Modellare Fianchi ed Addome Consigli

[erpippo87]

Ciao a tutti son nuovo sul forum,
volevo sottoporvi un grosso quesito o meglio vorrei raccogliere le vostre esperienze per tirar giu una soluzione, se cosi la si può chiamare per il mio problema.
Partiamo dal fatto che pesavo 160kg ed ero un CICCIONE(si lo urlo) ed in 8 lunghi e faticosi anni son arrivato a perdere tanto peso per ritrovarmi ad oggi a pesare 81kg ed avere la forma fisica che vedete nelle foto.
Il mio problema più critico sono i fianchi e la loro tonicità, come si può notare ho fatto un addominoplastica devo dire ben riuscita anche se un piccolo difetto sul lato destro c'è ma è stata colpa di un drenaggio andato a male...quello che vorrei saper da voi è se posso con la sana alimentazione e con la palestra riuscire a BONIFICARE questa stramaledetta situazione perchè non voglio fare il divo di HOlliwood ma almeno una tonicità vorrei averla.

Attualmente vado quesi tutti i giorni in plestra o minimo 6/7 e mi alleno con

40 minuti di tapis velocità 6.5KM/H pendenza 15%
10 minuti top liv.2
10 min step
e poi faccio braccia dorso petto

Per l'alimentazione

ore 06:00 --> 09:00

4biscotti + 120ml latte soya

ore 11:00

barretta special k

ore 13:00 .> 14:00

40g riso in bianco con 1 cucchiaino di grana
fetta di carne o bianca o rossa
contorno di verdure cotte + insalata
1 frutto di stagione

Ore 17:00--18:00

2/3 biscotti integrali con marmellata

ore 20:00 ---21:00

secondo con contorno
mai pasta ne pane a cena



ETà = 25
Altezza 173cm

Adesso tocca a voi!!!

Tutto cio per evitare un secondo intervento

[luna80]

visto che non hai risposto a tutto ti rifaccio le domande dell'altra discussione che hai creato...

quanto sei alto? età?

la dieta mi sembra veramente povera anche senza conoscere la tua altezza, ora da quanto sei su questo peso?

ad ogni modo complimenti per la perdita di peso!? sei stato un grande a riuscire ad arrivare alla metà del tuo peso iniziale

[erpippo87]

visto che non hai risposto a tutto ti rifaccio le domande dell'altra discussione che hai creato...

quanto sei alto? età? Altezza 173cm Peso: 81KG

la dieta mi sembra veramente povera anche senza conoscere la tua altezza, ora da quanto sei su questo peso? da circa 1,5 anni

ad ogni modo complimenti per la perdita di peso!? sei stato un grande a riuscire ad arrivare alla metà del tuo peso iniziale

in rosso le risposte

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qualcun'altro che mi risponde?

[erpippo87]

up up

[luna80]

Per l'alimentazione

ore 06:00 --> 09:00

4biscotti + 120ml latte soya al posto dei biscotti metti delle fette biscottate o dei cereali, mancano proteine

ore 11:00

barretta special k meglio un frutto, un pò di affettato e della frutta secca

ore 13:00 .> 14:00

40g riso in bianco con 1 cucchiaino di grana
fetta di carne o bianca o rossa
contorno di verdure cotte + insalata
1 frutto di stagione
come condisci l'insalata?

Ore 17:00--18:00

2/3 biscotti integrali con marmellata come al mattino

ore 20:00 ---21:00

secondo con contorno olio?
mai pasta ne pane a cena

qui sopra qualche consiglio, non hai mai riportato l'olio, dove e quanto ne usi?

[erpippo87]

Ottimo grazie luna che come vedo sei l'unica che ha apprezzato la mia presenza sul forum visto che dove pesco pesco becco solo ammonizioni e reputazioni negative...
devo esser sincero l'olio non l'ho mai ne pesato ne quantificato in quanto lo uso solo sull'insalata e credo che ad occhio 2 3 cucchia al giorno non di più..

ieri son passato in uno store a roma ed ho comprato delle proteine a rilascio graduale e dei termogenici
il tizio che me li ha venduti ha detto che associati ad una corretta alimentazione ed al tipo di allenamento che faccio io dovrei vedere i risultati del tipo dimagrimento con mantenimento della massa...ci devo credere?

[luna80]

come olio allora fai 1 cucchiaio da minestra a pranzo e 2 a cena...dosalo che si fa presto a salire con le kcal andando ad "occhio"