Consigli dieta

[Deimoc]

Salve a tutti, la mia ragazza ha iniziato a prendere seriamente la ghisa e gli interessa molto avere una dieta giusta per mettere su massa magra, qui di seguito vi posto tutte le informazioni:

Dieta

Colazione: 200ml caffe-latte 5 fette bisc. 5 cucchiaini di marmellata
Spuntino: 1 yoghurt o frutta
Pranzo: 100 gr pasta
Merenda: 1 yoghurt
Cena: fettina di pollo o affettati magri, insalata mista

Allenamento

A
Lat Machine 3x8 90"
Vertical Row 3x10 60"
Pulley basso 3x12 60"
Curling Machine 3x8 90"
Bicipiti manubrio alternati 3x10 60"
Addome


B
Chest Press 3x8 90"
Chest Incline 3x10 60"
Pectoral 3x12" 60"
Pressa Deltoidi Conv. 3x8 90"
Tirate al Mento 3x10 60"
Alzate Laterali 3x12 60"
Push Down 3x12 60"


C
Squat 3x8 90"
Affondi camminando 3x10 60"
Step-Up, 3x12 60"
Macchina Glutei 3x12 60"

Dati
Altezza: 1,58
Peso: 51 kg
BF: 26% (Questo calcolo è stato fatto con le misure che si trovano su internet, tipo circonferenza polso etc...e secondo me è troppo alta la bf, visto che è magra...)

Si accettano tutti i consigli possibili per fare una dieta e allenamento perfetto
Un grazie in anticipo

[Otoha]

Ciao!

La dieta mi sembra un pò approssimativa, se scrivessi le grammature anche degli yogurt e della carne sarebbe meglio. Inoltre non vedo traccia di oli/condimenti, dubito che non se ne facciano uso, e anche quelli hanno un computo calorico...

L'allenamento và nella sezione appropriata comunque, al limite apri li un topic e linki questo thread se necessario.

[Deimoc]

Ciao!

La dieta mi sembra un pò approssimativa, se scrivessi le grammature anche degli yogurt e della carne sarebbe meglio. Inoltre non vedo traccia di oli/condimenti, dubito che non se ne facciano uso, e anche quelli hanno un computo calorico...

L'allenamento và nella sezione appropriata comunque, al limite apri li un topic e linki questo thread se necessario.

ciao otoha, per quanto riguarda lo yogurt sono 125g, mentre per la carne sono 100g, condimento 2 cucchiai d'olio se serve altro dimmi pure

[Jay Cutler 880]

ci sarebbero diverse cose da rivedere. Per prima cosa dovresti aggiungere una fonte proteica a colazione tipo affettato magro, yogurt greco o proteine in polvere.

[Efesto]

non sono un grande esperto, ma mi sembra pessima come dieta. Un pranzo con 100 grammi di pasta, senza olio, senza proteine, senza verdure... Inizierei ad aggiungere proteine ed alzare un po' il tiro delle calorie, se il suo obiettivo è la massa.

[Deimoc]

non sono un grande esperto, ma mi sembra pessima come dieta. Un pranzo con 100 grammi di pasta, senza olio, senza proteine, senza verdure... Inizierei ad aggiungere proteine ed alzare un po' il tiro delle calorie, se il suo obiettivo è la massa.

Che tipo di dieta suggerisci?

[Jay Cutler 880]

inoltre mancano i tuoi dati. Ad ogni pasto ti consiglio di inserire una buona fonte proteica

[Deimoc]

inoltre mancano i tuoi dati. Ad ogni pasto ti consiglio di inserire una buona fonte proteica

I dati ci sono

[Deimoc]

Nessun consiglio su come impostare una dieta corretta?

[TreXerT]

Proprio ieri ho scritto l'articolo che ho linkato in firma, dacci un'occhiata se ti va

Intanto sicuramente mancano i conti alla base: quante kcal ha la dieta in totale? Proteine, grassi?
Poi, la suddivisione dei pasti... 100g di pasta a pranzo senza null'altro è meglio evitarli, specialmente in ipercalorica (se è ipercalorica), quindi direi di distribuire i carbo un po' meglio, ma anche le proteine possono essere suddivise più equamente.
Anche il post-wo può essere ottimizzato (qual è?)

[Efesto]

Che tipo di dieta suggerisci?

non me la sento di consigliarti nulla, data la mia inesperienza, a parte di fare come dice TrexerT e inserire qualche dato e calcolo in più (ripartizione KCal, CHO, PRO e FAT) in modo che utenti più esperti di me (come TrexerT possano aiutarti più facilmente .