Consigli dieta definizione (18 anni , 1.75x68)

[antox]

Ciao a tutti sono antonio e ho 18 anni, sono 1.75 e peso 68 kg.Premetto che peso cosi poco perchè ho un'ossatura molto leggera, in periodo di massa pesavo appena 72.
Vorrei sapere come alimentarmi ma sprattutto come allenarmi.Ho una bf del 9-10%
Per l'alimentazione devo adattarmi visto che vivo con i miei e non posso prepararmi da solo.All'incirca però è come segue strutturata
8:00 Colazione: 125 ml latte + 50g cereali (non mi ricordo la marca hanno 70% carbo e 12% proteine)
10:30 30g di cracker
13:15 Pranzo: verdura o legumi(pasta o riso 1 volta a settimana) + 100-150g di carne rossa o bianca(non sempre circa 3 volte a settimana)
15:30 yogurt alla frutta o 50g di fesa quando c'è
18:00 Frutta di qualsiasi tipo eccetto banana
21:00 200g di carne o pesce + legumi o verdura

Come si può notare cerco sostanzialmente di evitare i grassi e carboidrati e cerco di mantenere piu alte che posso le proteine.
Per l'allenamento invece mi alleno 3 volte a settimana facio 40/50 min di corsetta in lipo con cardiofrequenzimetro e dopo la corsetta faccio:
flessioni 4 serie da 15
alzate laterali 3 da 15
manubri 3 da 25 (carico poco)
parallele(non so se si chiama così comunque è per i tricipiti) 3 a 15
trazioni a presa larga 4 da 5
addominali laterali 4 da 20 per ogni lato
squat 3 da 10 + 2 da 5 su gamba singola

Premetto che mi alleno a casa e non vado più in palestra da circa un mesetto
Ditemi cosa è sbagliato ( perchè sono sicuro che sbaglio e anche piu di una cosa).
P.S. l'unico problema del mio fisico è il grasso accumulato nella zona lombare, ed è eccessivamente antiestetico visto che cozza col fatto che comunque ho una dicreta definizione.
P.S2 Non consigliatemi integratori amminoacidi e roba simile, vorrei usufruirne perchè sono molto utili ma a casa mia c'è una mentalità serrata riguardo a ciò.

a casa dispongo solo di manubri regolabili fino a 10kg

[Manx]

i grassi ci vogliono e la tua dieta è piena di carbo...per l'allenamento c'è la sezione apposita (e cardio si fa DOPO l'allenamento con i pesi).

[antox]

i 30 gr di cracker li sostituirò con un frutto non appena termina la scuola.....
Comunque il mio vecchio personal trainer mi ha sempre detto che il cardio non è buono per il metabolismo muscolare, quindi non conviene farlo dopo......me lo ha sconsigliato in periodo di massa....in periodo di definizione non so poi se è lo stesso

[Manx]

il tuo istruttore ha idee poco chiare... come fai a dare il massimo con i pesi dopo 40-50 minuti di cardio? Vanifichi tutto! Cmq ancora troppi carbo nella dieta...

[Hunterboy]

scusami se mi permetto (io non sono nessuno sia chiaro è), ma che vuol dire il cardio non è buono per il metabolismo muscolare??
il cardio a prescindere dallo scopo per cui viene inserito in una scheda d'allenamento, è un ottimo strumento per il sistema cardiocircolatorio quindi a mio avviso andrebbe sempre fatto, come farlo poi ognuno sceglie da sè. In massa il cardio può dare una mano a limitare l'accumulo, difatti molti inseriscono i classici 20/25 minuti post wo, in definizione bisogna starci attenti, ci si potrebbe svuotare troppo visti i regimi ipocalorici che si seguono, questo è un discorso generale

[antox]

Comunque quello che a me importa è di perdere un po di grasso, soprattuto nella zona lombare e anche un po sulle gambe (so che quando bruciamo graso lo bruciamo in maniera omogenea).
Comunque sto seguendo questo allenamento da 2 settimane e mi sento in gran forma , mi vedo più vascolarizzato su petto , braccia e addome e mi si vede la vena sul bicipite (cosa mai successa prima) solo che per quanto riguarda il grasso lombare non vedo grossi cambiamenti.
Il punto è che ho paura di perdere troppa massa muscolare........che mi consigliate di fare?ho anche pensato di smettere di fare cardio e iniziare con esercizi a corpo libero e basta, magari più intensi, però cosi sono al punto di partenza.....

[Otoha]

La dieta te l'ha fatta il tuo trainer?

[antox]

no...

Comunque sto seguendo questo allenamento da 2 settimane e mi sento in gran forma , mi vedo più vascolarizzato su petto , braccia e addome e mi si vede la vena sul bicipite (cosa mai successa prima) solo che per quanto riguarda il grasso lombare non vedo grossi cambiamenti.
Il punto è che ho paura di perdere troppa massa muscolare........che mi consigliate di fare?ho anche pensato di smettere di fare cardio e iniziare con esercizi a corpo libero e basta, magari più intensi, però cosi sono al punto di partenza.....

E' questo il dubbio che principalmente mi assilla.....perchè la dieta e l'allenamento non procedono male, e sono consapevole che i grassi che ho nella zona lombare saranno gli ultimi ad andarsene perchè ce li ho da sempre....

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