Missione: aumento massa

[DeaD]

Perfetto, grazie a tutti!

Ho sistemato l'immagine della dieta, da un giorno ad un altro cambia solo pranzo o cena variando
tra carne/pollo/pesce, equilibrando le quantita per avere più o meno le stesse calorie:



La frutta la prendo la mattina come primo alimento, volevo inserirla in uno spuntino come mi è
stato consigliato ma... beh mi viene piu semplice a colazione

Tutto è in relazione ai 2,5 gr di proteine X massa magra, secondo voi questo valore è sufficiente?
O dovrei provare ad aumentare? Spero dopo questa di non rompere più

[Luigi 87]

Non male... peccato per tutto quel frumento... le proteine animali sono sufficienti, magari fare 150 a pranzo e cena anzichè 100+200.
Le calorie invece secodo me potrebbero essere poche...
Manca la verdura a pranzo.

[DeaD]

Non male... peccato per tutto quel frumento... le proteine animali sono sufficienti, magari fare 150 a pranzo e cena anzichè 100+200.
Le calorie invece secodo me potrebbero essere poche...
Manca la verdura a pranzo.

Ok ho corretto secondo i tuoi consigli, ancora grazie per l'aiuto.

Dovrei prendere in considerazione il pane proteico?

Le calorie quante dovrebbero essere?

[Luigi 87]

Ok ho corretto secondo i tuoi consigli, ancora grazie per l'aiuto.

Dovrei prendere in considerazione il pane proteico?

Le calorie quante dovrebbero essere?

In che modo avresti sistemato?
Pane proteico? Assolutamente no...
Per le calorie è molto soggettivo

[DeaD]

In che modo avresti sistemato?
Pane proteico? Assolutamente no...
Per le calorie è molto soggettivo

Ora anche a pranzo c'è la verdura (100gr) e ho alzato di poco le calorie,
ogni giorno tra 1990 e 2010.
In base alle mie caratteristiche fisiche e al tipo di attività quotidiana dovrei
assumere 1973 calorie, il calcolo è basato sempre sui 2,5 gr di proteine
per massa magra e alle percentuali 25/25/50 rispettivamente di
proteine/grassi/carboidrati. Potrei aumentare qualcosa per cena considerando
che sento di poter mangiare qualcosa in più, ma non saprei cosa inserire, i
carboidrati sono sconsigliati a cena e comunque sono già sufficienti. Prima
con i 3 pasti mangiavo qualcosa in meno e mi sentivo decisamente pieno dopo
pranzo/cena.

Che alternative ci sono al pane, se è troppo?

[Luigi 87]

Riso, mais, patate, frutta... secondo me con tutto quel frumento non è l'ottimale.