Mia dieta definizione vs mia dieta massa

[GrifoneRossoBlu]

Ciao a tutti,

ho iniziato lunedì scorso la mia prima dieta per definizione (anche perchè prima non c'era niente da definire).
Secondo me la dieta che mi ha fatto il ragazzo è troppo netta come taglio di calorie, però magari mi sbaglio....
Il quesito che vi pongo è questo: sulla base delle vostre esperienze personali come vi siete comportati in fase di definizione? Taglio graduale dei cho, taglio netto, proteine sempre alte, proteine più basse e grassi un pò più alti?

Allego la dieta che facevo in massa e quella che ho iniziato per def.

Dati 25 anni 1.81m x 87kg ad inizio dieta

[MV AGUSTA]

non sono un esperto,ma me piace...però non c'è olio evo e frutta secca, un pochino di grassi li metterei io.

[GrifoneRossoBlu]

non sono un esperto,ma me piace...però non c'è olio evo e frutta secca, un pochino di grassi li metterei io.

Olio lo uso alla sera per l'insalata, due cucchiaini circa. Frutta secca la sera prima di andare a dormire...
Più che altro la mia preoccupazione è aver abbassato troppe calorie da una dieta all'altra.
E' sbagliato?

[MV AGUSTA]

metterei la frutta secca negli spuntini io personalmente...ovviamente in g e non a iosa...
Ripeto che secondo me è una buona dieta per la def, hai fatto il conto di quante kcal di differenza ci sono?
A pranzo non è meglio fare 100g riso ad esempio e poi scendi a 80 e 70 ?
il pane ti sazia?
Io ho una dieta simile sto andando sempre a scalare di carbo a mezzogiorno...

Vediamo che dicono gli altri

Dimenticavo ma latte la mattina niente?

[GrifoneRossoBlu]

metterei la frutta secca negli spuntini io personalmente...ovviamente in g e non a iosa...
Ripeto che secondo me è una buona dieta per la def, hai fatto il conto di quante kcal di differenza ci sono?
A pranzo non è meglio fare 100g riso ad esempio e poi scendi a 80 e 70 ?
il pane ti sazia?
Io ho una dieta simile sto andando sempre a scalare di carbo a mezzogiorno...

Vediamo che dicono gli altri

Dimenticavo ma latte la mattina niente?

In meno sono circa 700, la frutta secca è contata in 5 mandorle o 3 noci mangiandola prima di andare a dormire rallento le whey.
Riso ne consumiamo poco, cerco di mangiare pasta non troppo condita ma capita anche il riso.
Pane potrei mangiarlo mentre il latte, dopo aver fatto indigestione, la mattina presto non lo bevo.

[GrifoneRossoBlu]

Riuppo la discussione per avere un consiglio... Dopo due settimane ho perso 3,5kg/4, secondo voi dovrei alzare le kcal per non svuotarmi troppo?
Di questo passo rischio lo svuotamento totale

[TreXerT]

Massimo 500g a settimana! Ok che sono le prime, però è troppo.

Riposta con calma almeno i totali delle due diete, comunque se ho visto bene sei passato da 220g di carbo a 110 e da 2500kcal a 1700. Salti troppo grandi!

[GrifoneRossoBlu]

Massimo 500g a settimana! Ok che sono le prime, però è troppo.

Riposta con calma almeno i totali delle due diete, comunque se ho visto bene sei passato da 220g di carbo a 110 e da 2500kcal a 1700. Salti troppo grandi!

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Ecco i dati completi:

Kcal 1710 fat 36.33 carbs 110.74 Protein 216.58 Dieta Def

Kcal 2588 fat 64.04 carbs 266.3 protein 225.05 Dieta Massa

Stiamo pensando di alzare i carbo, almeno a colazione e pranzo, mi devo studiare con cosa...
Sarebbe da arrivare a 2000 kcal giornaliere, ho notato che il mio metabolismo brucia troppo velocemente...

[TreXerT]

Ma sei passato di botto da una dieta all'altra? È pura follia!
Io avrei fatto almeno una settimana a 2300, poi 2000, poi 1700. Volendo rischiare potevi fare due step da 450kcal, ma per me basta partire da ciò che si mangia e togliere 300kcal a settimana finchè non si perde peso (sempre attorno ai 500g a settimana, ma anche meno a basse %bf).

A questo punto ti direi di alzare le kcal almeno a 2100 e vedi come reagisci e quanto perdi, poi aggiusta (in + o in -) per perdere i soliti 500g a settimana.

[GrifoneRossoBlu]

Ma sei passato di botto da una dieta all'altra? È pura follia!
Io avrei fatto almeno una settimana a 2300, poi 2000, poi 1700. Volendo rischiare potevi fare due step da 450kcal, ma per me basta partire da ciò che si mangia e togliere 300kcal a settimana finchè non si perde peso (sempre attorno ai 500g a settimana, ma anche meno a basse %bf).

A questo punto ti direi di alzare le kcal almeno a 2100 e vedi come reagisci e quanto perdi, poi aggiusta (in + o in -) per perdere i soliti 500g a settimana.

Hai ragione treXert farò così, almeno a 2000/2100.
Grazie!

[TreXerT]

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