Ennesima dieta

[FabiO_o]

Miiiii un altro nabbo che viene a chiedere una dieta...ebbene si

A parte gli scherzi, mi presento...mi chiamo Fabio (ma va?), ho 22 anni, e mi rendo conto di avere un fisico triste, non sono però iscritto in nessuna palestra ma penso che lo farò prossimamente, intanto stavo spulciando un po' il forum, soprattutto in sezione dieta, perché mi accorgo di mangiare malissimo, ogni tanto mi stupisco di come faccio anche solo a sopravvivere con la mia attuale dieta che dieta non è. Il fatto è che sono molto sedentario, non ho orari precisi di sonno e veglia, e finisce che mangio quello che trovo in cucina.
Sono alto circa 1.70 mt. e peso intorno ai 73 kg, se può essere utile il mio polso è di 17 cm, e non ho la minima idea della % di massa grassa...

Ora...non ho la pretesa che mi spariate una dieta dal nulla naturalmente, ma nel mentre cerco di capirci qualcosa girando le vecchie discussioni di questa sezione, volevo chiarirmi un po' le idee...

Quello di cui ho bisogno è una dieta ipocalorica? Se è così, per il peso di 73 kg ho calcolato un fabbisogno di circa 2400, di quanto bisognerebbe scendere?

Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto che sono sicuro troverò qui dentro e per tutte le informazioni che sto trovando nel forum

[Otoha]

Se vuoi dimagrire si, hai bisogno di una dieta ipocalorica. Per un dimagrimento lento e duraturo, è consigliabile un valore (che sarebbe comunque indicativo) tra il BMR (tasso metabolico a riposo) e il TDEE (spesa energetica totale giornaliera).

Sottolineo il termine indicativo: quando tra te e te butterai giù un esempio di una tua giornata alimentare e te ne calcolerai le kcal giornaliere, saprai quanto mangi e, se nelle ultime settimane sei rimasto uguale di peso, sai che dovrai mangiare di meno (o consumare di più) di come fai attualmente se vuoi dimagrire.

[FabiO_o]

Ok allora da domani per 2 o 3 giorni cercherò di segnarmi tutto ciò che mangio e fare qualche calcolo, e poi vediamo che viene fuori

Per un dimagrimento lento e duraturo

Cosa intendi?

[Otoha]

Che se putacaso una persona decidesse ipoteticamente di fare digiuno completo per 7 giorni pur di perdere i kg in eccesso, per dei meccanismi che non ti sto qui a spiegare si verificherebbe il tipico effetto yo-yo che porta a riacquistare i kg persi così rapidamente in maniera altrettanto veloce.

[FabiO_o]

Nella giornata di ieri ho calcolato un 1700 - 1800 kcal, un bel po' meno mi pare rispetto a quanto calcolato inizialmente sbaglio? Comunque farò ancora lo stesso domani...
in ogni caso sono fisso sui 72 - 73 da mesi

---------- Post added 07-06-2012 at 00:40:20 ---------- Previous post was 06-06-2012 at 02:28:33 ----------

In un topic creato oggi da nonmiricordochi c'erano delle formule per bmr e tdee...nel mentre sto notando che il risultato è praticamente lo stesso di quello che sto consumando io senza mangiucchiare pane e schifezze tutto il giorno (è un vizio che sto perdendo), cioè sulle 1600 kcal...ci può stare come base?

Altra domanda...come percentuali di macronutrimenti come mi regolo?

[mr oat]

Non esiste regola fissa..bisogna sperimentare nel tempo come reagisci meglio se low carb o low Fats...ovviamente pro in cutting le terrei a 2,5/3gr per kg corporeo

[FabiO_o]

Quindi direi che la cosa più semplice è provare con quel numero di calorie, vedere come va e modificare nel caso...sbaglio? Se si può fare, è possibile cercare una dieta in qualche altro post che sembri avvicinarsi a quello che serve a me e poi farmi aiutare a modificarla?

Ditemelo se dico stronzate, sono ignorante in materia

pro in cutting

Cioè?

[Hunterboy]

intendeva di tenere le proteine in diete da cutting (dimagrimento/definizione) 2,5/3gr per kg corporeo quando andrai a fare la dieta. Non so se hai calcolato il tuo tdee e quant'è. Un possibile inizio è quello di stare 200/300 kcal sotto ad esso, poi bisogna sperimentare, ognuno reagisce in modo diverso.

[FabiO_o]

Bene, allora proverei a prefissarmi una dieta sulle 1600/1700 kcal...e al massimo vado a sensazione se è troppo o troppo poco...

Cerco qualcosa di già fatto sul forum e si vede di adattarlo =)

[FabiO_o]

Rieccomi dopo l'estate a riaprire la mia vecchia discussione

Nel mentre mi sono iscritto in palestra, e son già un paio di mesi che mi alleno senza una dieta specifica...un sacco di tempo
mi son deciso finalmente a iniziare a mangiare come si deve per tirar su massa...quindi ho spudoratamente rubato un'altra dieta in un altro post e fatto due modifiche alla veloce, c'è però molto da aggiungere perché ho calcolato che fino adesso sta sulle 1800 kcal che mi pare pochino pochino...e sicuramente tanto da sistemare.
Dico subito che se c'è qualcosa da aggiungere sono abbastanza flessibile a mangiare cose che non ci sono segnate ora, e volendo non ho niente in contrario ad utilizzare integratori.
Visto che son disoccupato e mi alzo tardino mi sono spostato un pasto, inoltre volevo chiedere se è fattibile nei giorni con o senza l'allenamento tenere invariata la dieta cambiando solo lo spuntino post wo o se si necessita di cambiare tutta la giornata

Colazione/metà mattino:
200 ml latte
60 gr fiocchi d'avena (o altri cereali)


Pranzo:
80 gr riso/pasta
200 gr carne
verdura (a volontà?)
20 gr frutta secca
50 gr pane


Metà pomeriggio/Post wo:
50gr pane
50gr bresaola/tacchino/(alternative?)
??????????????


Cena:
200 gr carne o 300 gr pesce
verdura
olio


Metà sera:
?????????????


Pre-bed:
200 gr fiocchi di latte (alternative tanto per cambiare ogni tanto?)



C'è da aggiungere uno spuntino a metà sera ma non ho idea di cosa metterci...in più ho un paio di domandine
Riso e pasta sono da preferire integrali o è indifferente? Stessa cosa per il latte, intero o meno? è indifferente anche il tipo di carne o il tipo di verdura? Il caffè è un problema? e l'uso del sale?
Dopo le domande a raffica inizio a ringraziarvi per addolcirvi per tutti gli insulti che mi staranno arrivando

[Manx]

Apri una nuova discussione...questa è di giugno. Grazie.