Minestrone e definizione

[Jin81]

colazione
tazza di latte 250ml + cereali integrali

spuntino 4 gallette di riso, con fesa di tacchino 50g

pranzo
un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
2 fettine di pollo 120g in totale o tacchino/pesce azzurro un cucchiaio di olio di oliva

spuntino 10 mandorle e una mela ( cosa potrei mettere al posto delle mandorle???)

cena
un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli
2 scatolette di tonno 110g in totale/ 4 uova sode senza tuorlo

prenanna
fiocchi di latte 100g

---------- Post added at 20:00:47 ---------- Previous post was at 12:21:21 ----------

colazione
tazza di latte 250ml + cereali integrali

spuntino 10 mandorle

pranzo
un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
2 fettine di pollo 120g in totale o tacchino/pesce azzurro un cucchiaio di olio di oliva

spuntino 4 gallette con 50g di fesa di tacchino

cena
un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli/oppure 300g patate
2 scatolette di tonno 110g in totale/ 4 uova sode senza tuorlo

prenanna
fiocchi di latte 100g

[Miller]

colazione
tazza di latte 250ml + cereali integrali manca una fonte proteica (abumi, whey, yogurt greco...) e le grammature dei cereali.

spuntino 10 mandorle + fonte proteica

pranzo
un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
2 fettine di pollo 120g in totale o tacchino/pesce azzurro un cucchiaio di olio di oliva

spuntino 4 gallette con 50g di fesa di tacchino

cena
un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli/oppure 300g patate non sono equivalenti, per niente
2 scatolette di tonno 110g in totale/ 4 uova sode senza tuorlo manco questi sono equivalenti. Olio non ne metti in questo pasto?

prenanna
fiocchi di latte 100g se lo vuoi fare almeno 200g

Siamo a tre pagine, non ci sono tutte le grammature, mi rendo conto che chiederti i conteggi sarebbe troppo, però almeno stare a sentire i consigli che ti hanno dato in precedenza...

[Jin81]

colazione
tazza di latte 250ml + cereali integrali 60g +yogurt greco 150g

spuntino 10 mandorle credevo che le mandorle fossero già proteiche,allora aggiungo due albumi

pranzo
un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
2 fettine di pollo 120g in totale o tacchino/pesce azzurro un cucchiaio di olio di oliva

spuntino 4 gallette con 50g di fesa di tacchino

cena
un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli
2 scatolette di tonno al naturale 110g in totale/ 4 uova sode senza tuorlo + un cucchiaio di olio evo

prenanna
fiocchi di latte 200g

[Hunterboy]

colazione
tazza di latte 250ml + cereali integrali 60g +yogurt greco 150g

spuntino 10 mandorle credevo che le mandorle fossero già proteiche,allora aggiungo due albumi

pranzo
un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
2 fettine di pollo 120g in totale o tacchino/pesce azzurro un cucchiaio di olio di oliva

spuntino 4 gallette con 50g di fesa di tacchino

cena
un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli
2 scatolette di tonno al naturale 110g in totale/ 4 uova sode senza tuorlo + un cucchiaio di olio evo

prenanna
fiocchi di latte 200g

già potrebbe andare meglio, finalmente dopo 3 pagine ecco le grammature . Due cose, al posto del greco, metterei una fonte di pro diversa albumi o pro in polvere ad esempio.
per lo spuntino puoi usare anche dell'affettato, 2 albumi mi sembrano pochi però.. come verdure zucchine vanno bene, anche spinaci, cetrioli, finocchi (ottimi) insomma tutte le verdure a foglia verde/fibrosa. quando andrai a sostituire il pollo col pesce , aumenta la quantità in quanto il pesce a parità di gr ha meno pro. la cena è ok. il conteggio calorico lo sai tu quindi attieniti a quello .

[Jin81]

già potrebbe andare meglio, finalmente dopo 3 pagine ecco le grammature . Due cose, al posto del greco, metterei una fonte di pro diversa albumi o pro in polvere ad esempio.
per lo spuntino puoi usare anche dell'affettato, 2 albumi mi sembrano pochi però.. come verdure zucchine vanno bene, anche spinaci, cetrioli, finocchi (ottimi) insomma tutte le verdure a foglia verde/fibrosa. quando andrai a sostituire il pollo col pesce , aumenta la quantità in quanto il pesce a parità di gr ha meno pro. la cena è ok. il conteggio calorico lo sai tu quindi attieniti a quello .

grazie per i consigli, allora tolgo lo yougurt greco e inserisco 4 albumi, ma lo spuntino delle 10 mandorle lo lascio così com'è senza aggiungere proteine?

