Minestrone e definizione

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  • Jin81
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    #31
    colazione
    tazza di latte 250ml + cereali integrali

    spuntino 4 gallette di riso, con fesa di tacchino 50g

    pranzo
    un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
    2 fettine di pollo 120g in totale o tacchino/pesce azzurro un cucchiaio di olio di oliva

    spuntino 10 mandorle e una mela ( cosa potrei mettere al posto delle mandorle???)

    cena
    un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli
    2 scatolette di tonno 110g in totale/ 4 uova sode senza tuorlo

    prenanna
    fiocchi di latte 100g

    ---------- Post added at 20:00:47 ---------- Previous post was at 12:21:21 ----------

    colazione
    tazza di latte 250ml + cereali integrali

    spuntino 10 mandorle

    pranzo
    un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
    2 fettine di pollo 120g in totale o tacchino/pesce azzurro un cucchiaio di olio di oliva

    spuntino 4 gallette con 50g di fesa di tacchino

    cena
    un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli/oppure 300g patate
    2 scatolette di tonno 110g in totale/ 4 uova sode senza tuorlo

    prenanna
    fiocchi di latte 100g
    IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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    • Miller
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      • Sep 2011
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      #32
      Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio

      colazione
      tazza di latte 250ml + cereali integrali manca una fonte proteica (abumi, whey, yogurt greco...) e le grammature dei cereali.

      spuntino 10 mandorle + fonte proteica

      pranzo
      un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
      2 fettine di pollo 120g in totale o tacchino/pesce azzurro un cucchiaio di olio di oliva

      spuntino 4 gallette con 50g di fesa di tacchino

      cena
      un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli/oppure 300g patate non sono equivalenti, per niente
      2 scatolette di tonno 110g in totale/ 4 uova sode senza tuorlo manco questi sono equivalenti. Olio non ne metti in questo pasto?

      prenanna
      fiocchi di latte 100g se lo vuoi fare almeno 200g
      Siamo a tre pagine, non ci sono tutte le grammature, mi rendo conto che chiederti i conteggi sarebbe troppo, però almeno stare a sentire i consigli che ti hanno dato in precedenza...

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      • Jin81
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2008
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        #33
        colazione
        tazza di latte 250ml + cereali integrali 60g +yogurt greco 150g

        spuntino 10 mandorle credevo che le mandorle fossero già proteiche,allora aggiungo due albumi

        pranzo
        un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
        2 fettine di pollo 120g in totale o tacchino/pesce azzurro un cucchiaio di olio di oliva

        spuntino 4 gallette con 50g di fesa di tacchino

        cena
        un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli
        2 scatolette di tonno al naturale 110g in totale/ 4 uova sode senza tuorlo + un cucchiaio di olio evo

        prenanna
        fiocchi di latte 200g
        IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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        • Hunterboy
          Supernatural
          • Mar 2010
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          #34
          Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio
          colazione
          tazza di latte 250ml + cereali integrali 60g +yogurt greco 150g

          spuntino 10 mandorle credevo che le mandorle fossero già proteiche,allora aggiungo due albumi

          pranzo
          un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
          2 fettine di pollo 120g in totale o tacchino/pesce azzurro un cucchiaio di olio di oliva

          spuntino 4 gallette con 50g di fesa di tacchino

          cena
          un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli
          2 scatolette di tonno al naturale 110g in totale/ 4 uova sode senza tuorlo + un cucchiaio di olio evo

          prenanna
          fiocchi di latte 200g
          già potrebbe andare meglio, finalmente dopo 3 pagine ecco le grammature . Due cose, al posto del greco, metterei una fonte di pro diversa albumi o pro in polvere ad esempio.
          per lo spuntino puoi usare anche dell'affettato, 2 albumi mi sembrano pochi però.. come verdure zucchine vanno bene, anche spinaci, cetrioli, finocchi (ottimi) insomma tutte le verdure a foglia verde/fibrosa. quando andrai a sostituire il pollo col pesce , aumenta la quantità in quanto il pesce a parità di gr ha meno pro. la cena è ok. il conteggio calorico lo sai tu quindi attieniti a quello .

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          • Jin81
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            • Jul 2008
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            #35
            Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
            già potrebbe andare meglio, finalmente dopo 3 pagine ecco le grammature . Due cose, al posto del greco, metterei una fonte di pro diversa albumi o pro in polvere ad esempio.
            per lo spuntino puoi usare anche dell'affettato, 2 albumi mi sembrano pochi però.. come verdure zucchine vanno bene, anche spinaci, cetrioli, finocchi (ottimi) insomma tutte le verdure a foglia verde/fibrosa. quando andrai a sostituire il pollo col pesce , aumenta la quantità in quanto il pesce a parità di gr ha meno pro. la cena è ok. il conteggio calorico lo sai tu quindi attieniti a quello .
            grazie per i consigli, allora tolgo lo yougurt greco e inserisco 4 albumi, ma lo spuntino delle 10 mandorle lo lascio così com'è senza aggiungere proteine?
            IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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            • Hunterboy
              Supernatural
              • Mar 2010
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              #36
              fai più di 4, fai circa 7/8 dovrebbero essere circa 250ml se per caso usi i brick di solo albume. no nello spuntino delle proteine le metterei la fonte sceglila tu, fesa , bresaola o anche albumi..

