Frutta secca preferirei di no, posso usare altro olio al suo posto? Comunque è da una settimana che la seguo, non mi piace molto. Il gainer fa veramente schifo, disgustoso (non che le whey al gusto biscotto siano meglio) ed inoltre mi sento molto appesantito, soprattutto se le mischio con il latte, quindi farò di tutto per mangiare un pasto solido.
Ho modificato un pò la dieta. Ho messo un panino con bresaola come spuntino sia la mattina che il pomeriggio. Un'ora e mezza prima del wo va bene? Questa settimana sono arrivato in palestra ma non mi sentivo molto in forma, oggi per esempio ho avuto quasi uno svarione, mi sentivo abbastanza stanco. Credo che mi sia rimasto il gainer sullo stomaco...
7 00 Colazione
fette biscottate + marmellata + 20 gr whey circa 350 kcal
8 30 Spuntino
pane + bresaola + cucchiaio olio evo circa 300 kcal
10 00 Allenamento
post wo 50 gr gainer + 30 gr whey circa 400 kcal
13 30 Pranzo
80 gr pasta + 100 gr tonno sgocciolato + insalata + olio evo circa 650 kcal
16 30
pane + bresaola + cucchiaio olio evo circa 300 kcal
19 30 - 20 Cena
100 gr pasta + 150 gr petto di pollo + insalata + olio evo circa 600 kcal
Circa 2600 kcal, 290 gr carbo - 120 proteine - 50 grassi...forse dovrei diminuire i carboidrati ed aumentare i grassi...
Una cosa: le whey che uso, quelle della on, contengono 5,5 gr di bcaa ogni 30 gr, siccome dovrei assumerne 1 gr per ogni 10 kg, poichè peso 72 kg, ne sto assumendo troppi?
Ho modificato un pò la dieta. Ho messo un panino con bresaola come spuntino sia la mattina che il pomeriggio. Un'ora e mezza prima del wo va bene? Questa settimana sono arrivato in palestra ma non mi sentivo molto in forma, oggi per esempio ho avuto quasi uno svarione, mi sentivo abbastanza stanco. Credo che mi sia rimasto il gainer sullo stomaco...
7 00 Colazione
fette biscottate + marmellata + 20 gr whey circa 350 kcal
8 30 Spuntino
pane + bresaola + cucchiaio olio evo circa 300 kcal
10 00 Allenamento
post wo 50 gr gainer + 30 gr whey circa 400 kcal
13 30 Pranzo
80 gr pasta + 100 gr tonno sgocciolato + insalata + olio evo circa 650 kcal
16 30
pane + bresaola + cucchiaio olio evo circa 300 kcal
19 30 - 20 Cena
100 gr pasta + 150 gr petto di pollo + insalata + olio evo circa 600 kcal
Circa 2600 kcal, 290 gr carbo - 120 proteine - 50 grassi...forse dovrei diminuire i carboidrati ed aumentare i grassi...
Una cosa: le whey che uso, quelle della on, contengono 5,5 gr di bcaa ogni 30 gr, siccome dovrei assumerne 1 gr per ogni 10 kg, poichè peso 72 kg, ne sto assumendo troppi?
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