Allora... oggi dopo una pausa di qualche mese ho ricominciato con la palestra, questa volta però vorrei cominciarla "seriamente", quindi non essendo esperto in campo vi chiedo se possibile di aiutarmi con l'alimentazione. Sono alto 168 cm, peso 52 kg, 17 anni ed ho un fabbisogno calorico di circa 2250 kcal giornaliere.
Vorrei raggiungere un buon equilibrio tra massa e definizione... di seguito vi elenco la mia alimentazione attuale, che come già so non è delle migliori:
Colazione:
-200 ml di latte parziale con cacao amaro
-1 tazzina di caffè
-2/3 pancakes "dietetiche" (senza burro e zucchero, latte scremato, tre albumi a neve al posto dell'uovo e farina integrale) con un cucchiaino di miele ciascuna
Pranzo:
(Dato che non cucino io varia spesso, in linea generale):
-1 piatto di pasta o riso (al pomodoro, con legumi (due volte a settimana), con patate, con panna)
-cotoletta di petto di pollo//due bocconcini di mozzarella//uovo fritto// una/due polpette di carne//2 bastoncini di pesce
Cena:
-1 piatto di pasta (come sopra, cerco di stare attento a diminuire la quota glucidica nella cena)
-1 fetta di formaggio (Asiago, Grana o simili)//carne di vitello o maiale//farinata di ceci
Come bevande l'acqua naturale o talvolta minerale, molto di rado bibite gassate come cola e simili. Verdura a parte le carote, patate e legumi assente dato che non mi piace purtroppo, frutta giusto ogni tanto (mele, pere, ananas, fragole, arance). Frutta secca come pistacchi, nocciole o mandorle quando capita di comprarle le consumo volentieri, senza eccedere. Grazie a tutti in anticipo per l'aiuto.
Vorrei raggiungere un buon equilibrio tra massa e definizione... di seguito vi elenco la mia alimentazione attuale, che come già so non è delle migliori:
Colazione:
-200 ml di latte parziale con cacao amaro
-1 tazzina di caffè
-2/3 pancakes "dietetiche" (senza burro e zucchero, latte scremato, tre albumi a neve al posto dell'uovo e farina integrale) con un cucchiaino di miele ciascuna
Pranzo:
(Dato che non cucino io varia spesso, in linea generale):
-1 piatto di pasta o riso (al pomodoro, con legumi (due volte a settimana), con patate, con panna)
-cotoletta di petto di pollo//due bocconcini di mozzarella//uovo fritto// una/due polpette di carne//2 bastoncini di pesce
Cena:
-1 piatto di pasta (come sopra, cerco di stare attento a diminuire la quota glucidica nella cena)
-1 fetta di formaggio (Asiago, Grana o simili)//carne di vitello o maiale//farinata di ceci
Come bevande l'acqua naturale o talvolta minerale, molto di rado bibite gassate come cola e simili. Verdura a parte le carote, patate e legumi assente dato che non mi piace purtroppo, frutta giusto ogni tanto (mele, pere, ananas, fragole, arance). Frutta secca come pistacchi, nocciole o mandorle quando capita di comprarle le consumo volentieri, senza eccedere. Grazie a tutti in anticipo per l'aiuto.
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