una nuova massa...una massa magra!!!!

[titanium]

buonasera a tutti vorrei chiedere alcune cose riguardo l'aumento di massa magra
ma prima:esco da una gara (20 maggio) da poco e dopo il periodo di preparazione massa e definizione sono andato sul palco come HP +2 1.66x68kg
ora vorrei evitare ''l'errore'' dell'anno precedente,non mi sono sporcato tantissimo ho fatto una massa di circa 11 mesi prendendo 10kg arrivando a 74-74 e non ne ho persi neanche gran che tutto sommato(tralasciando liquidi ecc..)
vorrei ripartire con la massa,ma l'obbiettivo è mantenere questo tiraggio 8% circa addome ancora svenato facendo massa ultracontrollato
ho approfondito un po di studi avendo già una buona base di alimentazione e nutrizione
e mi sono inbattuto nello ''stile alimentare della antobolica o Bodyrecomposition project (dovreste conoscerlo ho letto che lo hanno già provato qua alcuni utenti
ora non cerco formule magiche,mi basterebbe un'aumento di massa magra/kg anche di 3-4kg all'anno ma senza dover fare lunghe definizioni
ho pensato ad un'approccio cosi:
4 sedute (40 minuti pesi) petto spalle-gambe polpacci-braccia-dorso trapezio puntate sulla forza principalmente quindi vera e propria intensità poco volume
mentre 1-2 sedute aerobica stomaco vuoto 30 minuti non oltre (non faccio hiit mi trovo decisamente male conoscendomi un pochino reagisco male)
per quanto riguarda la dieta ho pensato ad una cosa cosi
4gg carboidrati (giorni wo) contando pure le verdure che ne mangio un sacco messi nella colazione (che è il pre wo) e nel pranzo.....post wo solo whey+amminoacisi per sfruttare l'effetto dell'insulina,ma non tanto da rallenatare la perdita e metabolizzazione degli acidi grassi FFA,ma nel contesto creare un'ambiente anabolico,non temo il ''catabolismo'' perchè questo avviene solo se in mancanza di glicogeno,ma fornendoglielo in altri pasti non sono mai vuoto
i grassi stanno molto bassi nei giorni di wo e le proteine sui 2.2gr

nei giorni di no wo i grassi si alzano un po (ah i grassi caps omega 3 e solo MTC) mentre calano i carbo(no wo o cardio 3gg) i carbo vanno sui 70-80 solo verdure le pro a 3gr x kg di peso
le calorie stanno sempre basse (FBG Mio 2500 mi aggiorno giorni wo 2200-2300 giorni rest 2000-2200 dipende dalla fame)

ora voi mi direte giustamente x crescere devi mangiare di più...bhe si empiricamente ma mi chiedo io,se una volta che si forniscono le basi alimentari al corpo (ovvero la quantità essenziale di grassi,la quantità di carbo per contrarre la muscolatura e una parte x sistema ormonale e cervello ''anche se usa corpi chetoni'' e le proteine che riparano (non ho detto costruiscono ma riparano) la struttura schelettrica l'allenamento mirato stimola e il riposo fa crescere!
inserendo e giocando bene sfruttando gli amminoacidi si potrebbe creare un sistema favorevole al sistema ormonale (come alcuni amminoacidi stimolano risposte ormonali)

che ne pensate del mio ragionamento? è fattibile come cosa?

p.s. scusate la grammatica

[Otoha]

Ti consiglio la lettura di "UD 2.0" di Lyle McDonald: vi è strutturato un approccio adatto ai tuoi scopi.

Non ti posso fare un buon riassunto perchè c'è tutto un prototipo di allenamento/dieta da rispettare in base ai propri obiettivi, ma è un protocollo di scarica/carica adatto a chi ha BF basse.

[titanium]

grazie,la conosco,ma non è proprio quello che volevo fare,nche perchè ripeto vorrei fare massa pulita...si si parla di definizionee comunque la vedo un po ''estrema'' per la mssa,sopratutto dopo 5 mesi di definizione pre gara....direi che conoscendo il mio corpo so che con alti cho spanzo (sopratutto di acqua) ma se sto troppo basso mi svuotomo se sto per lunghi perodi mi suoto,ecco perche l'idea di fare 4gg 200 e 3 a 70

[Manx]

grazie,la conosco,ma non è proprio quello che volevo fare,nche perchè ripeto vorrei fare massa pulita...si si parla di definizionee comunque la vedo un po ''estrema'' per la mssa,sopratutto dopo 5 mesi di definizione pre gara....direi che conoscendo il mio corpo so che con alti cho spanzo (sopratutto di acqua) ma se sto troppo basso mi svuotomo se sto per lunghi perodi mi suoto,ecco perche l'idea di fare 4gg 200 e 3 a 70

io fatto in massa prorio cosi', 5 giorni on a 200 e 2 a 40-50 e cardio 3/4volte...e ho spanzato molto meno..ma sempre spanzato. Pero' semmai prova...piazzamento alla gara?