[Hunterboy]

fai più di 4, fai circa 7/8 dovrebbero essere circa 250ml se per caso usi i brick di solo albume. no nello spuntino delle proteine le metterei la fonte sceglila tu, fesa , bresaola o anche albumi..

[Cl@udio]

ok quindi a cena meglio un piatto di broccoli o spinaci+tonno o uova.

decisamente si.molto molto meglio

[Jin81]

colazione
tazza di latte 250ml + cereali integrali 60g +10 mandorle

verso le 10 mi alleno come post work pensavo ad una banana+30g di whey che ne pensate? una banana può bastare per ripristinare le scorte di glicogeno?

pranzo
un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
2 fettine di pollo 120g in totale o tacchino/pesce azzurro un cucchiaio di olio di oliva

spuntino 4 gallette con 50g di fesa di tacchino

cena
un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli
2 scatolette di tonno al naturale 110g in totale/ 4 uova sode senza tuorlo + un cucchiaio di olio evo

prenanna
fiocchi di latte 200g

[luna80]

ti dico già che a colazione mancano proteine

Due cose, al posto del greco, metterei una fonte di pro diversa albumi o pro in polvere ad esempio.

colazione
tazza di latte 250ml + cereali integrali 60g +10 mandorle

[Jin81]

La mandorla dolce contieneCalorie 571,Proteine 24,19 g., Grassi 50,61 g.,Carboidrati 2,74 g.
Luna le mandorle hanno già di per se un alto contenuto di proteine, perchè mi dici di inserirne ancora altre???
Cmq capisco che le mandorle non vanno bene come fonte di pro, del parmigiano che ne pensi?

[Manx]

santa pupa...10gr di mandorle...quante pro apporterebbero...?? meno di 4 grammi... Le mandorle non sono fonte di proteine ma di grassi...

[Jin81]

santa pupa...10gr di mandorle...quante pro apporterebbero...?? meno di 4 grammi... Le mandorle non sono fonte di proteine ma di grassi...

ok, scusate allora, pensavo al parmigiano come fonte di pro, leggevo su internet che è buono, che ne pensi manx?

[Manx]

ottimo alimento...ma guarda tu i valori...e poi guarda se ti conviene farci colazione...dubito.

[Hunterboy]

ok, scusate allora, pensavo al parmigiano come fonte di pro, leggevo su internet che è buono, che ne pensi manx?

tagliamo la testa al toro... le fonti proteiche migliori tra cui puoi scegliere sono queste: albumi, petto di pollo/tacchino, cavallo, tonno, sgombro, salmone, pro in polvere, merluzzo.. ora è logico che non ti metterai a mangiare merluzzo a colazione, non è da tutti, anche se è un pasto come un altro.. quindi restringi il campo a quelle che più ti piacciono. le altre fonti che hai citato , yogurt, yogurt greco, grana ecc sono si fonti proteiche ma non alla pari di quelle citate sopra, il grana oltre alle proteine (caseine) si porta appresso anche molti grassi di cui saturi e sale.. ci sono fonti migliori. spero sia un pò più chiaro adesso..

[Jin81]

si sei stato chiarissimo e che volevo evitare di fare troppo integrazione ma utilizzare alimenti naturali, e l'integrazione metterla nel post work con banana e whey,anzi volevo chiedere pure se banana e bcaa potessero andare pure bene. Altrimenti potrei mettere le whey con il latte, spostare il work di un ora o poco più e farlo coincidere con il pranzo dove mangio sempre carne o pesce.

Quindi sarebbe

colazione
tazza di latte 250ml + cereali integrali 60g +whey 30g (luna ti mando un bacio )

verso le 11:30 work finirei intorno alle 13:00 come post wo pensavo ad una banana o forse meglio due, oppure banana e un pò di miele se si quanti grammi?

pranzo 13:30
un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
2 fettine di pollo 120g in totale o tacchino/pesce azzurro un cucchiaio di olio di oliva

spuntino 4 gallette con 50g di fesa di tacchino

cena
un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli
2 scatolette di tonno al naturale 110g in totale/ 6 uova sode senza tuorlo + un cucchiaio di olio evo

prenanna
fiocchi di latte 200g


se non andasse ancora bene posso ulteriormente spostare il work e farlo cadere 10 minuti prima del pranzo