Dieta massa

[ZucchediAmburgo]

Voglio iniziare a seguire una dieta più rigida, quindi eccomi qui a chiedere aiuto
Ho comprato un gainer, so che di "gainer" non ha niente, il fatto è che alcune volte sono impossibilitato a mangiare e quindi piuttosto che non mangiare nulla preferisco bere il gainer! Sono 1,78 per 72 kg. Il mio fabbisogno è di circa 2500 kcal.
La scheda nutrizionale del gainer è questa è questa:

Informazioni sul prodotto: Dose: 334g Valori nutrizionali Per 100g Per 334g Valore energetico 1650kj 394kcal 5511kj 1315kcal Proteine 15g 50.1g Carboidrati 78.2g 261.4g di cui zuccheri 15.4g 51.3g Totale grassi 1.9g 6.3g di cui saturi 0.3g 1.1g di cui grassi trans 0g 0g Fibra dietetica 1.6g 5.3g Sodio 0.193g 0.646g Vitamina A 89.7mcg 299.5mcg Vitamina D 0.6mcg 1.9mcg Vitamina E 1.1mg 3.5mg Vitamina C 6.6mg 21.9mg Tiamina (Vitamina B1) 0.2mg 0.5mg Riboflavina (Vitamina B2) 0.2mg 0.6mg Niacina (Vitamina B3) 2.0mg 6.7mg Vitamina B6 0.2mg 0.7mg Acido Folico 21.4mcg 71.3mcg Vitamina B12 0.1mcg 0.5mcg Biotina 16.4mcg 54.8mcg Acido Patotenico (Vitamina B5) 0.6mg 2.1mg Potassio 302.3mg 1009.8mg Calcio 46.7mg 156.1mg Fosforo 74.2mg 248mg Magnesio 40.6mg 135.5mg Ferro 0.7mg 2.2mg Zinco 0.5mg 1.6mg Rame 0.1mg 0.2mg Manganese 0.1mg 0.3mg Selenio 4.6mcg 15.3mcg Cromo 2mcg 6.5mcg Iodio 7.6mcg 25.4mcg Creatina Monoiidrato 300mg 1002mg L-Glutammina 150mg 501mg Inositolo 75mg 251mg

7 00 Colazione

fette biscottate + marmellata + 20 gr whey circa 350 kcal


8 30 Spuntino

100 gr gainer 400 kcal

pre wo 3 gr bcaa

10 00 Allenamento

post wo 100 gr gainer + 30 gr whey + 3 gr bcaa circa 550 kcal

13 30 Pranzo

80 gr pasta + 100 gr tonno sgocciolato + insalata + olio circa 650 kcal


19 30 - 20 Cena

100 gr pasta + 150 gr petto di pollo + insalata + olio circa 600 kcal




tot circa 2520 kcal. Cosa cambiereste?

[ZucchediAmburgo]

up

[ZucchediAmburgo]

up

[antonio_1989]

tra pranzo e cena ci starebbe bene uno spuntino

[ZucchediAmburgo]

Ok, per il resto va bene? Le whey sono troppe?

[brosgym]

La dieta è da rivedere come il gainer!!!!

Dai un occhio alle discussioni in rilievo, anche in sezione integrazione

[GoldenBoy92]

Ciao, potresti aumentare la pasta a pranzo (140g?) e la sera mettere 50g di pane ad esempio, mangia almeno un frutto al giorno (ad esempio potresti metterlo post wo con le proteine, togliendo il gainer), il gainer come spuntino lo toglierei, semmai a metà allenamento mangiati 3-4 biscotti (nipiol, plasmon) oppure una prugna secca e un paio di noci, metti uno spuntino a metà pomeriggio

[brosgym]

Ciao, potresti aumentare la pasta a pranzo (140g?) e la sera mettere 50g di pane ad esempio, mangia almeno un frutto al giorno (ad esempio potresti metterlo post wo con le proteine, togliendo il gainer), il gainer come spuntino lo toglierei, semmai a metà allenamento mangiati 3-4 biscotti (nipiol, plasmon) oppure una prugna secca e un paio di noci, metti uno spuntino a metà pomeriggio

E si! Magari gli facciamo anche ghirighiri sotto il mento?!?!?!

Evitiamo di dire stupidaggini per favore, al massimo la prugna secca, ma fonti di grassi come noci o biscotti non vanno affatto bene, poi i biscotti anche se per l'infanzia non sono un cibo molto salutare.

[GoldenBoy92]

Questo è un tuo pensiero e lo rispetto perchè è mia abitudine rispettare le opinioni altrui anche se contrastanti con le mie (la mia nutrizionista a me fa mangiare quelle cose e senza un grammo di integratori sono 180 cm/77 kg/6,2 bf) quindi penso che proprio sbagliatissimo non sia..poi ognuno è libero di pensarla come vuole per carità, massimo rispetto
p.s. a te non piacerebbe che qualcuna tra un rest e l'altro ti facesse ghirighiri sul mento?? ahahahah, a me si Ciao

[brosgym]

Questo è un tuo pensiero e lo rispetto perchè è mia abitudine rispettare le opinioni altrui anche se contrastanti con le mie (la mia nutrizionista a me fa mangiare quelle cose e senza un grammo di integratori sono 180 cm/77 kg/6,2 bf) quindi penso che proprio sbagliatissimo non sia..poi ognuno è libero di pensarla come vuole per carità, massimo rispetto
p.s. a te non piacerebbe che qualcuna tra un rest e l'altro ti facesse ghirighiri sul mento?? ahahahah, a me si Ciao

Beh! Ghirighiri a parte......

Ed onestamente apprezzo la tua risposta in quanto molti altri sarebbero scaduti in flames.

Però dovresti chiedere alla tua nutrizionista il perchè della scelta, quello che mangi durante il wo dovrebbe essere un qualcosa di pronta assimilazione i grassi contenuti nella frutta secca e nei biscotti non lo sono, ci vorrebbero dei carboidrati a media o rapida assimilazione, magari dei sali minerali......poi puoi mangiare anche la peperonata.....

Ancora due noci cosa vuoi che ti cambino? Saranno 20-30Kcal.......

Ciò non significa per forza assumere degli integratori è solo che quegli alimenti sono scorretti e questa è fisiologia non un'opinione, poi potrei aggiungere, oltre che da nutrizionista, anche da tecnologo alimentare ed ingegnere chimico, che quei biscotti io non li do neanche a mio figlio che ha 2 anni, perchè sono un prodotto tipicamente da produzione industriale e con più difetti che pregi, che poi tu abbia un buon fisico è tutto un altro discorso, c'è pure chi lo ha con prewo a lasagna e postwo a pane e nutella ma invidia a parte non lo consiglio di certo......

[GoldenBoy92]

Grazie per la risposta, molto esaustiva e soprattutto utile (non mi stanco mai di imparare quando si tratta di alimentazione ed allenamento), non appena possibile comunque chiederò alla mia nutrizionista il perché di questi biscotti mi hai fatto venire curiosità!..E' stato un piacere, ciao!

[ZucchediAmburgo]

Ho letto le guide e questa è la dieta migliore che sono riuscito a fare! E' la prima volta che ne faccio una quindi sono totalmente inesperto...come la modifichereste?

Scusate per la risposta tardiva ma dovevo preparare un esame

[brosgym]

Ma il tuo obiettivo?

[ZucchediAmburgo]

Mettere massa

[brosgym]

Aumenterei le calorie specie dai grassi, magari frutta secca, fai il conto dei nutrienti.