calorico; prendi il tuo dato riguardante il fabbisogno calorico e cominci a togliere il 10/20%.

Terzo punto: decidi una ripartizione dei macronutrienti da adottare: personalmente ti consiglio una isocalorica come partenza (33-33-33), oppure scegli tu.

Quarto punto: ipotizza una tua giornata-tipo, per numero dei pasti e alimenti da usare. Per ogni alimento (dalla carne all'olio) ti calcoli la quantità che preferisci e, tramite le tabelle nutrizionali presenti su internet o direttamente guardando le confezioni del prodotto, segni il numero delle kcal e i gr. di cho/pro/fat che andresti a mangiare. Sommi il totale delle calorie di ogni pasto e vedi se rientri nel calcolo fissato nel punto due. Un consiglio personale è di accentrare i carboidrati a colazione e post-wo. Consuma verdure, e per verdure non intendo patate/legumi/ceci/etc. etc.

Quinto punto: no alcolici/no pizza/no junk-food; segui la dieta per 8-12 settimane e vedrai miglioramenti.

[ONIZUKA91]

grazie mille per i consigli e le informazioni, un ultima domanda.. sarebbe meglio aggiungere 30min di cardio 2 volte la settimana?