dieta e defiizione...........

[cobalto]

salve a tutti
ho 16 anni,sono alto 1,80 e peso 75
ho messo un po di muscoli e adesso vorrei definirmi
su alcuni siti ho letto ke il mio fabbisogno (senza fare attivita fisica) ammonta sulle 2500 calorie quindi io ne sto assumendo 2300 e 5 volte a settimana vado in palestra dove faccio una scheda di super serie e 30 minuti corsa
e questa è la mia alimentazione:

colazione
400 ml latte
2 fette bisc.
2 albumi d uovo
1 mela

spuntino
50 grammi pane
70 grammi simmenthal
1 yougurt

pranzo
80 grammi pasta o riso
100 grammi di maiale oppure 150 di cavallo
insalata o verdura

merenda
1 mela
1 banana
200 ml latte

cena
insalate
50 grammi pane
150 grammi pollo ( oppure 100 gammi tonno al naturale)

dopo cena ovvero una mezzoretta dopo la cena
200 ml latte

il tot. è 2300 calorie all incirca, le proteine circa 90 grammi e i carboidrati sui 200-220 grammi
secondo voi va bene o dovrei cambiare qualcosa?
p.s.ci tengo a nn perdere massa magra
grazie in anticipo

[Alessandro33]

Continua qui, è la sezione giusta

[federico (ronnie )]

perchè lo spuntino 30 min dopo .... fallo dopo 2 ore e 30 cosi il tuo corpo assimila tutte le sostanze ingerite a cena

[luna80]

messaggio di moderazione

sei giovanissimo, hai 16 anni e non hai problemi di sotto/sovrappeso quindi non è il caso di metterti già sin d'ora a seguire una dieta precisa. mangia un pò di tutto senza farti problemi...abbi magari solo l'accortezza di non consumare troppi junk food, questo è l'unica limitazione che ti darei. avrai tutto il tempo tra un paio di anni per cominciare a seguire un regime rigido.