[Otoha]

Non dovrei sbagliarmi nel dire che alla fine uno degli ultimi capitoli dovrebbe essere dedicato a un suo utilizzo per massa. D'altronde è logica, se prevede 2 giorni di scarica + 1 di carica + 2 giorni di scarica + 1 di ricarica + 1 di normo, basta invertire scarica e carica e trovarsi in surplus invece che in deficit.

Inoltre, sempre se non erro, mi sembra che l'ultima impostazione che trovi da altre parti dell'antobolica redatta da Ct-7b prevedeva appunto un mix tra PSMF e ricarica a base di cho, ispirata probabilmente proprio a questo libro.

Comunque era giusto un suggerimento, visto che gareggi sicuramente non necessiti di molti consigli.

[titanium]

Manx si si concordo con te, sul fatto dello spanzare non saprei , so che tu spanzi veloce ( da quello che leggo e dici) ma volendo riesco a contenermi, x il cardio ti dico parto con 1-2 poi valuterò diciamo che questa e' la base su cui lavorare

Otoha; si avevo propri letto anche quelle fasi diciamo che ho sistemato le cose in base a come mi sono tirato da gara e reagito
Ah ecco l'alimentazione ( alimenti) saranno quelli della evodiet quindi tutti alimenti non raffinati ma naturali
Manx sfortunatamente non sono rientrato nei 6 anche se ho fatto la gara solo x esperienza.... Sentendo alcuni atleti e preparatori sarei dovuto rientrare, almeno per le pose che ero portato ma saro stato penalizzato x il petto sicuro ( lipomastia)

[Manx]

Manx si si concordo con te, sul fatto dello spanzare non saprei , so che tu spanzi veloce ( da quello che leggo e dici) ma volendo riesco a contenermi, x il cardio ti dico parto con 1-2 poi valuterò diciamo che questa e' la base su cui lavorare

Otoha; si avevo propri letto anche quelle fasi diciamo che ho sistemato le cose in base a come mi sono tirato da gara e reagito
Ah ecco l'alimentazione ( alimenti) saranno quelli della evodiet quindi tutti alimenti non raffinati ma naturali
Manx sfortunatamente non sono rientrato nei 6 anche se ho fatto la gara solo x esperienza.... Sentendo alcuni atleti e preparatori sarei dovuto rientrare, almeno per le pose che ero portato ma saro stato penalizzato x il petto sicuro ( lipomastia)

Sai bene che di metodi alimentari ce ne sono fin troppi, cosi' come quelli di allenamento, e sai anche che ognuno risponde diversamente...quindi si tratta di provare. In ogni caso anche tu ex obeso se non sbaglio, ma molta meno pelle in eccesso e grasso "morto"...hai fatto un ottimo lavoro e una buona esperienza sul palco...ora da li' riparti e vai avanti...e l'inestetismo si cura.
ciao

[titanium]

si verisimo,devo dire che mai come una gara ti stanca,ma ti fa essere pari pari col corpo,ed è bellissimo,si pelle grazie a dio un po elastica,ma col tempo (RIGOR DI LOGICA,DATO CHE AVVIENE UN RICAMBIO DI CELLULE DEI TESSUTI) dovrebbe sistemarsi sempre più...spero anche se non è cosi esagerata certo

mmmm bho ora provo,mgari apro un diario sicuro ho alcuni punti da lavorare,e francamente sono un ''novellino'' nell'agonismo

tornando al discorso credo che opterò per un post wo cosi
fine post wo 6gr BCAA+8-10 gluta+4 AAKG (per il miglior recupero/stimolazione ormonale)almeno le ricerche portano ad un fine di questo,poi gli altri aminoacidi sono + un tocco di più poi dopo 20 minuti whey e dopo 1 ora e mezza pasto carbo+verdure+pro

mmmmm dovrebbe fungere

ah ondevitare (tanto non li pago) ogni 2 mesi faccio gli esami del sangue per ora non ho mai avuto problema ne fegato ne reni ne altro

[The Beast]

La liposuzione ti ha aiutato molto nel perdere grasso nei punti critici..