dieta definizione ... (ex sovrappeso)

[yurii]

ciao ragazzi,
vorrei seguire una nuova dieta mirata alla definizione cercando di limitare il più possibile i danni.
essendo un x sovrappeso ho l'addome un pò molliccio; quanti carbo devo mantenere per questo problema?
potrebbe funzionare un approccio low carb? e questa dieta la posso considerare low carb?
credo di essere sceso troppo con le kcal...voi che ne dite?

sono alto 1.76, peso circa 74.5 kg, età 24, mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e vorrei iniziare a fare cardio a stomaco vuoto un paio di volte a settimana.



--OFF--

colazione
- 90/100 gr arancia spremuta
- 150 gr banana
- 30 gr whey

spuntino
- 20 gr mandorle
- 120 gr pollo/30 gr whey

pranzo
- 3 gallette di riso (25 gr circa)
- 200 gr pollo
- insalata verde (non la peso...vado ad occhio)
- 10 gr evo

spuntino
- 20 gr mandorl
- 120 gr pollo

cena
- 250 gr pollo
- insalata verde
- 10 gr evo

spuntino
- 20 gr mandorle
- 120 gr pollo

------TOT. kcal 1630, cho 57, pro 219, fat 57


--ON--

colazione
- 90/100 gr arancia spremuta
- 150 gr banana
- 30 gr whey

spuntino
- 20 gr mandorle
- 120 gr pollo/30 gr whey

pranzo
- 3 gallette di riso (25 gr circa)
- 200 gr pollo
- insalata verde (non la peso...vado ad occhio)
- 10 gr evo

post wo
- 50 gr gallette di riso
- 30 gr whey

cena
- 250 gr pollo
- insalata verde
- 10 gr evo

spuntino
- 20 gr mandorle
- 120 gr pollo

------TOT. ckal 1700, cho 101, pro 216, fat 46

[yurii]

Nessuno?

[luna80]

si, sei sceso troppo con le kcal e le proteine sono troppe (imho)

sicuramente aggiungerei carbo a colazione e pranzo

[yurii]

Ciao luna,
grazie per l'intervento.
A quanti carbo dovrei arrivare? (considera che ho il problema dell'addome molliccio)
Posso mettere 50 gr di riso a pranzo e aggiungere un paio di gallette con marmellata al mattino?

[Masco9]

Farei così per off, on uguale ma usi il post-wo che hai scritto al posto dello spuntino

colazione
- 90/100 gr arancia spremuta
- 150 gr banana
- 30 gr whey
- 40gr cereali/gallette/ fette biscottate

spuntino
- frutto
- 20 gr mandorle
- 60 gr pollo (o anche affettato magro, varia)/15 gr whey

pranzo
- 6 gallette di riso (oppure 50g riso "vero" o pasta)
- 200 gr pollo
- insalata verde (non la peso...vado ad occhio)
- 10 gr evo

spuntino
- 10 gr mandorle
- 120 gr pollo/30 gr whey

cena
- 250 gr pollo
- insalata verde (aumenta la verdura)
- 15 gr evo

spuntino
- 10 gr mandorle
- 120 gr pollo (meglio 100g fiocchi di latte)

[yurii]

Non sono troppo alti i carbo?

[yurii]

[yurii]

ciao ragazzi,
nessun altro se la sente di darmi un parere su questa dieta?
da oggi vorrei ricominciare a seguirla...

grazie.

[luna80]

colazione
- 90/100 gr arancia spremuta
- 150 gr banana
- 30 gr whey
- 50g cereali integrali/4 fette biscottate

spuntino
- 20 gr mandorle
- 50 gr pollo/15 gr whey
- frutto

pranzo
- 8 gallette di riso/80g riso oppure pasta/100g di pane
- 150 gr pollo
- insalata verde (non la peso...vado ad occhio)
- 15 gr evo

spuntino off
- 20 gr mandorl
- 50 gr pollo
- frutto

spuntino on
- 50g gallette
- 30g whey

cena
- 150 gr pollo
- insalata verde
- 30 gr evo

spuntino via, saltalo
- 20 gr mandorle
- 120 gr pollo

io farei così

[yurii]

A quante ckal dovrei essere così?
Purtroppo non posso saltare lo spuntino serale... vado a letto abbastanza tardi.

Grazie.

[luna80]

allora metti uno yougurt greco (total fage 0%) oppure dei fiocchi di latte oppure un pezzetto di grana

[yurii]

Purtroppo ho qualche problema coi latticini in generale...proverò comunque con lo yogurt greco. Alternative (a parte gli integratori)?

[luna80]

Purtroppo ho qualche problema coi latticini in generale...proverò comunque con lo yogurt greco. Alternative (a parte gli integratori)?

altre alternative a quelle già proposte non ce ne sono, solo integratori...caseine

[yurii]

Tonno o whey più grassi?