dieta definizione

[federico (ronnie )]

sono alto 175 cm peso 74 kg ,ho una percentuale di grasso corporea del 8\9% .volevo fare questa dieta per definirmi ulteriolmente , ho gli addominali abbastanza definiti ma ci sono alcuni dettagli che vorrei migliorare .
faccio da settimana prossima inizio questa dieta:
colazione :30g pro in polvere , 65g di cereali
spuntino :2 pacchetti di crakers , 100g di bresaola
pranzo :75g di riso , 150g carne bianca
spuntino :uguale a quello della mattina
cena : 150 g carne bianca e verdura
sono 140 g di pro , 220g di carbo, grassi max 10g
allenamento : ora che nn sono piu in massa preferisco togliere una seduta di pesi con 2 di aerobica percio 3 allenamenti pesi e 2 aerobica

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va bene ? o devo cambiare qualcosa

[Sean]

Si deve attendere 24 ore prima di uppare. Il Forum ha tempi diversi rispetto ad una chat, ed oggi è anche domenica...

[luna80]

sei sicuro di voler perdere peso? come hai misurato la bf? hai magari foto?

ultima domanda...e i grassi nella dieta?

[federico (ronnie )]

si voglio perdere peso, perchè so che posso dimagrire dato che conosco il mio corpo e so che posso farcela .. per i grassi avevo intenzione di mette 2 cucchiaini di burro di arachidi a pranzoe 2 a cena

[luna80]

scusa, mi diresti anche la tua età? perdonami ma prima mi sono dimenticata di chiedertelo...

comunque di grassi ce ne vogliono sicuramente di più

[federico (ronnie )]

ho 16 anni ,grassi penso che con 15 g di arachidi per pasto mi arrangio ... piu che altro dovre ridurre i carbo perchè è gia una dieta di 1800 kcal se metto pure altri grassi diventa troppo calorica

[Hunterboy]

in teoria a 1800 potresti anche essere intorno al tuo mb.. al 8/9% cosa dovresti definire?sei già tirato.. hai modo di postare una foto?

[sbrinz91]

si ma ricorda che i grassi sono importanti..magari abbassa i cho

[federico (ronnie )]

nn riesco a postarla dato che ho la macchina fotografica rotta cmq appena riesco la posto ...nn per altro cmq l ho detto anche all'inizio ho gli addominali abbastanza definiti ma nn mangio cosi,se mangiassi cosi avrei un mb del 6 o 7 % penso

[luna80]

non ce ne volere federico ma chiudiamo...hai 16 anni ed è troppo presto alla tua età metterti a seguire diete precise anche perchè non hai problemi di sotto o sovrappeso.
come sempre in casi come il tuo consigliamo di mangiare un pò di tutto magari evitando soltanto junk food...per il resto avrai tutto il tempo tra un paio d'anni per cominciare a curare scrupolosamente anche la dieta. se hai tanta fretta, prima di mettere in pericolo la tua salute parlane con il tuo medico che sicuramente saprà darti consigli migliori dei nostri.