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              • Cl@udio
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                #37
                Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio
                ok quindi a cena meglio un piatto di broccoli o spinaci+tonno o uova.
                decisamente si.molto molto meglio
                Dominare la sofferenza per diventare campioni
                Diario di Cl@udio

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                • Jin81
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                  • Jul 2008
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                  #38
                  colazione
                  tazza di latte 250ml + cereali integrali 60g +10 mandorle

                  verso le 10 mi alleno come post work pensavo ad una banana+30g di whey che ne pensate? una banana può bastare per ripristinare le scorte di glicogeno?

                  pranzo
                  un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
                  2 fettine di pollo 120g in totale o tacchino/pesce azzurro un cucchiaio di olio di oliva

                  spuntino 4 gallette con 50g di fesa di tacchino

                  cena
                  un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli
                  2 scatolette di tonno al naturale 110g in totale/ 4 uova sode senza tuorlo + un cucchiaio di olio evo

                  prenanna
                  fiocchi di latte 200g
                  IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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                  • luna80
                    Bodyweb Member
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                    #39
                    Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                    ti dico già che a colazione mancano proteine
                    Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
                    Due cose, al posto del greco, metterei una fonte di pro diversa albumi o pro in polvere ad esempio.
                    Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio
                    colazione
                    tazza di latte 250ml + cereali integrali 60g +10 mandorle

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                    • Jin81
                      Bodyweb Advanced
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                      #40
                      Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                      La mandorla dolce contieneCalorie 571,Proteine 24,19 g., Grassi 50,61 g.,Carboidrati 2,74 g.
                      Luna le mandorle hanno già di per se un alto contenuto di proteine, perchè mi dici di inserirne ancora altre???
                      Cmq capisco che le mandorle non vanno bene come fonte di pro, del parmigiano che ne pensi?
                      IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
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                        #41
                        santa pupa...10gr di mandorle...quante pro apporterebbero...?? meno di 4 grammi... Le mandorle non sono fonte di proteine ma di grassi...

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Jin81
                          Bodyweb Advanced
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                          #42
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          santa pupa...10gr di mandorle...quante pro apporterebbero...?? meno di 4 grammi... Le mandorle non sono fonte di proteine ma di grassi...
                          ok, scusate allora, pensavo al parmigiano come fonte di pro, leggevo su internet che è buono, che ne pensi manx?
                          IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
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                            #43
                            ottimo alimento...ma guarda tu i valori...e poi guarda se ti conviene farci colazione...dubito.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Hunterboy
                              Supernatural
                              • Mar 2010
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                              #44
                              Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio
                              ok, scusate allora, pensavo al parmigiano come fonte di pro, leggevo su internet che è buono, che ne pensi manx?
                              tagliamo la testa al toro... le fonti proteiche migliori tra cui puoi scegliere sono queste: albumi, petto di pollo/tacchino, cavallo, tonno, sgombro, salmone, pro in polvere, merluzzo.. ora è logico che non ti metterai a mangiare merluzzo a colazione, non è da tutti, anche se è un pasto come un altro.. quindi restringi il campo a quelle che più ti piacciono. le altre fonti che hai citato , yogurt, yogurt greco, grana ecc sono si fonti proteiche ma non alla pari di quelle citate sopra, il grana oltre alle proteine (caseine) si porta appresso anche molti grassi di cui saturi e sale.. ci sono fonti migliori. spero sia un pò più chiaro adesso..

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                              • Jin81
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                                • Jul 2008
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                                #45
                                si sei stato chiarissimo e che volevo evitare di fare troppo integrazione ma utilizzare alimenti naturali, e l'integrazione metterla nel post work con banana e whey,anzi volevo chiedere pure se banana e bcaa potessero andare pure bene. Altrimenti potrei mettere le whey con il latte, spostare il work di un ora o poco più e farlo coincidere con il pranzo dove mangio sempre carne o pesce.

                                Quindi sarebbe

                                colazione
                                tazza di latte 250ml + cereali integrali 60g +whey 30g (luna ti mando un bacio )

                                verso le 11:30 work finirei intorno alle 13:00 come post wo pensavo ad una banana o forse meglio due, oppure banana e un pò di miele se si quanti grammi?

                                pranzo 13:30
                                un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
                                2 fettine di pollo 120g in totale o tacchino/pesce azzurro un cucchiaio di olio di oliva

                                spuntino 4 gallette con 50g di fesa di tacchino

                                cena
                                un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli
                                2 scatolette di tonno al naturale 110g in totale/ 6 uova sode senza tuorlo + un cucchiaio di olio evo

                                prenanna
                                fiocchi di latte 200g


                                se non andasse ancora bene posso ulteriormente spostare il work e farlo cadere 10 minuti prima del pranzo

                                Last edited by Jin81; 10-06-2012, 16:08:04.
                                IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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